Dieta na masę do oceny 80kg

dokładnie jak nie ruszy in plus na poczatek 200kcal

Ok wychodzi mi ze dziennie musze zjesć:
Bialka-176g
WW- 480g
Tłuszczy- 127g

Nie mam pomysłu jak te tłuszcze podbic :/

I jeszcze czy liczyc jak biore po treningu wegle i bialko to tez jako zrdło bialka i wegli dzienie czy tylk oz posilku?

Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-09-11 20:29:32

Wychodzi mi że tylko 67g tłuszczy a powinienem 127g nie moge wrzucac tłuszczy przed i po treningu dlatego nie wiem jak je podbic a nie wiem ile zawiera tłuszczy 1 kaps. Gold omega - 3 olimpu?

możesz wrzucać przed treninigiem i po małą ilość kapsy jako prozdrowotne traktuj

s.m.p.a

ok ale małą to znaczy? do 10g? zaraz wrzuce poprawiona diete i jakbys mogł rzucic okiem bede wdzięczny

Witam Proszę o ocenę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej.

I. Śniadanie 6.30
- Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal)
- Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal)
- Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal)
-Warzywa
-Witaminy
- Gold omega3

Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3)


II. 2 Śniadanie 9.00
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
- Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal)
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal)

III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy)

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 140g (B:17g T:2g W:102g 493 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)
- AAKG Blastex
Całość: (B:26g T:4g W:102g 549 kcal)

TRENING 13.30

Bezpośrednio po treningu:
- Węglowodany z leucyna SFD 75g
- Odżywka białkowa SFD 30g

IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)

Całość: Całość: (B:25g T:4g W:88g 478 kcal)


V. Posiłek 18.00

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka/Ryba 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:25g T:19g W:88g 613 kcal)


VI Posiłek 21.00

- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
- Warzywa
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)

Całość: (B:18g T:14g W:4g 211 kcal)

22.30 Przed snem
- ZMA


Ogólnie:

Białka: 177g
Tłuszczy: 61g (powinienem 127g) nie mam pojecia jak podbic
Węgli: 466g nie wliczam warzyw bo nie wiem jakie bedę jadł wiec powinno dojśc do 480 dziennie a tyle potrzebuje.

Wychodzi: 3121kcal

Zapotrzebowanie: 3273kcal

NIby dobrze ale czy nie za mało tłuszczy?

wygląda ok ale obniż ww a daj tłsz koniecznie oliwa tł miesa ryby

no ok ale włąsnie mowie ze nia mam pomyslu gdzie moge wcisnac jesze oliwe. Przed treningiem jak daje zle sie czuje na treningu a po jest niewskazana z tego co czytałem. Rybkę będe jadl typu tunczyk czy losos wiadomo niecodziennie ale bede sie starał często.

Ile ww obnizyć i ile wiecej dac tłuszczy?

to że jest niewskazana to duży mit....
podbij ww do 1,3-1,4g na kg masy ciała i dopasuj wtedy ww

Witam!

Co mogę dawać na porannego omleta? gdyż nie jestem w stanie zjeść go bez nieczego z uwagi na jego suchość.