Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i mieć na jego miejscu mięśnie.

Witam. Mam 183 wzrostu i 74 kg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i w okolicach, którego chciałbym się pozbyć, przy czym nie chciałbym stracić na wadze...

To mój jadłospis:

Rano ok. 8 :
-dwa chrupkie pieczywa, jedno z białym serem, drugie z gotowanym kurczakiem,
-sok kubuś,

2 śniadanie ok. 11:
-dwie kanapki z żółtym serem i szynką z kurczaka,

Obiad ok. 14:
-serek wiejski,
-200g ziemniaków,
-300 g gotowanej marchwi.

Podwieczorek ok. 17.30:
-Jabłko,
-garść orzechów.

Kolacja 20-21:
- sałatka z pomidorów, ogórków i sałaty,
- 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Wg mnie wiele do poprawy. A pozbycie się brzucha i wybudowanie jednocześnie mięśni jest bardzo trudne, co nie znaczy że niemożliwe. Zasadniczo - masujesz albo redukujesz. Dzienniki z Koniem pokazały, że można redukować zwiększając masę mięśniową. Sam próbuję.


Zacytuję:
"Nie. Mówiąc w uproszczeniu - nie można W tym samym momencie budować i redukować. (...)
Można natomiast zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie - niby subtelna różnica w pisowni, a jak znacząca... " /Koniu 151/

W skrócie - da się "odchudzić", zdobywając masę mięśniową (wg mnie to trudne, wymaga wiedzy i dyscypliny).

Od początku:
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Wypełnij ankietę, etc.

Przede wszystkim:
1. Dieta (w tym magnez, wapno, witaminy, omega 3, czy "olej z wątroby rekina", lecytyna, czy nawet kawa w kapsułkach itp.)
2. Plan treningowy.
3. Suplementacja

Wg mnie tak powinna wyglądać trójka priorytetów.

Konieczne do przeczytania (czytania i powtarzania).
www.sfd.pl/temat315293
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

A tę stronę warto do ulubionych i codziennie (w miarę możliwości) czytać.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Białko - https://www.sfd.pl/==]_BIAŁKO__fakty_i_mity_[==-t308096.html

Ile gramów białka potrzebuje człowiek - https://www.sfd.pl/ile_gram_bialka_potrzebuje_człowiek-t845050.html

Co jeść po treningu - https://www.sfd.pl/Co_jeść_bezpośrednio_po_treningu__-t424854.html

Tutaj przykład diety (mniej więcej podobne wymiary do Twoich) - https://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_redukcje_-t889768.html

Poradnik przy odchudzaniu - https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

Co ile ma w ogóle kalorii - https://www.sfd.pl/Ile_kCal_ma_białko,_tłuszcz_i_weglowodan-t612247.html

ps. alkohol ok 7

A odnośnie alkoholu np.:
https://www.sfd.pl/Alkohol_a_siłownia!_PILNE_!-t661524.html

I wiele wiele innych.

Pzdr.


ps. nie słuchaj Koniu151, bo On poleca dziwne ćwiczenia na siłowni.

Wielkie dzięki Kolego !

Poczytaj też o Jem/Nie Jem, masz w dziale Olimpu, często ten system jest strzałem w 10 przy takim celu jaki chcesz osiągnąć.