często

takich suplementów nawet nie trzeba szukać powiem uczciwie - często jak ćwiczę kręcą się koło mnie jakieś "ogry - samce ALFA" i się przechwalają jaki to środek x jeden wziął i który to cykl a drugi mu doradza tylko uważaj na to i tamto itp. śmieszne a zarazem żałosne bo na kim wzorują się dzieciaki po 16 lat co przychodzą - na mnie czy na kolesiu [...]

u mnie też ostatnio przelewa się często powyżej 4k kcal wczoraj wieczorem to już żarło wpychałem na siłę tak mnie syciło

Ano, ponad 2000kcal to moje zuzycie energii tylko w trakcie treningow, z PTE da to w sumie conajmniej 2600kcal. 5000 jadam systematycznie, czesto wiecej, a sa dni, zazwyczaj niedziele, ze dochodze do 7-8 tys. Tyle ze niedziela to bieg conajmniej 2 godzinny, pochlaniajacy 2000 kcal i wiecej w czasie samego wysilku, mozna bezkarnie zjesc dowolna [...]

Arni, właśnie często myślę o Tobie %-) robiąc siady czy MC. Bo robiłeś szybko i tak, hmmm, pewnie. Nawet ostatnio gościa widziałem na siłowni co też tak konkretnie robił i sie zastanawiałem czy to nie Ty %-). Faktycznie przesadziłem tym razem z szybkością. Dodam na swoje usprawiedliwienie, że tak nie jest zawsze robię :-))

[...] także (w tym kreatyna). Ewidentnie widać, że za mało jem, co już zgłosiłem dietetykowi. Wcześniej nie robiliśmy żadnych ruchów, bo miska miała czasem czita, bardzo często źródła makro nie takie jakie zalecił Tadeusz. Dlatego teraz trzymałem wszystko z aptekarską dokładnością, aby dokładnie wstrzelić się w reakcję organizmu oraz mieć [...]

Czesto przypadek ujawnia genialnosc i tutaj chyba mamy z tym do czynienia :)

A ja powiem Kuba z innej beczki. Patrząc na Twoje poczynania na siłowni, to zawsze mam jedną myśl - ćwiczę za mało. U mnie treningi to maksymalnie godzina. U ciebie minimum 1,5, a często 2h. Ale tego niestety nie zmienie bo nie mam możliwości i chęci siedzieć tyle na siłce

Jesli to dziadek od tej babci, ktora odeszla, to mimo zalu, nie ma sie co wiele dziwic. Medycyna to jedno, a sila woli i chec zycia czesto plata naukowcom figle. Dziadkowie przezyli razem tyle lat, moze poprostu dla niego zycie bez niej stracilo sens, stracil kogos dla kogo warto zyc, moze swiadomie albo podswiadomie chce byc znow z nia - wowczas [...]

Boli lewy bark, prawe przedramie, prawa pachwina. Sypie sie :))). W tygodniu staram sie trzymać te 3 treningi. Miska kcal ok, źrodła czesto syf. Po weekendzie zalało zdrowo. Najgorzej te niby kontuzje. Podcinaja skrzydla

wydaje mi sie ,ze często kontuzje są następstwem zbyt drastycznej diety,organizm słabnie i chce nadal podnosic duze cięzary ,stawy jednak są osłabione o odwodnione co sprzyja ich uszkodzeniu podczas trennigu z ciężarami chociaz z drugiej strony piszą ,ze po utracie wagi stawy zaczynaja byc w lepszej kondycji /osobiscie jednak zauważyłem cos [...]

[...] też mnie boli. Poza treningiem. Czasem też przedzie mi jakiś prąd np. od podeszwy stopy i powoduje jakieś przymusowe ugięcie nogi (może to starość? - starsi ludzie się teraz często przewracają!). Ból towarzyszy nam całe życie! Z wiekiem dojrzewamy i stajemy się bardziej na to wrażliwi chuchając na zimne. Mój szwagier był niewrażliwy na ból i [...]

[...] pasjonatów a nie specjalistów, i wszystkie szkielety jakie miał w szafie:-( Teraz mamy tego najlepsze przykłady na Tobie Rafał. Nie żeby Tobie dopiec albo coś bo sam mam też często jakieś tam problemy( jak 95% osób tutaj) ale idę o zakład że dało by radę temu zapobiec jak np. zaczęlibyśmy coś trenować konkretnie w wieku powiedzmy 10 lat pod okiem [...]

ja w swoim menu często zmieniam ...... ryż na kaszę :-D

czy if czy nie żarcie okołotreningowe jest najważniejsze i rządzi się swoimi prawami, więc jeśli IF i rano trening to okno żarcia też musi być rano A tam Kubus, bzdur sie naczytales. