Coś o sobie :
Wiek : 16
Waga : 94 kg
Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm
Typ budowy : Raczej endomorfik
Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g
Posiłek 1
Jaja kurze całe - 300 g
Oliwa z oliwek - 15 g
Tu mam często mało czasu, ale postaram się zjeść jeszcze Pomidora ok 150 g
Razem - B:33 T:40 WW:2 Kcal:495
Posiłek 2
Pierś z kurczaka gotowana - 200g
Oliwa z oliwek - 15g
Orzechy włoskie - 40 g
Razem - B:49 T:44 WW:1 Kcal:592
Posiłek 3 (przedtreningowy) 2 godziny przed treningiem,
Pierś z kurczaka gotowana - 200g
Brokuły gotowane - 200g
Oliwa z oliwek - 15g
Orzechy włoskie - 30g
Razem - B:51 T:33 WW:4 Kcal:514
30 min przed i 20 min po treningu 30 g WPC - B:24 T:2 WW:2 Kcal:128 x 2
Posiłek 4 (Potreningowy)
Tuńczyk w wodzie - 130g
Jaja kurze całe - 180 g
Czerwona fasola - 70-100g
Groszek konserwowy - 70g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 15g
*Czasem daję tu filet z pangi, albo to co w potreningowym, głównie jest tak : 2 dni tuńczyk, 1 dzień Panga, 1-2 dni kurczak, i znów 2 dni tuńczyk (rtęć, dlatego tak robię)
Razem (Tuńczyk, bo kurak jest wyżej podsumowany) : B:55 T:33 WW:44 Kcal:691
Posiłek 5 (1 godzinę przed snem)
Twaróg półtłusty - 200g
Mleko 2% - 20 g
Cukier - 10 g (bez cukru nie przejdzie, kwestia dni bo będę obcinać ten cukier z dnia na dzień, aż dojdę że dam radę bez)
Oliwa z oliwek - 15g
Razem : B:38 T:25 WW:23 Kcal:469
Tak to wygląda. Do tego stosował będę Witaminy, minerały, omegę 3, i ZMA apteczne. Z góry dziękuję za poświęcenie przez was czasu i uwagi odnośnie zmian, pozdrawiam.