Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
[...] Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych bojów. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Wypychanie nogami jest dobrym ćwiczeniem, [...]
Każdy wie, że owoce to cenny element diety, który dostarcza witamin, składników mineralnych, błonnika i wielu substancji prozdrowotnych. Owoce cechuje niska wartość energetyczna, a zarazem wysoka wartość odżywcza. To właśnie dzięki tej właściwości wraz z warzywami i aktywnością stanowią podstawę „Piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. [...]
[...] specjalistycznej diety (ewentualnie wspomaganej suplementacją) i indywidualnie dostosowanego programu aktywności fizycznej, ale także interwencje farmakologiczne, które często wiążą się z licznymi skutkami ubocznymi. Obniżanie poziomu cholesterolu Obniżenie poziomu cholesterolu w przypadkach hipercholesterolemii może opóźnić postępowanie [...]
Bacopa monnieri, brahmi, bakopa drobnolistna to jedna i ta sama roślina, która występuje w Azji Południowej. Rośnie najchętniej na terenach wilgotnych i bagnistych. Jak dawkować bacopa monnieri? Większość potencjalnych pozytywnych efektów, które możemy uzyskać, suplementując bacopa monnieri, wymaga czasu. Dlatego poleca się dłuższą jej [...]
[...] w tym jednonienasycone znajdujące się np. w oliwie z oliwek, awokado i orzechach makadamia. Jest to podstawa diety śródziemnomorskiej - planu żywieniowego, który lekarze często zalecają w przypadku NAFLD. Ćwiczenia Ćwiczenia odgrywają istotną rolę w odwracaniu NAFLD, a działają jeszcze lepiej w połączeniu z niskokaloryczną dietą. Dzięki temu [...]
Wiele się mówi o pozytywnych skutkach diet opartych na produktach roślinnych, ale równie często wspomina się także o potencjalnych zagrożeniach. Każda dieta, która nas w jakiś sposób ogranicza, może prowadzić do niedoborów składników odżywczych a w konsekwencji do problemów zdrowotnych. Oczywiście wszystko się da zorganizować tak, żeby tego [...]
Niedawno w jednym z materiałów filmowych w sieci powiedziano, iż „kortyzol zabija testosteron” i „hamuje jego produkcję”. Ponadto autor zawarł tam szereg nieprawdziwych informacji np. o tym, że estrogeny konkurują z testosteronem o receptory u mężczyzny. Po pierwsze, estrogeny powstają z testosteronu, więc to tak, jakby ciasto konkurowało z mąką, [...]
[...] sojowa i wiele innych składników znajduje się w składzie preparatu „Na dobry sen” (SFD NUTRITION). Oczywiście można kupować wszystkie składniki osobno, ale szybciej i często taniej da się nabyć odpowiedni produkt o kompleksowym składzie. Przy tym warto pamiętać, iż bardzo rzadko więcej znaczy lepiej. Znaczące przedawkowywanie cynku nie [...]
[...] aby optymalnie pobudzić mięśnie do wzrostu. Zbyt duża objętość treningowa będzie hamować rozwój mięśni. W planach osób początkujących można dodatkowo zauważyć, że często pomija się trening małych grup mięśniowych, jak bicepsy i tricepsy. Jest to powiązane z ich optymalnym stymulowaniem podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń jak [...]
Sól jest jednym z najczęściej pojawiających się dodatków w naszej żywności. Jest najważniejszym źródłem sodu w naszej diecie (właściwie, to często sól i sód używane są zamiennie, choć oczywiście pojęcia te różnią się od siebie, ponieważ sól to związek sodu 40% i chlorku 60%). Sód jest niezbędny dla wielu podstawowych funkcji organizmu, w tym dla [...]
Sól Epsom ma szerokie zastosowanie w świecie kosmetycznym, spożywczym, a także leczniczym. To naturalny środek, który można stosować w leczeniu bólów mięśni, suchości skóry, a nawet w walce z różnymi problemami zdrowotnymi. Jest niedroga, prosta w użyciu i łatwo dostępna. Można ją kupić w Internecie oraz w większości drogerii i aptek Jakie [...]
Emerytowany kulturysta Milos Sarcev, który aktualnie jest trenerem wielu zawodników, często komentuje sprawy związane ze sportami sylwetkowymi. Ma spore doświadczenie w branży i startował w ponad 70 pokazach kulturystycznych. W niedawnym filmie na YouTube Sarcev podzielił się swoimi przemyśleniami na temat nadchodzących zawodów Mr. Olympia 2023. [...]
Joseph Baena, który jest synem Arnolda Schwarzeneggera od dawna jest na językach w kwestii stosowania sterydów. Niektórzy sugerują, że jeśli potomek legendy zdecydowałby się je brać, mógłby odnieść sukces w kulturystyce. W filmie na YouTube Baena dał jasno do zrozumienia, że nie wierzy, iż sterydy są konieczne dla rozwoju jego mięśni. Niedaleko [...]
[...] formy statycznej lub poizometrycznej relaksacji mięśni, co pozwoli na przywrócenie jego odpowiedniej długości, poprawi trofikę tkanek i przywróci homeostaze. Jak często i ile czasu poświęcić na stretching? Nie ma ograniczeń co do wykorzystania ilości jednostek treningowych rozciągania. Ważnym aspektem jest regularne stosowanie tego [...]
[...] porządku. Widoczne wszystkie mięśnie brzucha oraz uda pięknie zbudowane i pokazane w każdy możliwy sposób. Dogrywka to ulubiona część rundy finałowej dla wielu kibiców, ale często można zauważyć u zawodników zmęczenie. Na Mistrzostwach Polski Rafał aż klasnął z radości i kontynuował prezentację pełny energii i zadowolenia, takie chwile [...]
Błonnik, inaczej włókno pokarmowe, należy do grupy węglowodanów o złożonej budowie. Są to substancje pochodzenia roślinnego, które są nieprzyswajalne przez organizm człowieka, a prościej mówiąc, nie są one ani trawione, ani wchłaniane. Jednak w wyniku konsensusu dietetyków światowej klasy przyjęto, że 1 g błonnika jest w stanie dostarczyć 2,5 kcal [...]
[...] krwiaka. Jest to nic innego jak wylew krwi wewnątrz struktury organizmu, z naczyń krwionośnych, będących w sąsiedztwie urazu. Krwiak w nomenklaturze treningowej dość często jest utożsamiany z siniakiem. Jednak krwiak w odróżnieniu od siniaka zazwyczaj dotyczy struktur położonych głębiej w organizmie osoby, która doznała urazu. Krwiak [...]
Trening siłowy powinien być wzmożoną aktywnością psychofizyczną, która pozwoli nam na przeprowadzenie efektywnego wysiłku. Ma on skutkować poprawą parametrów wysiłkowych organizmu oraz wizualnych sylwetki. Powinniśmy się przygotować do tego typu wysiłku, aby wyciągnąć z samego treningu jak najwięcej. Czego należy unikać przed treningiem, aby był [...]
Picie alkoholu w pewnych kręgach kulturowych jest jednym z elementów codziennego dnia (lampka wina do obiadu), czy też rytuałów zakończenia tygodnia pracy, gdzie w piątek spotykamy się ze znajomymi, aby nieco odstresować się po tygodniu obowiązków. 1 miesiąc po odstawieniu alkoholu Po tym okresie rosną możliwości filtracyjne wątroby, która [...]
