DDM

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

347

przeczytanych postów

45565

napisanych postów

Imię Arkadiusz

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Gdańsk

O mnie b.d.

Zainteresowania Moją życiową pasją jest hokej na lodzie, niestety ciężkie kontuzję nie pozwoliły kontynuować mi tego ukochanego sportu przez co zająłem się tematem kulturystyki.

Dieta Zbilansowana

Uprawiane sporty Obecnie żaden

Ostatnia aktywność 05.03.2015 (13:27)

Data rejestracji 29.06.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 82kg! witam! proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę. ważę 82kg. wkleję na razie dietę na dni treningowe w razie jakiś wątpliwości mogę wkleić rozpiskę na dnt również! nie wiem czy za mało nadwyżki nie dałem.	8	2012-08-09 16:03
Trening dla początkujących	Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny witam! chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening act mam już za sobą (8tygodni). teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego	4	2013-10-19 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę (20lat) witam! wrzucam dietę do oceny. moje wymiary: 82kg, 180cm wzrostu, ektomorfik. mam też kilka wątpliwości a mianowicie czy mogę wrzucić jakieś tłuszcze do śniadania? czy organizm potrzebuje węgli i trochę białka na dobry początek dnia i nie zamulać	7	2013-04-26 18:11
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę pomoc witam! na starcie chciałem powiedzieć że trzymam dietę w 100% a suplementy mają być tylko jej uzupełnieniem. ważę 84kg. tak więc chciałem się zapytać o zestawienie następujących supli: białko: fa whey protein, (do zmiany) proszę o propozycję	8	2012-12-26 21:05
Trening dla początkujących	Długa przerwa jaki trening? witam! miałem długą przerwę około pół roku z uwagi na matury itp. wracam teraz na siłownię i chciałem zasięgnąć porady czy powinienem dlalej lecieć trening traktora a mianowicie 5x5? czy zacząć klasycznego splita? trenowałem systematycznie od 2	2	2012-08-07 17:53
Trening dla początkujących	FBW 4 Dniowe na mase do oceny witam proszę o ocenę mojego fbw na masę. zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim planie. oczywiscie stosuje dietę itp. odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym	36	2011-09-06 20:47
Trening dla początkujących	Trening na masę/siłę Traktor pomóż :) witam! od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były	3	2012-03-29 12:37
Trening dla początkujących	Co po treningu objętościowym 5x5 (Traktora71) witam! własnie zakończyłem plan rozpisany przez traktora71. mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie: a - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x max - łydki lub	2	2011-12-22 22:58
Trening dla początkujących	DDM / Dziennik / Budujemy bazę! - Masa! witam! postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. tak więc zaczynamy! moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na	34	2011-09-17 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny 80kg witam proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. i. śniadanie 6.30 - płatki owsiane 50g (b:6g t:4g w:31g 183 kcal) - całe jajko 54g (b:6g t:4g w:0g 65 kcal) - 2 białka jaja kurzego 70g (b:8g	45	2011-09-07 18:29
Odżywki i suplementy	Suplementacja podczas przerwy kreatynowej witam! przejrzałem mase tematów i przewałkowałem mnóstwo artów lecz wszedzie znajduje rozbierzności stad moje pytanie. wiele osob doradza bcaa wiadomo ze sa one dobre jezeli chodzi o regeneracje lub wytrzymalosc/rzezbe, niekoniecznie dobre do	9	2011-08-20 12:53
Trening dla początkujących	Split Partia 2x tydzień na mase do oceny witam proszę o ocenę mojego treningu. niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się	10	2011-08-07 00:23
Trening dla początkujących	Trening klatki do sprawdzenia proszę o opinie witam! proszę o opinie mojego treningu klatki piersiowej. zamieszczam tylko go gdyż cały pozostał plan jest rozpisany dobrze (przez was sprawdzony) lecz trening klatki chciałbym zmienić gdyż mam dostęp do nowej maszyny. wyciskanie sztangi	1	2011-07-27 23:20
Trening dla początkujących	Split 4dniowy na mase + suplementacja do oceny witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. rozpisałem także suple. oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie	36	2011-07-03 19:34
Odżywki i suplementy	Fat Burner dla kobiety! Proszę o pomoc witam! jak w temacie proszę o doradzenie suplementu (fat burner) dla kobiety. nie jest gruba chce zrzucić zbędne kilogramy 3-4kg. myśli nad hydroxycut hardcore lecz uważam że jest to za silny suplement jak na takie coś. wszystkie propozycje	2	2011-07-06 17:29
Trening dla początkujących	Ból nadgarstka związany z treningiem witam! piszę w tym dziale ponieważ mój ból nadgarstka jest bardzo odczuwalny podczas treningów. byłem u lekarza i zalecił mi noszenie stabilizatora aż ból ustanie lecz minęło już pół roku i nic. proszę o jakąś sugestie co mogę z tym bólem zrobić?	11	2011-06-29 23:23

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2015-03-07 00:42
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2015-03-05 19:25
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2015-03-05 15:52
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2015-03-05 13:25
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-10-24 21:36
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-10-24 21:24
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-10-24 21:18
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-10-24 20:59
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2013-10-24 20:47
Trening dla początkujących	Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny	2013-10-24 19:59
Trening dla początkujących	Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny	2013-10-20 12:41
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-05-21 18:45
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-05-20 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę (20lat)	2013-04-28 11:16
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-04-27 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę (20lat)	2013-04-27 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę (20lat)	2013-04-27 11:01
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-04-08 21:25
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-04-08 18:45
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-03-21 16:43
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-03-18 23:07
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-01-10 16:43
Trening dla początkujących	Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!	2013-01-10 12:10
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-01-10 12:05
Trening dla początkujących	Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!	2013-01-10 12:00
Trening dla początkujących	Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!	2013-01-09 18:24
Trening dla początkujących	Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!	2013-01-08 06:50
Trening dla początkujących	Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!	2013-01-08 06:36
Trening dla początkujących	Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!	2013-01-07 23:00
Trening dla początkujących	Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!!	2013-01-07 22:53