Zmieniony przez - Bloq w dniu 2007-11-28 21:39:01
Zmieniony przez - Bloq w dniu 2007-11-28 21:39:01
-4 jajka sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie/daj gotowane na tward/miekko
-2 bułki kajzerki/pieczywo razowe
=warzywa
LUB
-Owsianka z orzechami
+ źródlo bialka (jajko, ser twarogowy)
SNIADANIE 2
-Banan/zbędny
-Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem/pieczywo razowe + warzywa + ser żółty/pierś z kurczaka
-Jablko srednie/ok
SNIADANIE 3
-Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem
-Srednie jablko
Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
POSILEK 4 -- Obiad (przed treningiem)
-Surowka
ryż/kasza/makaron
mięso/ryba
oliwa z oliwek
POSILEK 5 po treningu
ziemniaki/ryż/makaron
chude mieso/ryba
POSILEK 6
-Ser twarogowy poltusty
Iloścposzczegolnych produktów dobierz adekwatna do swojego zapotrzebowania
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
wkrótce orgaznizm przywyknie
ze swojej strony proponuję zjeśc makaron (latwo wchodzi)
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Chcialbym sie także dowiedzieć jakie pożywienie ma najwiecej wartości odżywczychi ogólnie jest zdrowych z grup żywnosciowych czyli węgli, białek, tłuszczy czy tam innych witamin
jedzenie które lubie jesć lub często jem : serki wiejskie, płatki kukurydziane, boczek (do kanapek), cytryny:P ogólnie owoce, kiełbasy, makarony ryże i dużo innych rzeczy ale tych jem najwiecej wiadomka jajka to wszystko co mi narazie przychodzi do głowy a i chciałem sie zapytac co to jest proszek proteinowy z czego jest zrobiony ?
SIEMANO
Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-28 22:23:04
Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-28 22:27:27
wciaż nie ułożony inteligent bez szkoły..
Możesz zastępować, a nawet trzeba by uniknąć monotonności. Tak to dieta się nudzi. Tylko musisz zastępować tak aby kaloryczność i ilość białka/t/ww dostarczanych w ciągu dnia nie uległa zmianie.
Dowiedz się z postów podwieszonych co warto jeść, czym zamieniać itp. bo np. same płatki kukurydziane które wypisałeś odpadają. Popatrz też tutaj www.dobradieta.pl - Tabele
Diete mam ułożoną i poprawioną tylko takie pytanie mi się nasuwa:
Kolacja
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B
x
180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/
+warzywa
Kcal 325/28 B/6 W/23 T
___________________________
Przed snem
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
Z doświadczenia już wiem ze te posiłki praktycznie się ze sobą zlewają bo chcąc się dobrze wyspać nie mogę ich rozciągnąć w czasie.
Czy jest to jakiś problem?.
Kolajcę staram się jeść 2-2,5h po posiłku potrenigowym a ten przed snem powinienem praktycznie jeść godzinę przed snem lecz jem 15minut przed snem.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-11-29 18:16:16
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Z tego co pamiętam to koalcja powinna być 2h po potrenigowym.
Przed snem 1h przed snem.
(Dobrze pamiętam? )
I mam dylemat czy jeść 15minut przed snem(sam twaróg) czy połączyć kolację z twarogiem i jeść to z godzine przed snem.
Trochę to zawiłe ale chyba będziecie wiedzieć o co mi chodzi.
pozdrawiam
bedzie łatwiej pomóc
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305