Dieta na mase do oceny 82kg!

Witam!

Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę. Ważę 82kg.
Wkleję na razie dietę na dni treningowe w razie jakiś wątpliwości mogę wkleić rozpiskę na DNT również!
Nie wiem czy za mało nadwyżki nie dałem.

Oczywiście ryż będzie od czasu do czasu zastąpiony innymi produktami jak ziemniaki, kasza jęczmienna, gryczana, makaron itp. Kurczak również!

Z góry dzięki za pomoc!






Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-08-09 16:04:46

Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-08-09 16:06:34

Wiesz o tym, że są też inne produkty, poza ryżem i kurczakiem? Nie przeszkadza Ci, że ta dieta jest jałowa i monotonna?

Poza tym, nie wygląda specjalnie źle, chociaz to, czy potrzeba Ci aż tyle węgli, czy nie lepiej zastąpić je tłuszczami, oraz to, czy nadwyżka nie jest zbyt niska wyjdzie w praniu.

No i mam cichą nadzieje, ze jesz warzywa

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-09 16:08:39

No napisałem właśnie że ryż i kurczak będą zamieniane. Faktycznie o warzywach zzapomnialem tzn napisac w diecie bo nie wiedzialek jak wagowo wyglada to ale do kazdego posilku jest salatka ze świeżych pomidorów czy ogorkow z jogurtem naturalnym i cebul :D

chce Ci sie bawic w tyle posilkow po 75g kury ? :D

trochę mało kcal ile masz lat? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz i dodaj te 300kcal i sprawdz co się dzieje... co do diety 1. ok // 2. dałbym rybe zamiast twaroga np mintaj bo teraz kosztuje ok. 9zl za kg. // 3. ok // 4. ok // 5. ok ale ja nie jestem za " jedzeniem w proszku " bo myśląc realnie za te pieniądze można mieć ryż (0,30zł za 100g) zamiast wydawać 1.50zł na proch, lub białko np: kurczak pierś 1.50zł a dawka białka ok 1,60-1,70zł (30g dawka) a na pewno takie jedzenie będzie lepsze od prochu. 6. ok . // 7. ok

Mintaj kosztuje 9zł za kilogram,gdzie połowa z niego to lód.

Poza tym, naucz się Zenek wreszcie, że korzystanie z gotowych kalkulatorów kaloryczności to głupota.

Skerx

wracam do twojej wcześniejszej wypowiedzi. Podbijać tłuszczami kosztem węgli ok ale poradz czym? Oliwy z oliwe itp mam już dość moze tłuste mięsa bądź migdał orzechy itp?

orzechy włoskie, migdały, pestki dyni (np rano dodaj jeszcze z 10-15g orzechów, i w 2 posiłku daj z 20g pestek dyni i starczy.

Witam!
Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki

7.00 Płatki owsiane 120g
Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g
Mleko 180ml
Twaróg chudy 100g
Banan 50g
Kcal: 822 B-46 W-100 T-24

Makaron razowy 140g
Oliwa z oliwek 10g
Pierś z kurczaka 140g
Brokuły 120g
Kcal: 780, B-57 W-100 T-15

Makaron razowy/ kasza gryczana 140g
Oliwa z oliwek 10g
Pierś z kurczaka/ żołądki i wątróbka 140g
Marchew, jabłko 180g
Kcal: 815 B-59 W-108 T-15

Ryz brązowy 180g
Olej lniany 10g
Wołowina chuda 100g
Warzywa 150g
Kcal: 960 B-51 W-141 T-20

Trening

Po treningu:
Bcaa + banan

20.30 Makrela 100g/ tuńczyk/ jaja
Pomidor, cebula, przyprawy 150g
Grejfrut 180g
Makaron razowy/ chleb razowy 100g
Kcal: 723 B-32 W-95 T-24

Kcal : 4100 B-245, 3.1g/kmc W-540, 7g/kmc T-100, 1.2g/kmc

Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat
Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%
Praca fizyczna 5x w tyg
Siłownia 3-4x w tyg
Sporty walki 2x w tyg
Zdrowy aktywny tryb życia
Mezomorfik
Cel: masa mięśniowa 4kg
Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88
Przy tej diecie mam problem z nadętym spęczniałym brzuchu, wina zbyt duzo ww?
dziekuje i pozdrawiam