WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

DDM

6 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
6
otrzymanych szacunów
347
przeczytanych postów
45565
napisanych postów
Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.
Ciastko z wróżbą
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na mase do oceny 82kg!

witam! proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę. ważę 82kg. wkleję na razie dietę na dni treningowe w razie jakiś wątpliwości mogę wkleić rozpiskę na dnt również! nie wiem czy za mało nadwyżki nie dałem.
8 2012-08-09 16:03
Trening dla początkujących

Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny

witam! chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening act mam już za sobą (8tygodni). teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego
4 2013-10-19 14:02
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na masę (20lat)

witam! wrzucam dietę do oceny. moje wymiary: 82kg, 180cm wzrostu, ektomorfik. mam też kilka wątpliwości a mianowicie czy mogę wrzucić jakieś tłuszcze do śniadania? czy organizm potrzebuje węgli i trochę białka na dobry początek dnia i nie zamulać
7 2013-04-26 18:11
Odżywki i suplementy

Suplementacja na masę pomoc

witam! na starcie chciałem powiedzieć że trzymam dietę w 100% a suplementy mają być tylko jej uzupełnieniem. ważę 84kg. tak więc chciałem się zapytać o zestawienie następujących supli: białko: fa whey protein, (do zmiany) proszę o propozycję
8 2012-12-26 21:05
Trening dla początkujących

Długa przerwa jaki trening?

witam! miałem długą przerwę około pół roku z uwagi na matury itp. wracam teraz na siłownię i chciałem zasięgnąć porady czy powinienem dlalej lecieć trening traktora a mianowicie 5x5? czy zacząć klasycznego splita? trenowałem systematycznie od 2
2 2012-08-07 17:53
Trening dla początkujących

FBW 4 Dniowe na mase do oceny

witam proszę o ocenę mojego fbw na masę. zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim planie. oczywiscie stosuje dietę itp. odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym
36 2011-09-06 20:47
Trening dla początkujących

Trening na masę/siłę Traktor pomóż :)

witam! od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były
3 2012-03-29 12:37
Trening dla początkujących

Co po treningu objętościowym 5x5 (Traktora71)

witam! własnie zakończyłem plan rozpisany przez traktora71. mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie: a - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x max - łydki lub
2 2011-12-22 22:58
Trening dla początkujących

DDM / Dziennik / Budujemy bazę! - Masa!

witam! postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. tak więc zaczynamy! moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na
34 2011-09-17 13:41
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na masę do oceny 80kg

witam proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. i. śniadanie 6.30 - płatki owsiane 50g (b:6g t:4g w:31g 183 kcal) - całe jajko 54g (b:6g t:4g w:0g 65 kcal) - 2 białka jaja kurzego 70g (b:8g
45 2011-09-07 18:29
Odżywki i suplementy

Suplementacja podczas przerwy kreatynowej

witam! przejrzałem mase tematów i przewałkowałem mnóstwo artów lecz wszedzie znajduje rozbierzności stad moje pytanie. wiele osob doradza bcaa wiadomo ze sa one dobre jezeli chodzi o regeneracje lub wytrzymalosc/rzezbe, niekoniecznie dobre do
9 2011-08-20 12:53
Trening dla początkujących

Split Partia 2x tydzień na mase do oceny

witam proszę o ocenę mojego treningu. niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się
10 2011-08-07 00:23
Trening dla początkujących

Trening klatki do sprawdzenia proszę o opinie

witam! proszę o opinie mojego treningu klatki piersiowej. zamieszczam tylko go gdyż cały pozostał plan jest rozpisany dobrze (przez was sprawdzony) lecz trening klatki chciałbym zmienić gdyż mam dostęp do nowej maszyny. wyciskanie sztangi
1 2011-07-27 23:20
Trening dla początkujących

Split 4dniowy na mase + suplementacja do oceny

witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. rozpisałem także suple. oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie
36 2011-07-03 19:34
Odżywki i suplementy

Fat Burner dla kobiety! Proszę o pomoc

witam! jak w temacie proszę o doradzenie suplementu (fat burner) dla kobiety. nie jest gruba chce zrzucić zbędne kilogramy 3-4kg. myśli nad hydroxycut hardcore lecz uważam że jest to za silny suplement jak na takie coś. wszystkie propozycje
2 2011-07-06 17:29
Trening dla początkujących

Ból nadgarstka związany z treningiem

witam! piszę w tym dziale ponieważ mój ból nadgarstka jest bardzo odczuwalny podczas treningów. byłem u lekarza i zalecił mi noszenie stabilizatora aż ból ustanie lecz minęło już pół roku i nic. proszę o jakąś sugestie co mogę z tym bólem zrobić?
11 2011-06-29 23:23
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla zaawansowanych METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW 2015-03-07 00:42
Trening dla zaawansowanych METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW 2015-03-05 19:25
Trening dla zaawansowanych METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW 2015-03-05 15:52
Trening dla zaawansowanych METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW 2015-03-05 13:25
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!! 2013-10-24 21:36
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!! 2013-10-24 21:24
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!! 2013-10-24 21:18
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!! 2013-10-24 20:59
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!! 2013-10-24 20:47
Trening dla początkujących Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny 2013-10-24 19:59
Trening dla początkujących Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny 2013-10-20 12:41
Trening dla początkujących [ART] Pierwszy rok treningów 2013-05-21 18:45
Trening dla początkujących [ART] Pierwszy rok treningów 2013-05-20 23:27
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę (20lat) 2013-04-28 11:16
Odżywianie i Odchudzanie POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12 2013-04-27 13:27
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę (20lat) 2013-04-27 13:23
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę (20lat) 2013-04-27 11:01
Trening dla początkujących [ART] Pierwszy rok treningów 2013-04-08 21:25
Trening dla początkujących [ART] Pierwszy rok treningów 2013-04-08 18:45
Trening dla początkujących [ART] Pierwszy rok treningów 2013-03-21 16:43
Trening dla początkujących [ART] Pierwszy rok treningów 2013-03-18 23:07
Trening dla początkujących Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 2013-01-10 16:43
Trening dla początkujących Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!! 2013-01-10 12:10
Trening dla początkujących Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 2013-01-10 12:05
Trening dla początkujących Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!! 2013-01-10 12:00
Trening dla początkujących Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!! 2013-01-09 18:24
Trening dla początkujących Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!! 2013-01-08 06:50
Trening dla początkujących Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!! 2013-01-08 06:36
Trening dla początkujących Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!! 2013-01-07 23:00
Trening dla początkujących Nowy rok witamy, kolejny spam naparzamy! VOL ileś tam!! 2013-01-07 22:53

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

DDM 6 Początkujący