SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny 80kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2807

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 347 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45565
Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej.

I. Śniadanie 6.30
- Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal)
- Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal)
- 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal)
- Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal)
- Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal)
- Gold omega3

Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3)


II. 2 Śniadanie 9.00
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
- Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal)
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal)

III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy)

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- AAKG Blastex

Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal)

TRENING 13.30

Bezpośrednio po treningu:
- Węglowodany z leucyna SFD 75g
- Odżywka białkowa SFD 30g

IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Witaminy

Całość: (B:39g T:5g W:110g 639 kcal)

V. Posiłek 18.00

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka/Ryba 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal)

VI Posiłek 21.00

- Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal)
- Warzywa
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)

Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal)

22.30 Przed snem
- ZMA
- Odżywka białkowa SFD 30g
- 200ml mleka 0,5%

Wartości bez odżywek:

Białko: 206g
Tłuszcze: 92g
Węglowodany: 506g
Wartość energetyczna: 3676 kcal

Wartości z odżywkami:

Białko: 254g
Tłuszcze: Niestety nie wiem ile gram tłuszczów daje omega-3 przyjmuje ze 10g czyli 102g
Węglowodany: 571g
Wartość energetyczna: 4218 kcal


Zapotrzebowanie: 3932 kcal



Proszę również o jakieś propozycje odnośnie śniadania gdyż codziennie jedzenie 3 jajek na śniadanie nie jest chyba najlepszym pomysłem. Proszę o uwagi i korektę mojej diety. Z góry dziękuje.





Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-09-07 18:33:50

Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
Dlaczego uwazacz,ze jedzenie 3 jajek to zly pomysl?
Ja czesto jem 6 i wcale tego nie zaluje.Nie wyrzucaj zoltek lecz jedz je cale.
Niektorzy mogliby zasugerowac wiecej bialka w posilkach 2,4 i 5,ale ogolnie ok.
Bilans dobowy dobry.Do posilku po treningu dodaj jednak bialka.
ZMA nie dziala-szkoda kasy.Kupuj mieso.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 347 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45565
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego co napisałeś. Przecież w posiłku po treningowym jest białko.

Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
Chodzilo mi o 4 posilek po odzywkach.
Masz tam 1OOg kurczaka,ja bym dal wiecej.
Jesli boisz sie cholesterolu z jajek to zapomnij o problemie,nie dotyczy on zdrowego organizmu,miazdzyca to efekt niedoboru kwasu foliowego,B6,B12.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
Napisz jak dlugo cwiczysz i jak sie odzywiales do tej pory.To wazne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 347 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45565
On ale po co wiecej jak odzywka białkowa tez dostarczam białka po treningu? wiesz dotychczas Kurczak i ryż z rana omlet i tak to wyglądało :)

Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
To jeszcze nie tragedia,z tym moge sie zgodzic.Ale ile wazyles na poczatku i jak dlugo cwiczysz?
Bo widzisz nie wiem czy zaczynales od 55kg czy cwiczysz od miesiaca.Czy jestes ektomorfikiem czy prezentujesz inny typ budowy.Niektorzy przy twojej wadze jedza 3000kcal i maja postepy inni musza o 1000 wiecej bo maja szybki metabolizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 347 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45565
Generalnie mój przypadek określę jako cięzki jestem ektomorfikiem i do tego mam niedoczynność tarczycy. Ćwicze 3 lata i nigdy nie bylem jakis super chudy tak mysle od 71 zaczynałem

Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
Dobrze.Sprawdz te diete.
Jesli nie bedzie efektow-dowal kalorii.
Mysle,ze efekty jednak beda.Diete dobrze ulozyles.
A co do sniadania-o cholesterolu pisalem-a jesli chcesz przepis na smaczne zarcie to niestety nie moge pomoc.Sam jem niezbyt smacznie.Lepiej przywyknij.Chyba nawet na tym forum sa jakies przepisy kulinarne.

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 347 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45565
Sa przepisy jasne ale wszystkie opierają sie głownie na tym samym a mi sie juz to nudzi niestety ale co poradzić.

Proszę jeszcze o jakąś opinie ekspera tego forum z góry dziękuje :)

Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
I. Śniadanie 6.30
- Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal)
całe jajka
orzechy włoskie
warzywaq

Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3)


II. 2 Śniadanie 9.00
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
pieczywo razowie
warzywa


Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal)

III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy)

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- AAKG Blastex

Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal)

TRENING 13.30

Bezpośrednio po treningu:
- Węglowodany z leucyna SFD 75g
- Odżywka białkowa SFD 30g

IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
warzywa
wit do sniadania
Całość: (B:39g T:5g W:110g 639 kcal)

V. Posiłek 18.00

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka/Ryba 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- Warzywa
dawaj też ryby

Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal)

VI Posiłek 21.00

- Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal)
- Warzywa
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
daj olej lniany

Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal)

22.30 Przed snem
- ZMA
- Odżywka białkowa SFD 30g
- 200ml mleka 0,5%
mleko 3%
Wartości bez odżywek:

Białko: 206g
Tłuszcze: 92g
Węglowodany: 506g
Wartość energetyczna: 3676 kcal

Wartości z odżywkami:

Bbiałko w dół

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o przyrost masy

Shaker