Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

też bym tak chciał ostatnio to jak tylko zjem to jestem napchany na kilka godzin ale tak jest jak się ma skurczony żołądek

(

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

29/06/2015 DT

Tydzień 6, Dzień 1

Postanowiłam nie robić dnia wolnego po skończeniu 5-tego tygodnia treningu tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje

Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł mi jako tako, szybko się zmęczyłam i nie miałam weny twórczej żeby walczyć

W przysiadach za poradą schodziłam nisko pupą i przy 60kg oraz 65kg robiłam z asekuracją, nieźle ciężko mi się wstawało.

Miałam dzisiaj dzień wolny od pracy ze względu na chorego syna, więc na śniadanko zjadłam pysznego omleta - musiałam skorzystać z dnia wysokich węglowodanów. Ale widzę, że ten wywalony brzuch, który często mi przeszkadzał jest właśnie przez ww, dlatego dobrze, że teraz mam dietę 5x w tygodniu na niskich węglach

Trening:

Dzień I Nogi
1. Hip Thrust cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6)
45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 9 / 65kg x 6
45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10
45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8
30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14
3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12)
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
105kg x 15 / 105kg x 15 / 105kg x 15
100kg x 15 / 100kg x 15 / 100kg x 15
90kg x 15 / 90kg x 15 / 90kg x 15
85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15
80kg x 15 / 80kg x 15 / 80kg x 15
3B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12)
62,5kg x 12 / 62,5kg x 12 / 62,5kg x 12
60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12
57,5kg x 15 / 57,5kg x 15 / 57,5kg x 13
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 13
52,5kg x 15 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 13
50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 12
4A. Wykroki (3 x 20-15 na nogę)
12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15
12,5kgx2 x 20 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15
12,5kgx2 x 20 / 12,5kgx2 x 20 / 12,5kgx2 x 20
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
4B. Przysiad Bułgarski (3 x 20-15)
7,5kgx2 x 15 / 7,5gx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5A. Uginanie siedząc na maszynie (3 x 15-12)
40kg x 14 / 40kg x 12 / 40kg x 12
40kg x 14 / 40kg x 14 / 40kg x 14
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
5B. Prostowanie siedząc na maszynie ( 3 x 15-12)
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10
20kg x 15 / 20kg x 14 / 20kg x 13
20kg x 14 / 20kg x 13 / 20kg x 13
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
6. Wspięcia siedząc na łydki (50 powt.)
27,5kg x 50
25kg x 50
22,5kg x 50
20kg x 50
17,5kg x 50
15kg x 50
7. Wypychanie na suwnicy na łydki (50 powt.)
52,5kg x 50
50kg x 50
47,5kg x 50
45kg x 50
42,5kg x 50
40kg x 50

Trening: 1h 20min

Aeroby:
Bieżnia - POWER WALKING: 20min (nachylenie 6st., prędkość 6,5km/h)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-06-29 21:44:06

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

30/06/2015 DT

Tydzień 6, Dzień 2

Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko

), ale się postaram

Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW:
2 dni : 130B/190WW/30-35T
5 dni: 130B/50WW/75T

Trening:

DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 x 10-6)
30kg x 10 / 40kg x 5 / 45kg x 1 +40kg x 3
25kg x 10 / 35kg x 10 / 45kg x 3+3
25kg x 10 / 35kg x 10 / 42,5kg x 5+1
25kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7
25kg x 10 / 32,5kg x 10 / 37,5kg x 8
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10
2A. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 60 st. (3 x 12-8)
15kg x 7 / 15kg x 6 / 15kg x 6
15kg x 8 / 15kg x 7 / 15kg x 6
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 9
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
2B. Rozpiętki na ławce skośnej 45 st. (3 x 12-8)
10 x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8
9 x 12 / 9kg x 11 / 9kg x 11
7,5 x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5 x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (3 x 12-8)
20kg x 9 / 22,5kg x 8 / 25kg x 5
20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 22,5kg x 11 / 25kg x 7+2
20kg x 12 / 22,5kg x 8+3 / 25kg 6+4
15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg 6
15kg x 12 / 20kg x 9 / 22,5kg 8
4A. Unoszenia sztangielek bokiem (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii)
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 + 5kg x 7 + 4kg x 6 + 3kg x 9
6kg x 20 / 6kg x 17 / 6kg x 18+ 5kg x 12 + 4kg x 12 + 3kg x 12
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 + 5kg x 14 + 4kg x 12 + 3kg x 12
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 15 + 3kg x 14 + 2kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 8 + 3kg x 8 + 2kg x 10
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 + 3,5kg x 10 + 2,5kg x 10 + 2kg x 10
4B. Unoszenia sztangielek do przodu (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii)
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 + 5kg x 8 + 4kg x 8 + 3kg x 9
6kg x 20 / 6kg x 15 / 6kg x 17 + 5kg x 12 + 4kg x 12 + 3kg x 12
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 15 + 5kg x 10 + 4kg x 10 + 3kg x 10
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 15 + 3kg x 15 + 2kg x 15
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 10 + 3kg x 8 + 2kg x 10
5kg x 20 / 5kg x 16 / 5kg x 15 / 5kg x 15 + 3,5kg x 8 + 2,5kg x 10 + 2kg x 10
5. Arnoldki (3 x 20-15)
7,5kg x 15 / 7,5kg x 13 / 7,5kg x 12
7,5kg x 16 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 14 / 7,5kg x 13 / 7,5kg x 13
7,5kg x 17 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 14
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
6. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 60st. (3 x 12-10)
7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
7. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 x 12-10)
17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 / 17,5kg x 5
15kg x 11 / 15kg x 9 / 15kg x 8
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
8. Allahy (3 x 20)
42kg x 20 / 42kg x 20 / 42kg x 15
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20
30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (3 x 20)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20

Trening: 1h 25min

Aeroby:

Bieżnia - INTERWAŁY: nachylenie 5 st., 2 min rozgrzania + 10 x (40sek. 5Km/h + 20 sek. 14,5km/h) + 2 min schłodzenia

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka

01/07/2015 DNT

Nie ma to jak dzień odpoczynku

Taba musiała być

burpees oraz thruster z butelkami wody 1,5l w każdej ręce.
Samopoczucie kiepskie przy tej pięknej letniej pogodzie spowodowane oczekiwaniem na @ (jestem jak tykająca bomba, nastrój zmienny - nie cierpię tego stanu, no cóż tak to jest z kobiecymi hormonami)

Miska:
suplementy: na alergię (każdego dnia z rana), wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: pomidor, cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-01 23:11:33

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

02/07/2015 DT

Tydzień 6, Dzień 3

Miałam dzisiaj dobry dzień i nastawienie (nie ma to jak słoneczko za oknem i ciepło

), a mimo tego kiedy zaczęłam robić hip thrust to pojawiły się łzy i totalny brak sił do ćwiczeń, myślałam, że sobie podaruję dzisiejszy trening...ale kontynuowałam, niestety z mizernym skutkiem. Brakuje mi sił na walkę z ciężarem, więc zmniejszę ciężar żeby móc robić założoną ilość powtórzeń.
Na obecnej diecie chodzę ciągle głodna i czekam na dni ładowanka

Trening:

DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki
1A. Hip Thrust (4x 20)
50kg x 20 / 55kg x 17 / 60kg x 15 / 65kg x 10
50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12
50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19
50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20
40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20
1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12)
42,5kg x 15 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 12 / 57,5kg x 10
40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 15
40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 15
35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15
2A. RDL (4 x 10-6)
67,5kg x 7 / 75kg x 4 / 77,5kg x 3
67,5kg x 10 / 72,5kg x 7 / 75kg x 6
67,5kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6
65kg x 10 / 67,5kg x 8 / 70kg x 8
62,5kg x 10 / 65kg x 9 / 67,5kg x 6
60kg x 10 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8
2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12)
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15
3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8)
gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 8 / gryf+2,5kg x 8
gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10
gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10
gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10
gryf x 12 / gryf x 12 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10
3B. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 20-15 na nogę)
8kgx2 x 10 / 8kgx2 x 10 / 8kgx2 x 10
7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20
7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20
6,5kgx2 x 20 / 6,5kgx2 x 20 / 6,5kgx2 x 20
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
4. Kick back na wyciągu dolnym (3 x 20)
23kg x 15 / 23kg x 15 / 23kg x 15
23kg x 20 / 23kg x 15 / 23kg x 15
23kg x 20 / 23kg x 20 / 23kg x 20
22kg x 20 / 22kg x 20 / 22kg x 20
19kg x 20 / 19kg x 20 / 19kg x 20
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
5. Reverse Hyper na piłce (3 x 20)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20

