SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w ułożeniu diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 471

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4
Witam

Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i warze ok.55 kg, ćwiczę na wf 4 razy w tygodniu.
Czuję się zbyt chudy, a w ostatnim czasie nie mam energii.

Chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu diety by przytyć.

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie wyszło mi :
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie kcal 3904.33
Węglowodany (55%) 2147.38 kcal = 536.85 gram
Bialko (15%) 585.65 kcal = 146.41 gram
Tłuszcz (30%) 1171.30 kcal = 130.13 gram

Za bardzo nie znam się na kaloriach więc, prosił bym Was o pomoc w ułożeniu diety by przytyć.

Opisze mój dzień:

Na śniadanie zazwyczaj jem, płatki (corn flakes,cini minis,nesquik) z mlekiem lub ciasto popijając herbatą lub mlekiem a gdy mam więcej czasu to jajecznice. W szkole 2-4 kanapki (1 kanapka = 1 kromka chleba), na wf ćwiczę, 4 razy w tygodniu.
Gdy wracam ze szkoły jem obiad, tu już różnie nieraz spaghetti lub różne kotlety najczęściej z ziemniakami albo zupy tego typu rzeczy. Po obiedzie lub przed jem serek najczęściej danio. Często pomiędzy posiłkami jem różne batony, chipsy. Od czasu obiadu do kolacji podjadam, parówki, jak jest ryba to rybę lub schabowego z chlebem. Często nie jem kolacji, wezmę sobie tylko jakąś parówkę na zimno z chlebem lub coś takiego. Gdy jem kolacje to jem parówki na gorąco albo kanapki lub jajecznice. Często piję Coca Cole.

Proszę o odpowiedz.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2293 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10443
Za mało białka w diecie żeby mówić o jakimś przyroście szczególnie masy mięśniowej. To wszystko co jesz to takie "byle co". Po co chcesz liczyć kalorie od razu. Poczytaj lepiej na forum, jak wygląda dieta osoby ćwiczącej na siłowni i co jeść żeby zdrowo się rozwijać. Napisz później co będziesz jadł i ewentualnie ktoś Ci tu do radzi co jeszcze ewentualnie zmienić, bo na samych parówkach to długo nie pociągniesz.

--==GAINER TEAM==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Beztłuszczowa masa

Następny temat

waga leci boczki stoja..