JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Jestem pod koniec redukcji i powoli chciałbym zabrać się za masę. Tym razem chce dodać do J/NJ Carb cycling.

waga 80 kg, endomorfik.
zapotrzebowanie na początek 2500 kcal.
Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST.

Pon + pt - High carbs
śr+nie - moderate carbs
wt+czw+sob - low carbs

Dzień ze średnimi węglami
200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal
200 gr ww - 800 kcal
100 gr tłuszczy 900 kcal
suma 2500 kcal

dzień z niskimi węglami
-75%
150g r ww - 600 kcal
2300 kcal

dzień z wysokimi węglami
250 gr ww -- 1000 kcal
2700 kcal

Jak masa nie będzie szła dorzucę tłuszczy.

Prosiłbym o pomoc w rozłożeniu ww. na posiłki
ja bym to widział tak:
-w DT 50 gr ww. z carbo od razu po treningu
potem po 100 gr(ww. złożone) w dwóch kolejnych posiłkach. W pierwszym o wyższym ig, drugi niskie
-W DNT po równo w dwóch pierwszych dwóch posiłkach, oczywiście niskie ig, ww. złożone.

Czy tek będzie ok ?

Tofix30

Biniu mam 2 pytania bo zastanawiam się nad :
1. Jak ułożyc dawkowanie TCM na Jem\NieJem
2. Jaki trening pod kątek siły, chodzi o nacisk na cwiczenia trójboju.

dawkowanie TCM jest podane ba opakowniu
jak przy kazdej kreatynie
im czesciej w ciagu dnia tym lepiej
glownie przed i po treningu

2 super pomysl

deskejt69

Witam
1. Wczoraj skusilem sie na cheat meal w postaci 3 lodow magnum, dzis w lustrze wygladam o niebo lepiej niz po 'normalnych' weglach, jak do tego doszlo i czy to poprostu me zludzenie?

2.Czy faza JEM moze ograniczac sie do jednego posilku pokrywajacego cale zapotrzebowanie?

3.Czy powinienem wliczac bialko i kcal z BCAA do bilansu?
Pozdrawiam

1. sprawdz za kolejnym razem
ale mam podjerzenia ze to NIE przypadek

2. moze
moze nawet jak czesto u mnie trwac kilka godzin

3. sladowe ilosci wiec ...

no chyba ze lykasz 50 g BCAA

krótkie info od nowego:

Jestem po dwoch tygodniach na IF.
wszedłem z marszu z dnia na dzień.
nie czułem żadnych negatywnych skutkow takiego "wejścia" w diete.
na czczo ćwiczy mi się bardzo dobrze. zauważyłem tylko spadek siły w bojach ale to może mieć podłoże w węglach <100 (~70-80)
post trwa zazwyczaj 18h, jedzenie 6h
jedynie jak nieplanowo wyszło >22h postu to lekki głód zaczął doskwierać. chociaż wiem, że na pewno można się przyzwyczaic jakby było regularnie tak robione.

Na trening ide tylko po BCAA.

smalec narazie leci tak średnio ale zobaczymy co będzie dalej

waga: 80
wzrost: 172
kcal: ~2300-2400 DT
BTW: 240/120/~80
endo

rozmyślam nad High Carb. coś takiego:
BTW: 240/50/250 ?
tylko czy jest to dobre dla kogoś łatwo naierającego fat ?
czytałem dużo pochlebnych opinii na innym forum. tutaj mało osób tak jedzie. albo ja nie widze

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-26 09:49:12

Biniu

1. sprawdz za kolejnym razem
ale mam podjerzenia ze to NIE przypadek

2. moze
moze nawet jak czesto u mnie trwac kilka godzin

3. sladowe ilosci wiec ...

no chyba ze lykasz 50 g BCAA

Mozesz rozwinac podpunkt pierwszy Biniu? Na drugi dzien pierwsza czynnoscia bylo sprawdzenie wygladu w lustrze i bylem naprawde w niezlym szoku, jezeli mialbym wybrac rodzaj wegli ktore na mnie dzialaja najlepiej zdecydowanie postawilbym na wegle z oszukanych posilkow. Jak narazie po jednym takim tescie nie moge sie za bardzo wypowiedziec, poczekamy do nastepnego, chociaz sprawa mnie nurtuje niezle. Czy to magia J/NJ ?
2. U mnie na redukcji wychodzi 2.5k kcal przy wadze 82kg, zapycham sie warzywami i ziemniakami gdyz zapychaja mnie najbardziej. Przy dluzszym okresie JEM byloby ciezko a tak jeden posilek na maxa trwajacy 30min-1h nie dosc ze pasuje idealnie mi z czasem to i czuje sie najedzony do snu :)