Trening: 1h 20min

Aeroby:
Orbitrek : 10min (bieżnie były zajęte)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba, na alergię
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cebula, rzodkiewka, papryka czerwona, brokuły

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-02 21:59:59

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

03/07/2015 DT

Tydzień 6, Dzień 4

Ok czas uzupełnić wypiskę

Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z niższym obciążeniem.
Od nowego tygodnia będę miała lekko zmodyfikowany trening.

Nie robiłam też interwałów jak powinnam, ponieważ podeszwy w butach, w których ćwiczę już wiele lat, porosklejały się i nie chciałam wywinąć orzełka na bieżni

Trening:

DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch
1. Podciąganie na drążku (3 x max)
guma x 7 / guma x 5 / guma x 4
guma x 6 / guma x 5 / guma x 4
guma x 8 / guma x 6 / guma x 5
guma x 8 / guma x 5 / guma x 5
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
2. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6)
17,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8
17,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 7
17,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 9
15kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10
15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 8
15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12
3A. Przyciąganie uchwytu górnego do klatki (3 x 15-12)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 8
35kg x 15 / 35kg x 10 / 35kg x 9
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14
30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12)
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9
60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14
55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14
55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
4A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15)
23kg x 13 / 23kg x 12 / 23kg x 12
23kg x 15 / 23kg x 15 / 23kg x 15
22kg x 20 / 22kg x 18 / 22kg x 18
19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 17
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20
4B. Face Pulls (3 x 20-15)
23kg x 12 / 23kg x 12 / 23kg x 12
23kg x 15 / 23kg x 15 / 23kg x 15
22kg x 15 / 22kg x 15 / 22kg x 15
19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15)
22kg x 12 / 22kg x 10 / 22kg x 10
22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11
19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16
16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15
13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
5. Pompki na poręczach (3 x max)
cc x 12 / cc x 6 / cc x 6
cc x 11 / cc x 8 / cc x 7
cc x 13 / cc x 9 / cc x 8
cc x 13 / cc x 8 / cc x 8
cc x 15 / cc x 10 / cc x 8
cc x 14 / cc x 9 / cc x 9
6. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym (3 x 15-12)
22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 8
22kg x 11 / 22kg x 10 / 22kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
19kg x 12 / 19kg x 12 / 19kg x 12
19kg x 15 / 19kg x 14 / 19kg x 14
16kg x 15 / 16kg x 15 / 16kg x 15
7. Wymachy ze sztangielką w tył w opadzie (3 x 15-12)
6kg x 15 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
6kg x - / 6kg x - / 6kg x -
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
8. Unoszenie nóg w zwisie (3 x 20)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15
9. Russian Twist z nogami w górze ( 3 x 20)
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20

Trening: 1h 20min

Aeroby:
Bieżnia - POWER WALKING: 20min (nachylenie 6 st., prędkość 6,5km/h)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, pomidor, cukinia

04/07/2015 DNT

W taki upał nie chciało mi się robić tabaty, za to poleżałam trochę na balkonie, przeszłam się na spacer z synem, do tego tradycyjne sprzątanie chatki i tak dzień wolny zleciał.

