Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej

30/04/2014 DT

Trening:

1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść;
2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków

3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, mój rekord 40 kg - sama dałam radę 2 powtórzenia, a tak miałam małą pomoc;
4.) wiosłowanie sztangą w opadzie - wiem, że może niezbyt dobrze mi wyszło patrząc na filmik, niestety nie byłam wstanie pochylić się niżej gdyż ciężar był zbyt duży, mój rekord 50 kg - 8 powtórzeń

5.) wyciskanie sztangi sprzed klatki - jestem dumna, że dałam radę 20 kg zrobić aż 11 powtórzeń

6.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - również robiłam pierwszy raz po dłuższej przerwie i chyba w miarę ok mi to wyszło patrząc na filmik;
7.) unoszenie sztangielek bokiem w górę - robione pierwszy raz od dłuższego czasu, fajnie patrzeć w lustro i widzieć jak pięknie rysują się mięśnie

8.) uginanie przedramion ze sztangą - ok, bicepsy bolały

Filmiki:

1. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 20 sztabek

2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 30 kg

Pytanie: czy łokcie powinny być w równej linii z barkami czy mogą być tak jak na filmiku skierowane lekko do przodu?

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40 kg

4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20 kg

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg

6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 kg

7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 kg

Pytanie: czy wykonuję to ćwiczenie dobrze technicznie, bo nieraz czytałam że z ciężarem 5 kg technika będzie już kuleć?

Specjalnie dla Ciebie Ruda wiosłowanie sztangielką 15 kg:
wersja nr 1

wersja nr 2

Pytanie: czy ciągnięcie barkiem do góry pod koniec ruchu jest błędem technicznym (pewnie ze względu na duży ciężar) czy też jest to akceptowalne?

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-30 22:23:48

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiaj micha prawie idealna, a to dlatego, że znalazło się w niej troszkę więcej tłuszczu (o 10 g) za sprawą bardzo pysznej karkówki z grilla (a nawet 2 kawałków karkóweczki) - pychaaaa

Dzień może i bez treningu, ale za to cały spędzony rodzinnie na powietrzu z grillem i świetną zabawą z synem

01/05/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

I dziś miałam ostatni trening na siłę, z którego jestem zadowolona

Pobiłam swoje rekordy w przysiadach najwięcej miałam 75 kg, w MC klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg

i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening siłowy, żeby się sprawdzić i próbować pokonywać swoje słabości jeśli chodzi o ciężar

Od nowego tygodnia wracam do treningu z ilością powtórzeń w seriach 10-15. Czy możecie doradzić jak teraz po zmniejszeniu ciężarów powinnam progresować, skoro już wiem, że daję radę w danym ćwiczeniu ćwiczyć z większym ciężarem?

Nowych filmików nie nagrywałam, bo już ze wszystkich ćwiczeń Wam pokazałam, będę ćwiczyła technikę, a póki co proszę o jakieś info odnośnie moich środowych filmików, jak to wygląda - co ewentualnie do poprawy.

02/05/2014 DT

Trening:

1.) przysiady - w 1 serii schodziłam do kąta prostego, w kolejnych seriach do prawie kąta prostego (niżej niż w poprzednich przysiadach), 3 razy kolega mnie asekurujący poprawił, bo faktycznie poczułam przechylenie do przodu, ale czułam jak nogi mi pracują, bolą wraz z pupą

2.) MC klasyczny - jestem z siebie dumna! może i raz tylko dałam radę dźwignąć 70 kg (75 kg już nie dałam rady), ale robiłam myślę dobrze;
3.) wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg lekko mi szło, mój rekord 40 kg 2 powtórzenia zrobiłam sama, w kolejnych pomógł kolega;
4.) wiosłowanie sztangą w opadzie - rekord 55 kg, wiem że może niezbyt idealnie, ale dałam radę;
5.) przysiady Goblet - nogi piekły, ręce bolały, pupa też już dała znać o sobie, ale byłam zadowolona, zrobiłam ile dałam radę

6.) wznosy bioder - pupa bolała! mój rekord 100 kg

7.) wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - barki paliły przy 25 kg i robiłam tyle ile dałam radę podnieść, parę razy miałam pomoc.

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-02 17:50:40

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-02 18:22:21

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Korzystam z chwili wolnej i wrzucam zaległe miski z weekendu, a wieczorem dodam dzisiejszy trening.

03/05/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3

04/05/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-05 09:12:37

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiaj fajnie mi się ćwiczyło po zmniejszeniu ciężarów

Zwłaszcza przy przysiadach ten ciężar wydawał się lekki na plecach i mogłam super schodzić do kąta prostego

Przydał się ten trening na siłę i mam zamiar za jakiś czas go powtórzyć, zobaczę czy uda mi się pobić swoje rekordy, ale póki co będę ćwiczyła technikę i robiła więcej powtórzeń.

