[...] ew. ciemnego pieczywa, - 30% tłuszczy, w większości roślinnych - pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, orzechy włoskie Poza tym, iż widzę, że często polecane są tu na forum większe ilości węgli, dieta wydaje mi się fajna. Oczywiście, jeśli uważacie inaczej - walić, ale - bardzo proszę - wytłumaczyć mi, dlaczego [...]
Trening nóg bez sprzętu = Siła biegowa Ludzie często pomijają trening nóg, zresztą wątek ten już wielokrotnie był poruszany na tym forum. Nie będe kolejny raz podkreślał dlaczego warto je trenować, użyjcie wyszukiwarki i znajdziecie wiele ciekawych artykułów na ten temat. Chce pokazać wam inną metode trenowania nóg, metode w której nie [...]
[...] inne sporty, ale mniejsza o to. Kiedy chodziłem na siłownię i układałem sobie dietę zawsze pojawiał się ten sam problem: po tygodniu-dwóch jedzenia wciąż tego samego(często mulącego jedzenia) stopniowo rezygnowałem z wcześniejszych założeń. Postanowiłem więcej nie popełniać tego błędu i stworzyć dietę, która będzie dietą ruchomą. Tzn [...]
[...] dolewać łyżkę oleju do sałatki? 4. Czy robiąc sałatkę np. z kurczakiem, mogę dolać do niej łyżkę youghurtu z przyprawami? 5.Czy mogę używać przypraw bez ograniczeń? 6. Jak często mogę spożywać oliwki? 7. Jak często mogę pozwolić sobie na cheat day? 8. Czy mogę pić soki owocowe?(przygotowane przeze mnie? 9. Jak często mogę spożywać chleb i czy [...]
To juz 4 lata od czasu, kiedy Mark "The Hammer" Coleman wygral inauguracyjna gale PRIDE GP. Teraz, w 2004 roku, jest na obcym terytorium przegranych (yy?) w miejscu, gdzie gniezdza sie najlepsi fighterzy na swiecie. W przeddzien jego wyjazdu do Japonii, Mick Hammond rozmawial z Markiem o jego zamiarach turniejowych, jego zyciu prywatnym i [...]
[...] 2800kcal... Ile mam więc jeść tych kalorii? Może ktoś podpowie, no ale żeby to wiedzieć trzeba wiedzieć coś o mojej aktywności o moich wymiarach, ale o tym później. Mam często tendencje do pożerania wszystkiego na swej drodze, jak już zasiądę do jedzenia, to jem, jem, jem i jem, nie mogę przestać. Mam świadomość tego, że wtedy nie ma sensu [...]
[...] ramiona (+ plecy) - co niestety widać w tym, co mi się zawija na plecach W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) mam dostęp do siłowni i zajęć fitness, siłownia względnie dobrze wyposażona (wznosów z opadu na specjalnej ławce nie zrobię, bo nie ma, unoszenia łydek z obciążeniem [...]
[...] „face to face” z samym sobą, rozliczyć ostatnie lata i ogarnąć się wreszcie. Poszczególne aspekty mojego życia układają się doprawdy różnie. Wychodzę z założenia, iż są to często naczynia połączone – jedne zależne od drugich. Oczywiście to ogólna zasada. Jednak patrząc na siebie krytycznie to właśnie „aspekt fizyczny” kuleje najbardziej, [...]
[...] w sercu, mózgu i nerkach. Nadciśnienie jest także jednym z głównych czynników przyczyniających się do powstawania zmian miażdżycowych. Choroba ta może mieć różne podłoże i często we wczesnych stadiach – zupełnie niezauważalny dla chorych przebieg. Ciśnienie uważa się za podwyższone, gdy przyjmuje wartości powyżej 140/90 mmHg. Wysokie [...]
[...] miejscu: 62 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tryb życia siedzący, chociaż na codzień poruszam się po mieście rowerem. Jeśli zdarzy mi się wyjść z domu of kors, a wychodzę czasem raz dziennie a czasem 2 razy w [...]
[...] poprzednich dziennikach...tym razem idę w innym kierunku...w kierunku TS Od kilku miesięcy "kręci" mnie trójbój, treningi typowo ustawione pod ten system dlatego też dosyć często odwiedzam dzienniki panów-trójboistów,a także zafascynowana byłam treningami grrubcia, jakie mogłam czasami obserwować na siłowni Kilka miesięcy temu zapytałam [...]
Witam! Chciałem się zapytać co tanim kosztem można kupić, żeby mieć w miarę funkcjonalną mini-siłownię w garażu... Póki co kupiłem: gryf 180cm gryfiki x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na [...]
[...] Smaczne jedzenie lepiej zaspokaja apetyt. Uczucie zadowolenia z posiłku zazwyczaj zapobiega spożywaniu dodatkowych kalorii. Dlatego spożywanie posiłków opartych na białku często pomaga ci jeść mniej innych pokarmów. W badaniach przeprowadzonych przez dr Testolin z Mediolanu, podczas porównywania pokarmów wysokoproteinowych do [...]
[...] siłowe) w największym stopniu pobudzał wydzielanie hormonu wzrostu. WOD – to nic innego jak workout of the day, czyli trening dnia. Trening stanowi obwód kilku ćwiczeń, często łączych skrajnie różne ćwiczenia (np. skoki na skrzynię, podciąganie na drążku, martwy ciąg). WODY posiadają kobiece imiona, choć to często zabójcze treningi. Niech [...]
Witam Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i warze ok.55 kg, ćwiczę na wf 4 razy w tygodniu. Czuję się zbyt chudy, a w ostatnim czasie nie mam energii. Chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu diety by przytyć. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie wyszło mi : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie kcal 3904.33 Węglowodany [...]
[...] Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xsiłownia 3xaero Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięcho Co jako przekąskę : owoc Co jako deser; kiedyś lody-obecnie nie [...]
[...] szykuje sie do cyklu na boldku. mam już za sobą 2 cykle. Chciłem zrobić tak: 200 mg boldka e7d x 5 tygodni. tylko teraz moje pyania: - czy możńa boldka brać solo? - czy często zdażają się wyjepki? jak często? ktoś wie? jakiego boldka najlepiej? Eurochem czy British Dragon? - jaki odblok po tym? ile po ostatnim zastrzyku i jakie dawki czego [...]
Witam serdecznie wszystkie użytkowniczki. W moim życiu nadszedł taki dzień kiedy stwierdziłam,ze musze sie wziac nie tylko za swoja figure,ale rowniez zdrowie,ktore szwankuje poprzez nadwage. Nie mam zbyt duzego doswiadczenia z dieta i treningiem,ale mam nadzieje,widzac po przeroznych dziennikach,ze wesprzecie doswiadczeniem i rada :) Wiec na [...]
[...] 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią [...]
[...] dzień może więc okazać się dobrą przerwą, w której organizm trochę odsapnie a i Ty zrelaksujesz się trochę. 4. Możesz ten dzień wykorzystać, aby nie powtarzał się zbyt często. Wieczorem oraz następnego dnia z rana zastanów się, czy to, że tak sobie poszalałeś naprawdę sprawiło, że czujesz się lepiej? Czy naprawdę tak super się jadło? Czy [...]
szmaja/redukcyja
