waga 80 kg, endomorfik.
zapotrzebowanie na początek 2500 kcal.
Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST.
Pon + pt - High carbs
śr+nie - moderate carbs
wt+czw+sob - low carbs
Dzień ze średnimi węglami
200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal
200 gr ww - 800 kcal
100 gr tłuszczy 900 kcal
suma 2500 kcal
dzień z niskimi węglami
-75%
150g r ww - 600 kcal
2300 kcal
dzień z wysokimi węglami
250 gr ww -- 1000 kcal
2700 kcal
Jak masa nie będzie szła dorzucę tłuszczy.
Prosiłbym o pomoc w rozłożeniu ww. na posiłki
ja bym to widział tak:
-w DT 50 gr ww. z carbo od razu po treningu
potem po 100 gr(ww. złożone) w dwóch kolejnych posiłkach. W pierwszym o wyższym ig, drugi niskie
-W DNT po równo w dwóch pierwszych dwóch posiłkach, oczywiście niskie ig, ww. złożone.
Czy tek będzie ok ?