4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady

zaloz ilosc skladnikow jaka masz jesc, wtedy bedziesz wiedzoal ile masz dodac tluszczy, oprocz tych w produktach chudych ktore jesz jestto najczesciej ok 3 lyzek dziennie. ja ci tylko przesunelam te tluszcze, bo gromadzisz je w jednym posilku a w innym nie dajesz w ogole, najlepiej zawsze jak jest rownomiernie rozlozone

czyli to co najważniejsze dla mnie jak rozłożyć w końcu B/T/W?
kalorie ... no to ruszam w takim razie z 1300? będzie ok?
a w sumie najważniejszych info nie zamieściłam moja waga to 53kg przy wzroście 155cm (knypek)

1300kcal wydaje się mało, lepiej dać więcej i zmniejszyć niż później podnosić kaloryczność.

ja wiem ze to może wydaje się mało
ale jeśli wcześniej jadłam mało to i tak jest nagły skok i na dodatek dorzuciłam węgle których wcześniej nie jadłam w takiej ilości
ważyłałam w zeszłą niedzielę i było -1kg
dziś znowu +1 kg

wybierz sama swoj BWT, troche sie odchudzasz powinnas wiedziec jaki na ciebie dziala najlepiej. Postaraj sie jakos wyposrodkowac, by nie popadac w ekstrema od samego poczatku

no to się zapędziłam w kozi róg..
bo
raz- węgle są moją zgubą, mam wrażenie że od nich tyję (tzn gdy jem ich ok 100g/dzień)
dwa- nie mogę z nich zrezygnować, bo wtedy znowu jadłabym za mało kcal, a to tylko pogarsza sprawę,
obcinając kalorie do niskiego poziomu w końcu nie wytrzymuję i rzucam się na wszystko co jest w lodówce, z kolei jedząc węgle czuję się ciągle wydęta i pełna, no ale najedzona ..

B/T/W
2/2/1 ???
z białka: 440kcal
z węgli: 440 kcal
z tłuszczu: 495 kcal
w sumie: 1375 kcal??????
zgłębiam tajniki domowego treningu siłowego..
czy to można nazwać treningiem siłowym:
- pompki (damskie)
- wykroki nóg,
- składy
- ćwiczenie na biceps i triceps z użyciem hantli (w warunkach domowych butelki z wodą )
- przysiad narciarski


Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-28 17:36:51

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-28 17:39:24

mozna to jest trening silowy, oczywiscie kazdy trening ma swoje ograniczenia, ten ma takie ze nie jestes w stanie zwiekszac obciazenia. ale poki co starcza Zwlaszcza, ze pompki mozesz jeszcze dlugo sobie zwiekszac trudnosc, nie zapomnij o przysiadach i izometrii.

Co do weglowodanow nie myl pozbywania sie wody i glikogenu z miesni przy malej ilosci wegli z chudnieciem. jezeli jesz malo wegli i nagle zjesz wiecej to oczywistym jest ze i poziom glikogenu sie wyrownuje i woda wraca. wiekszosc osob jedzacych malo wegli przez jakis czas pozniej zaczyna czuc sie "wzdetym" bo normalnie sa "klapnieci" kulturysci i fitnesski po zejsciu na niskie poziomy BF jezli stosuje niskoweglowodanowa diete , robia czesto ladownie weglami przed pokazam by ich miesnie byly pelne i ladnie wygladaly. To uczucie tez mija po jakims czasie zbiansowanego jedzenia bo sie przyzwyczajasz.

slowem chcesz 40%/40%/20%. wyjdz z wiekszej ilosci kalorii w tym ukladzie

czy chleb orkiszowy jest ok na diecie?
czy jeśli już wogóle decyduję się na chleb to lepiej razowca wybrać?

pelnoziarnisty ok, orkiszowy tez moze byc razowy. ale uwazj by to byl razowy, a nie barwiony chlebek.

obliques dzięki za pomoc
zastanawiam się jeszcze nad uzupełnieniem diety w białko
w tzw nagłych wypadkach,kiedy nie mogę zjeść nic normalnego
lub na noc
tylko w co zainwestować żeby z wodą było możliwe do przełknięcia
piłam kiedyś matrix syntaxa nie najgorsze to było, choć na koniec opakowania 2,5kg już mnie odrzucało na metr