jak pozbyc sie tluszczu i zbudowac mase miesniowa

witam mam pytanie jak w temacie

mam 24 lata 180cm i 95kg ostatnio przytylem okolo 8 kg i chce to zbic a oprocz tego wyrzezbic sie troche nie zalezy mi na duzej masie miesniowej lecz na rzezbie
stad moje pytania: jakie suplementy potrzebuje (hmb,kreatyna,l-karnityna?) i czy najpierw zbijac mase a potem rzopoczac treningi na miesnie czy wszystko na raz

z gory dzieki za odpowiedzi

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 97

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zły

Aktywność w ciągu dnia: praca szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging kilka razy w tygodniu,koszykówka w zaleznosci od pogody kilka razy w tygodniu

Odżywianie: niestety lubie sery wiem ze ostatnio prez spozywanie tego typu produktow pnabralem na wadze, wiec obecnie nie uzywam serow w ogole

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie mam do dyspozycji siłownie worek treningowy bede dalej uprawail jogging,wszystko aby powrocic do dawnj formy i wyzezbic cialo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, fatburnery, whey protein , wszystko okolo 3 lat temu podczas ciezkiej pracy fizycznej

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska

wszystko masz na forum.czytaj!

Z tą kopenhaską to dowaliłeś
Teraz pewnie będziesz musiał nakręcać metabolizm, bo po takiej "diecie" masz pewnie sporą stratę tkanki mięśniowej.
Suple na razie olej. Ułóż dietę i plan treningowy, wklej tu i ktoś Ci poprawi jeżeli będą błędy.