I. Śniadanie 6.30
- Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal)
- Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal)
- 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal)
- Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal)
- Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal)
- Gold omega3
Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3)
II. 2 Śniadanie 9.00
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
- Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal)
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
- Warzywa
Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal)
III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy)
- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- AAKG Blastex
Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal)
TRENING 13.30
Bezpośrednio po treningu:
- Węglowodany z leucyna SFD 75g
- Odżywka białkowa SFD 30g
IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~
- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Witaminy
Całość: (B:39g T:5g W:110g 639 kcal)
V. Posiłek 18.00
- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka/Ryba 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- Warzywa
Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal)
VI Posiłek 21.00
- Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal)
- Warzywa
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal)
22.30 Przed snem
- ZMA
- Odżywka białkowa SFD 30g
- 200ml mleka 0,5%
Wartości bez odżywek:
Białko: 206g
Tłuszcze: 92g
Węglowodany: 506g
Wartość energetyczna: 3676 kcal
Wartości z odżywkami:
Białko: 254g
Tłuszcze: Niestety nie wiem ile gram tłuszczów daje omega-3 przyjmuje ze 10g czyli 102g
Węglowodany: 571g
Wartość energetyczna: 4218 kcal
Zapotrzebowanie: 3932 kcal
Proszę również o jakieś propozycje odnośnie śniadania gdyż codziennie jedzenie 3 jajek na śniadanie nie jest chyba najlepszym pomysłem. Proszę o uwagi i korektę mojej diety. Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-09-07 18:33:50
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!