często

[...] Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulony na sery [...]

Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: [...]

Zastanawiam si nad dalszymi cwiczeniami. Chcialbym w wakacje miec mocno wyrzezbione cialo, duze miesnie, kaloryfer. Narazie nadchodzi zima wiec moge robic mase. I chce sie pozbyc za duzego brzucha, niemam tluszczu tylko po prostu mi tak odstaje bardziej niz klata a to nie wyglada fajnie. Zastanawiam sie nad splitem i fbw. Mam 3 razy w tygodniu [...]

Boczne aktony barkow Pisze kolejny artykulik na temat pewnej czesci dosyc zlozonej grupy miesniowej. Boczne aktony barkow nadaja sylwetce powazny wyglad. Szerokie bary to przede wszystkim zasluga tych partii. Oczywiscie ich rozwoj jest mocno podyktowany ciezkimi cwiczeniami takimi jak wszelkiego rodzaju wyciskania - szczegolnie zza karku, ale [...]

[...] miejscu:60 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia, bieganie, hula, hop, dywanowki(4-6razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie:owsianke Co lubisz jeść na obiad :warzywa z kurczakiem Co jako przekąskę [...]

[...] i nie mam już z nią takich dużych problemów jak jeszcze kiedyś) Koszmarnie gram głową.Gdy piłkę przyjmuję na kletkę piersiową to dobrze szacuje lot piłki, ale głową często leci nademną i często jak wyskoczy do gówki to jak zguwkuje to leci do tyłu i zle szacuje lot piłki (choć bacznie ją śledzę,tylko zle szacuje lot piłki gdy chce ją [...]

[...] odpuściłem). sniadanie godz 6-7 weekend 9-10 - ok 300 ml mleka albo jak wolicie napoju mlecznego 1,5%-2% z ok 120 g musli albo płatków owsianych drugie sniadanie godz 11 - często bakoma 7 zbóż i 2 kromki pieczywa żytniego, miedzy obiadem lubię podjadać orzechy obiad godz 14-15 - zazwyczaj 120-150g mięsa z kurczaka (nie zawsze filet) z ryżem ok [...]

[...] korzyścią wypływającą z ćwiczeń pozowania, jest poprawa wytrzymałości. Pozowanie jest ciężką pracą! Będziesz zaskoczony jak ciężko jest pozować przez pełne 30 minut. Bardzo często widać kulturystów wypadających z rytmu i ciężko łapiących oddech. Tylko dzięki ćwiczeniom będziemy mogli napinać mięśnie bez zbędnych odpoczynków. Naucz się przyjmować [...]

[...] od wielu lat, a ostatnio przybrał na sile. Jakoś w wieku 15-16 lat zaczęły mnie boleć jelita, jeśli długo wcześniej siedziałem. Teraz mam 24 lata i jelita bolą mnie bardzo często, a przyczyną bólu są nadmierne gazy, które w wielkich ilościach mi się tam gromadzą. Sami wiecie, że trzeba jakoś żyć z ludźmi i nie można przecież non stop je [...]

Witam Moj Problem Polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce a przede wszystkim na nogach.Powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie. Zaczolem chodzic na silownie miecha temu , zrobiłem ogolono rozwojowke i juz zaczolem cwiczenia na poszczegolne parie, lecz [...]

[...] : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; zwiększona częstotliwość, praca nad słabo rozwiniętymi mięśniami(w moim przypadku jest to związane z każdą grupą m.), ćwiczenie całego ciała na jednej sesji itp. Dlatego między innymi [...]

[...] się, możesz nabawić się poważnych kontuzji. Weźmy za przykład sportowca z wklęsłym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa oraz zbyt wysoko ustawionymi barkami (to bardzo często spotykana postawa ciała).Wyobraźmy sobie że, ta osoba za wszelką cenę chce zbudować muskulaturę, nie biorąc od uwagę sprężystości swojego ciała. W wyniku [...]

[...] żadnych suplementów czy siłowni. Od około 4 lat ważę mniej więcej tyle samo czyli przedział 62-65kg. Nawet przez zimę nie mogę tłuszczyku odłożyć. Na WF dużo nie ćwiczę, ale często i długo jeżdżę na rowerze. Wydaje mi się że odżywam się w miarę prawidłowo. Śniadanie w domu, potem drugie śniadanie w szkole (typu chleb/bułki, wędlina, sery i [...]

Cóż, postanowiłem zacząć cos ćwiczyć, a ponieważ nie mam o tym bladego pojęcia proszę o rade. Postaram się to jakos zobrazować. Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 73kg Dostępne środki: sztanga, regulowane hantelki, ławeczka, sprężyny Czas: W poniedziałki, środy i piątki - biegam Wtorki, czwartki i soboty chce przeznaczyć na trening (czyli 3x w [...]

[...] domowym, pod warunkiem, że zakupię odpowiedni sprzęt do ćwiczeń i będę ćwiczył regularnie, to jest możliwość, aby osiągnąć cel zawarty w temacie? 2. Jako, że moja praca często uniemożliwia mi jedzenia 5-6 posiłków dziennie, to mógłbym CZASEM ograniczyć się do 4? 3. Obliczyłem (chociaż mogę się mylić), że muszę dostarczać dziennie mojemu [...]

[...] się moje pytania: 1.Czy zwiększenie masy spowoduje pobudzenie wzrostu? 2.Jakie są najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu na leżąco (na stojąco ponoć hamują wzrost), jak często powinienem je wykonywać? 3.Czy taniec może zastąpić bieganie jeśli chcę wytrenować szybkość (zawsze chciałem mieć ruchy jak Murzyn)? 4.Jaką powinienem stosować dietę, [...]

[...] W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 a 17:30 4 posiłek po treningu Jogurt Gratka jeden duży kubeczek + Bułka pszenna do tego banan (posiłek prosto ze sklepu ponieważ często po siłowni idę od razu na pograć w piłkę ) kcal 497,30 B 13,19 W 100,02 T 4,62 5 posiłek koło 18 100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+ 100 gram warzyw [...]

[...] do tego w domu). Mój ruch ogranicza się do wycieczek po domu do kuchni i 3x dziennie spacer z psem po około 30min. Odżywiam się raczej kiepsko. Nieregularnie, mało zdrowo, często jest to jeden posiłek, śniadań dość często brak. Do tego dochodzi wieczorne piwko i nałóg nikotynowy. Jednym słowem, obrazem zdrowia to ja nie jestem. Mam lekkie [...]

Witam. Moze najpierw cos napisze. Wiec cwicze juz z moze z dwa lata ale bezsensu. Sensownie od lutego na silowni profesjonalnej. od maja z planem na dwa dni :( - masa. Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz [...]