Tutaj poprawisz swoja DIETE

Hmm moze daloby rade. Zastanawia mnie tylko jedno bo nie dalbym rady wchlonac calej torebki ryzu czyli 100g na sniadanie moge dac polowe tego? Podobno ekto musza zjadac duzo weglowodanow szczegolnie na sniadanie sa wazne zeby rozruszac sie.Wiem ze musze duzo jesc ale apetyt jakos nie rosnie w miare jedzenia

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2007-11-28 21:39:01

SNIADANIE 1
-4 jajka sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie/daj gotowane na tward/miekko
-2 bułki kajzerki/pieczywo razowe
=warzywa
LUB
-Owsianka z orzechami
+ źródlo bialka (jajko, ser twarogowy)

SNIADANIE 2
-Banan/zbędny
-Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem/pieczywo razowe + warzywa + ser żółty/pierś z kurczaka
-Jablko srednie/ok

SNIADANIE 3
-Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem
-Srednie jablko
Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa

POSILEK 4 -- Obiad (przed treningiem)
-Surowka
ryż/kasza/makaron
mięso/ryba
oliwa z oliwek

POSILEK 5 po treningu
ziemniaki/ryż/makaron
chude mieso/ryba

POSILEK 6
-Ser twarogowy poltusty

Iloścposzczegolnych produktów dobierz adekwatna do swojego zapotrzebowania

Bloq stopniowo zwiększaj ilośc jedzenia
wkrótce orgaznizm przywyknie
ze swojej strony proponuję zjeśc makaron (latwo wchodzi)

Czyli na sniadanko makaron + twarog i jakis owoc? Hmm moze byc.Dzieki wielkie za pomoc!

ja mam pytanko a dokładniej chce se ułożyć dietę tylko że nie chce jesc tego samego w kółko i np jak ułoże sobie standartową diete to nie które posiłki moge zamieniać???? na inne na ten przykład: dajmy na to że jem na sniadanie chleb razowy z sałata i pomidorem ale gdy wstałem rano to niemam na to ochoty i zastepuje to płatkami kukurydzianami, kolejnym problemem jest obiad, jestem zalezny i obiady gotuje mi matka a wiec czasem mam zupe jarzynowa czasem schabowego czasem jest to rybka a to znowu pomidorówka wiec obiad bedzie to jedyny nie zaplanowany posiłek co o tym myślicie???

Chcialbym sie także dowiedzieć jakie pożywienie ma najwiecej wartości odżywczychi ogólnie jest zdrowych z grup żywnosciowych czyli węgli, białek, tłuszczy czy tam innych witamin
jedzenie które lubie jesć lub często jem : serki wiejskie, płatki kukurydziane, boczek (do kanapek), cytryny:P ogólnie owoce, kiełbasy, makarony ryże i dużo innych rzeczy ale tych jem najwiecej wiadomka jajka to wszystko co mi narazie przychodzi do głowy a i chciałem sie zapytac co to jest proszek proteinowy z czego jest zrobiony ?


SIEMANO



Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-28 22:23:04

Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-28 22:27:27

McMc
Możesz zastępować, a nawet trzeba by uniknąć monotonności. Tak to dieta się nudzi. Tylko musisz zastępować tak aby kaloryczność i ilość białka/t/ww dostarczanych w ciągu dnia nie uległa zmianie.
Dowiedz się z postów podwieszonych co warto jeść, czym zamieniać itp. bo np. same płatki kukurydziane które wypisałeś odpadają. Popatrz też tutaj www.dobradieta.pl - Tabele

Witam
Diete mam ułożoną i poprawioną tylko takie pytanie mi się nasuwa:

Kolacja
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B
x
180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/
+warzywa

Kcal 325/28 B/6 W/23 T
___________________________

Przed snem
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T

65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T

Z doświadczenia już wiem ze te posiłki praktycznie się ze sobą zlewają bo chcąc się dobrze wyspać nie mogę ich rozciągnąć w czasie.
Czy jest to jakiś problem?.
Kolajcę staram się jeść 2-2,5h po posiłku potrenigowym a ten przed snem powinienem praktycznie jeść godzinę przed snem lecz jem 15minut przed snem.

pozdrawiam



Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-11-29 18:16:16

Vila pytasz czy mozesz jeśc 15 minut przed snem?

Chodzi mi o to czy między kolacją a posiłkiem przed snem może być mała różnica czasowa lub jej brak.
Z tego co pamiętam to koalcja powinna być 2h po potrenigowym.
Przed snem 1h przed snem.
(Dobrze pamiętam? )
I mam dylemat czy jeść 15minut przed snem(sam twaróg) czy połączyć kolację z twarogiem i jeść to z godzine przed snem.
Trochę to zawiłe ale chyba będziecie wiedzieć o co mi chodzi.

pozdrawiam

Vila wstaw calą dietę wraz z porami posiłków
bedzie łatwiej pomóc