05/05/2014 DT

Trening:

1.) w przysiadach schodziłam do kąta prostego oraz robiłam tak długo, aż nie miałam sił się podnieść;
2.) przy MC martwi mnie tylko, że szybko ręce bolą i czuję jak wyślizguje mi się sztanga, więc muszę na chwilę ją odłożyć i za 1-2s kontynuuję;
3.) przysiad bułgarski robiłam z przytrzymaniem na dole 1-2s i powoli unosiłam się do góry, czułam palenie w udach

4.) wyciskanie sztangą też się wydawało lekkie przy 25 kg, nawet 30 kg sama kilka razy dałam radę;
5.) ściąganie drążka - czułam pracę plecków;
6.) wiosłowanie sztangielką jest moją piętą achillesową

ale będę nad nią porządnie pracować, żeby dobrze wykonywać; dziś żeby szybciej ruch łokcia prowadzić jakoś nią szarpałam i mi samej się to nie podobało;
7A.) wyciskanie sztangielek siedząc jak zwykle do zmęczenia (aż nie dałam rady podnieść);
7B.) unoszenie sztangielek bokiem również do zmęczenia, zresztą po tej super serii barki strasznie bolały

Po treningu plank: 56s, 51s, 50s oraz unoszenie nóg (brzuszki): 10, 9, 8 powtórzeń, a na koniec 15 min na bieżni (5 min marsz i 10 min bieg) na podwyższeniu 1,0.

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-05 22:30:15

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie, może przez pogodę, a może przez brak drugiej kawy (którą piję rzadko). Czekałam na ten trening od poniedziałku kiedy skończyłam ćwiczyć

, a dziś jak już zaczęłam trening czułam niemoc, ale robiłam porządnie bez opierniczania się

Wykorzystałam też pojawienie się kolegi trenera, który skorygował moje wiosłowanie sztangielką, teraz muszę je poćwiczyć i myślę, że w przyszłym tygodniu nakręcę filmik zobaczyć jak mi to wychodzi w praktyce.

A teraz wczorajsza miska oraz dzisiejszy trening.

06/05/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3

07/05/2014 DT

Trening:

1.) Goblet - czułam ból nóg;
2.) MC klasyczny - również uda bolały;
3.) przysiad Sumo - lubię to ćwiczenie tak jak Goblet, pupa bolała, uda także i pachwina (coś sobie nadwyrężyłam i nie mogłam zrobić więcej powtórzeń);
4.) wznosy - fajnie pupa pracuje;
5.) wyciskanie sztangielek leżąc - po takich ciężarach w zeszłym tygodniu te 10 kg dziś chodziło leciutko

6.) wiosłowanie sztangą - zrobiłam w większym rozkroku, dzięki temu byłam bardziej pochylona w przód i lepiej mi się robiło to ćwiczenie;
7A.) i 7B.) po tej super serii barki bolały niesamowicie, mimo że ciężar nie był zbyt duży, ale ilość powtórzeń tyle ile dałam radę dała mi w kość

Plank: 58s, 49s, 49s
Spięcia brzucha (wznosy nóg): 13, 10, 9 powtórzeń
Orbitrek 20 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-mag B6, Vita-min multiplesport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-07 21:37:40

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Witam i przepraszam za zaległości w DT, zaraz postaram się je nadrobić

Wczoraj nie miałam pomocy w przysiadach (asekuracji), robiłam je sama, starałam się schodzić do kąta prostego.
W domu zauważyłam, że zrobiłam mniej powtórzeń w przysiadach, MC na prostych nogach i w barkach niż w poniedziałek, dlatego nie wiem czy to zależy od dnia (wczoraj byłam wyjątkowo zmęczona) czy może powinnam mieć ze sobą spisaną ilość powtórzeń z poprzedniego treningu jako wzór i starać się robić więcej powtórzeń? Co myślicie?

08/05/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport

09/05/2014 DT

Trening:

1.) przysiady - robione bez asekuracji, ale mimo tego i tak czułam ból w udach;
2.) MC na prostych nogach - ciągle czuje jak wyślizguje mi się sztanga i bolą ręce (zastanawiam się nad kupnem pasów),oprócz bolących rąk czułam również ból w tylnej części ud;
3.) wykroki - ból nóg oraz rąk od trzymania sztangielek;
4.) wyciskanie sztangi - robiłam, aż nie dałam rady więcej podnieść;
5.) wiosłowanie sztangielką - ćwiczę tak jak pokazał mi kolega, ale chyba średnio mi szło

póki co nie czuję tego ćwiczenia i wiem, że źle je wykonuję (ale obiecuję poprawę)

6A.) i 6B.) super seria na barki dała się we znaki

ból niesamowity, ale to lubię

7A.) i 7B.) super seria na nogi - prostowanie nóg paliło niemiłosiernie mimo robienia najmniejszą sztabką, przy uginaniu nóg żeby czuć większy ból przytrzymywałam chwilę dłużej niż w prostowaniu i w 2-3 serii robiłam sztabką 10.