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: woda, kawa z mlekiem, pokrzywa
warzywa: cukinia, cebula

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-04 21:54:53

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

05/07/2015 DNT

Ufff, ale sobie dziś podjadłam, oprócz dnia ładowania węglowodanami, mąż z okazji moich imienin zrobił dla mnie ciasto fasolowe (jako cheat meal) tylko na dziś

, więc jestem pełna, a jeszcze jutro mam dzień wysokich węgli, później już dni niskich węgli do weekendu, kiedy to będzie imprezka urodzinowa syna.
Po dzisiejszym obżarstwie zastanawiam się czy nie robić jednego dnia wysokich węglowodanów

Pomiary wreszcie poszły w dół wszystkie, więc całkiem fajnie - zresztą fajne samopoczucie kiedy brzuszek płaski i coś tam widać

Pomiary:

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: bób, brokuły, pomidor, szczypiorek

I jeszcze fotki dzisiejszego jedzonka

Śniadanko:

Obiadek: Miały być placuszki ryżowe, ale się rozwaliły na patelni, więc wyszedł smażony ryż z kurczakiem

Naleśniki:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-05 22:13:40

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-05 22:14:33

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

To spóźnione wszystkiego najlepszego

i formy kosa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

06/07/2015 DT

Tydzień 7, Dzień 1

Dziękuję Ci Rion za życzenia (jak zwykle jesteś nieoceniony

) Jedynie obawiam się tej formy jak "kosa" - bo patrząc na moje ostatnie wypiski można się załamać, a jak mi właśnie powiedział mąż patrząc na dzisiejszy trening - siedzi to w mojej w głowie

I raczej teraz nie będzie sylwetki "kosy" czy "żylety" tak jak planowałam i myślałam, że na urlopik będzie fajna forma

Dostałam dziś paczkę za udział w konkursie, więc i tu na koniec wrzucę fotkę z rzeczami jakie otrzymałam

Trening:

Dzień I Nogi
1. Hip Thrust cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
cc x 50
2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6)
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10
45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 9 / 65kg x 6
45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10
45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8
30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14
3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12)
100kg x 15 / 100kg x 15 / 100kg x 15
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
105kg x 15 / 105kg x 15 / 105kg x 15
100kg x 15 / 100kg x 15 / 100kg x 15
90kg x 15 / 90kg x 15 / 90kg x 15
85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15
80kg x 15 / 80kg x 15 / 80kg x 15
3B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12)
50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10
62,5kg x 12 / 62,5kg x 12 / 62,5kg x 12
60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12
57,5kg x 15 / 57,5kg x 15 / 57,5kg x 13
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 13
52,5kg x 15 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 13
50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 12
4A. Wykroki (3 x 20-15 na nogę)
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 /10 x 12
12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15
12,5kgx2 x 20 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15
12,5kgx2 x 20 / 12,5kgx2 x 20 / 12,5kgx2 x 20
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
4B. Przysiad Bułgarski (3 x 20-15)
5kgx2 x 15 / 5gx2 x 15 / 5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 15 / 7,5gx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5A. Uginanie siedząc na maszynie (3 x 15-12)
30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 14
40kg x 14 / 40kg x 12 / 40kg x 12
40kg x 14 / 40kg x 14 / 40kg x 14
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
5B. Prostowanie siedząc na maszynie ( 3 x 15-12)
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10
20kg x 15 / 20kg x 14 / 20kg x 13
20kg x 14 / 20kg x 13 / 20kg x 13
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
6. Wspięcia siedząc na łydki (50 powt.)
25kg x 50
27,5kg x 50
25kg x 50
22,5kg x 50
20kg x 50
17,5kg x 50
15kg x 50
7. Wypychanie na suwnicy na łydki (50 powt.)
52,5kg x 50
52,5kg x 50
50kg x 50
47,5kg x 50
45kg x 50
42,5kg x 50
40kg x 50

Trening: 1h 5min

Aeroby:

Bieżnia - POWER WALKING: 20min (nachylenie 6,5st., prędkość 6,5km/h)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, rzodkiewka, bób, papryka czerwona

Poniżej zawartość paczuszki od ActivLab

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-06 20:25:22

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-06 20:25:37