Co po treningu objętościowym 5x5 (Traktora71)

Witam!

Własnie zakończyłem plan rozpisany przez Traktora71. Mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie:


A

- Przysiad 5x5
- Wyciskanie na ławce 5x5
- Wiosłowanie 5x5
- Pompki na poręczach 3x max
- Łydki lub brzuch 2-3x15-20p

B

- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Mc 1x5(5x5)
- Drążek (podchwytem) 3 x max
- Łydki lub brzuch 2-3x15-20p


Po tym treningu miałem się zgłosić do Traktora71 po dalsze instrukcje w temacie treningu lecz nie dostałem żadnej odpowiedzi od niego.

Myślę że jako taki ciężar roboczy wypracowałem:

Przysiad 5x110
MC 5x115
WL 5x75

Przy czym zaczynałem od ciężarów:

Przysiad: 85kg
MC: 95kg
WL: 65kg

Najsłabsza moja partią jest klatka na której odnotowałem słaby przyrost sił i bardzo mozolnie wypracowuje na niej ciężary i przyrosty w stosunku do innych partii mięśniowych


Tak więc zwracam się do was z prośbą o pomysł na dalszy trening. Nie mówię tutaj o rozpisywaniu (choć mile będzie to widziane) lecz o podaniu jakiegoś pomysłu z którego postaram się stworzyć trening i dać go do oceny.

Wiesz co po twojej wypowiedzi wnioskuje że FBW się całkiem nieźle sprawuje. Proponował bym więc podkręcenie intensywności i objętości treningowej. Czyli dałbym w głównych ćwiczeniach rampy, dodał bym tu też troszkę objętości treningowej, czyli dodał trochę asysty do głównych bojów, ograniczając częstotliwość ich samych, możesz np trochę pobawić się z objętością i intensywnością wprowadzając np koncepcję Billa Stara z podziałem na dzień ciężki lekki i średni. Możliwości jest naprawdę wiele. Obczaj sobie ten trening może ci spasuje http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
Co do klatki to jak dla mnie głównym problemem jest tu technika boju, najlepiej by było jakbyś nagrał filmik z wyciskaniem na klatę i tu wrzucił.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-12-23 15:30:04

Zastanawiałem się nad trenigiem FBW z podziałem na góra i dół albo push/pull.

Co do techniki myślę że jest dobra bo kiedyś (dawno temu) wrzucałem filmik i został skrytykowany i kolejny filmik spotkał sie juz z pozytywnym głosem.
Poczytam o tym treningu dzięki za pomysł. Nie mniej jednak chciałbym tez usłyszeć opinie większego grona użytkowników na temat dalszego treningu.

Twoja wypowiedź bardzo mi się przyda. Dzięki!