Plank: 1min03s, 54s, 54s
Unoszenie nóg (brzuch): 12, 8, 8 powtórzeń
Orbitrek 10 min
Bieżnia 5 min bieg (ze zmęczenia nie miałam siły dłużej)

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport

Wieczorem wrzucę dzisiejsze pomiary, zdjęcia i miskę

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-10 11:53:39

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Miałam wczoraj wieczorem wrzucić pomiary i fotki wraz z miską, ale doszłam do wniosku, że nie mam co tak często wrzucać fotek, jeśli nie widać zbyt dużych zmian. W pomiarach widać różnicę od początku marca kiedy ponownie się pojawiłam na forum, jak również od ostatnich pomiarów.

Jeśli chodzi o wczorajszą miskę, to nie jest ona uzupełniona do końca, a to dlatego, iż byliśmy ze znajomymi w restauracji japońskiej i nie wiedziałam jak mam wpisać do miski to co zjadłam, a mianowicie zupkę Tofu Shiitake Miso Shiru (bulion japoński z wodorostami, grzybkami Shiitake i serkiem tofu) oraz Sushi Philadelphia Futomaki (futomaki z łososiem, zieloną sałatą, ogórkiem, awokado i oryginalnym serkiem Philadeplhia). Jedzonko było pyszne

10/05/2014 DNT

Pomiary:

Miska:
suplementy: Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport

11/05/2014 DNT

Miska:
suplementy: Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-11 21:04:32

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiejszy trening i miska

12/05/2014 DT

Trening:

1.) czułam się pewniej jak pilnował mnie kolega i dzięki temu schodziłam nisko

3.) nogi paliły w bułgarskim;
4.) większość powtórzeń zrobiłam sama przy wyciskaniu sztangi, ostatnich kilka powtórzeń miałam małą pomoc;
6.) wiosłowanie sztangielką ćwiczę uparcie

może nagram filmik z tego ćwiczenia w sobotę to wrzucę wieczorkiem;

Miska:
suplementy: Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-12 22:34:21

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiaj miałam kolejny dzień, w którym odczuwałam ogólną "niemoc", prawdopodobnie przez tą pogodę

Średnio miałam dziś ochotę na ćwiczenia, ale jak zobaczyłam znajomych i do tego muzyka to jakoś przeszło mi ziewanie i wzięłam się do roboty

Szło mi całkiem nieźle, w sumo miałam zapas, więc się zastanawiam czy następnym razem nie robić więcej powtórzeń, a przy wznosach też poszłam po bandzie, ponieważ ponad 20 powtórzeń mi wyszło

Owszem czasem robiłam 1-2 sek. przerwy na poprawę ustawienia nóg czy rąk.

Najpierw wczorajsza micha:

13/05/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport

14/05/2014 DT

Trening:

1.) Goblet - bolały nogi i ręce od trzymania;
2.) MC klasyczny - czułam nogi, a w pewnym momencie zaczęły i plecy boleć więc może coś źle zrobiłam;
3.) Sumo - uwielbiam i miałam zapas sił na zrobienie większej ilości powtórzeń (może następnym razem);
4.) we wznosach wyszło mi ponad 20 powtórzeń (przytrzymywałam u góry spięte pośladki przez ok 1-2 sek.), czasem poprawiłam ręce czy ustawienie nóg i czułam ból w pupie;
5.) wyciskanie - aż sama byłam z siebie dumna, w dwóch seriach po 15 powtórzeń

6.) wiosłowanie sztangą - robiłam w większym rozkroku, mogłam być niżej pochylona;
7A.) i 7B.) ból w barkach

Na koniec spróbowałam zrobić ściąganie drążka wyciągu górnego (ćwiczenie na plecy) 16 szt. 2x15 powt. Muszę poćwiczyć, bo nie czułam zbytnio pleców, a ręce. Kolega mi pokazywał i tłumaczył jak robić, ale mimo jego starań nie czułam tego ćwiczenia

Spięcia brzucha leżąc: 3x20 powt.
Spięcia brzucha leżąc (unoszenie nóg): 20, 15 ,10 powt.
Orbitrek: 15 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-14 23:32:23