[...] mi się zdecydować jak je rozplanować, chciałbym spróbować tego "Podciaganie sztangielek lezac na prostej" bo nigdy w życiu nie robiłem i nie wiem czy w tym wypadku wyrzucić wymach boczny w opadzie ? 3. Oraz pierwszy raz w życiu połaczylem klatke z tricepsem i nie jestem do konca przekonany czy to będzie dobre posunięcie. Dane: Mój staż to ponad [...]
Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]
Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]
[...] wylewajacy siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny wylewajacy stojac Wymach boczny stojac Wymach boczny z lekkim wybiciem nog Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem nog Podalem w odpowiedniej kolejnosci. Rob przez 4 tygodnie pierwsze 3 jako mds. Potem 2 3 4 jako mds. Przesuwaj pokoleji co 4 [...]
[...] siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny wylewajacy stojac Wymach boczny stojac Wymach boczny z lekkim wybiciem nog Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem nog Podalem w odpowiedniej kolejnosci. Rob przez 4 tygodnie pierwsze 3 jako mds. Potem 2 3 4 jako mds. Przesuwaj pokoleji co 4 [...]
[...] - miesnie skosne brzucha. Cwiczenia ktore ci interesuja w kolejnosci jw.: Wymach boczny wylewajacy sztangielkami - Stajesz w pozycji technicznej, lopatki sciagniete robisz wymachy na bok na koncu robisz ruch jakbys chcial wylac wode ze szklanki - maly palec u gory, kciuk na dole. Wymach boczny w opadzie - klasyczny wymach w opadzie 90 stopni. [...]
[...] stopni. I tą pozycje utrzymujesz przez wszystkie powtórzenia. Każde powtórzenie rozpoczyna zetknięcie się sztangielek przed tobą 4 krańcami talerzy. Z tej pozycji wykonujesz wymach boczny. Ale nie idealnie na boki. Łokcie są na godzinie za dziesięć druga, w łokciach ugięcie lekkie. Na końcu ruch wylewający i powrót. Gironda Triceps Dip 3 x 8 [...]