Dla 16 latkow

Mottor 16 : ja mam bardzo często takie coś

Akutalnie robie małymi ciężarami dużo powt, powoli zwiekszam ciezary w treningu ale własnie...
Przy przysiadach ostatnio zrobiłem 69 powt z 30kg i chodziłem na czworaka po tej serii też macie takie coś?

ja bym już chyba rzygnął po 69 powtórzeniach (ciężar nieistotny)
a przysiady były wykonywane w jakim tempie?

Witam jak u was w szkole ?? Ile Zagrożeń ?? Lub ile Pał Wystawionych na półrocze??

Mam 2 zagrożenia, ale jestem niby w najlepszym liceum w moim mieście.

Co do tych przysiadów Yarek....ty nie masz co robić brachu. Ja jak nigdy nie robiłęm przysiadów, to tak se zaszalałem (dla szpanu oczywiście) i zrobiłem po raz 1, serie na nogi 50kg 4 serie po 10 przysiadów. Następnego dnia nie mogłem chodzić, tak mnie tylnie uda napier.....żę szok!!!

dragon99 : tempo średnie

bajanekkk : zagrozen w sumie 2

Strangeman : a tam odrazu nie mam co robic ale powiem Ci że 50kg 4 serie po 10 przysiadów jest dla mnie lżejsze niż 1 seria z 20kg i 50 powt

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-01-07 00:29:21

Ale w sumie, co będzie miało wieksze efekty w przysiadach np:

4 serie, 30 kg , po 25 przysiadów czy
4 serie, 50 kg , po 10 przysiadów

Może głupie pytanie, na siłe i mase lepiej 50 kg, a na rozruszanie i wytrzymałość oraz rzeżbe 30 kg. Co o tym sądzicie?

Dokladnie tak jak piszesz

ja prawde powiedziawszy mam lepsze efekty masowe przy większej ilości powtórzeń jeśli chodzi o trening nóg np. (1 s.25 -2s. 20- 3s.15- 4s.10)

może ktoś jest zainteresowany https://www.sfd.pl/temat179236/ 

Strangeman : ja uwazam tak, jesli robisz 50kg na przysiad malo powt, albo 30kg i więcej to w każdym z tych przypadków powinneś robić na max powtórzeń przynajmiej w ostatniej serii

dzisiaj 32,5 kg X 71 powtórzeń