3. 10-15g dziennie takze spoko

EDIT: Mysle nad poprowadzeniem parodniowego testu zamieniajac kompletnie wegle, co ty na to Biniu, sa jakies szanse powodzenia? :)

Pozdro, dzieki :)

Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-05-26 12:33:41

Hej!
To i ja coś napisze od siebie Bo dawno nie pisałem tylko zaglądałem
------------------------------------------------------------------------
Miesiąc na J/NJ minął

Ogólne efekty: W lustrze zaje... do lata forma będzie jak dalej tak będzie szło, waga w dół siła lekko na + Jestem bardzo zadowolony do tego co było miesiąc temu. (foty wrzucę na koniec czerwca dla porównania, a od lipca masa )

Waga: -3,7kg
Obwody najważniejsze:
Talia: -4cm
Opona: -4cm
Uda: -1cm ( najgorszy problem z nogami mam )
Reszta tez idzie bo widać w lustrze ale mierzyć mi się wszystkiego nie chce
----------------------------------------------------------------------
Suplementacja przez ten miesiąc to:
BCAA Xplode- 10g przed treningiem
BCAA Xplode- 10g w czasie treningu
CarboNox- 50g po treningu + BCAA Xplode-10g
Białko Whey Protein Complex- 30g (20minut po CarboNox z BCAA Xplode )
Zen-szeń- 1kaps rano
Vita-Min Anti-Ox- 2kapsy do posiłku.
(BCAA Xplode pomarańcza bardziej mi podchodzi niż ananas tak nawiasem mowiąc )
---------------------------------------------------------------------
( Trening siłowy robię, który zaprezentował Biniu w 9 numerze Perfect Body pod lupą polecam ) Aero- rowerek.

U mnie tragedia. 6 dzien i czuje sie jak na głodówce, mimo że jem 250 g węgli ssie mnie niemiłosiernie nawet jak dostarczam pokarm, a także jestem osłabiony.

Grzech3

U mnie tragedia. 6 dzien i czuje sie jak na głodówce, mimo że jem 250 g węgli ssie mnie niemiłosiernie nawet jak dostarczam pokarm, a także jestem osłabiony.

Tak jak już to było tu wielokrotnie pisane, każdy musi dopasować dietę pod siebie i być może J/NJ nie jest dla Ciebie.

Przy okazji tej wypowiedzi zdam relację z moich doświadczeń z J/NJ.
Jestem już na J/NJ ponad pół roku. Udało mi się zrobić sporo masy, a teraz kończę redukcję, która jest najlżejsza ze wszystkich do tej pory, w ogóle nie czuje głodu. Testuje teraz diete ketogenną, ale nie CKD, spożywam trochę ww. w DT i w połączeniu z J/NJ wychodzi to całkeim w porządku. Jem w godzinach ok 16/17 do 21. BCAA wchodzi zawsze rano oraz przed i w trakcie treningu. Przy cyklu kreatynowym dorzucam też przedtreningówkę bez ww.
ogólnie czuje się świetnie, siła na treningu jest. Nie wyobrażam sobie teraz jedzenia przed 16. Czasem zdarza się, że coś mi wypadnie i trening zaczynam dopiero o 17 więc można powiedzieć, że zaczynam jeść od 18. W takich wypadkach też nie ma problemu, żadna różnica na treningu w porównaniu ze standardowymi dniami. W trakcie postu czuje się świetnie, dużo energii. Czasem bywa, że burczy mi w brzuchu, ale nie czuje wtedy głodu. w takich sytuacjach wchodzi herbata/kawa/cola zero...
Jednym słowem KLASA ;D

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-26 17:56:24

Prawde mówiąc to na diecie z regularnymi posiłkami czułem się tak samo źle, wiec to dla mnie bez różnicy jest. Próbowałem diety z średnią ilością węgli i tłuszczy, z małą ilością węgli,a dużą tłuszczy (tkd), no a obecnie jestem na wysokich węglach i różnicy miedzy nimi nie odczuwam żadnej, zaczynm diete to i zaczynaja sie te ww problemy.:(

Jesteś osłabiony, bo za mało jesz. Podbij kcal.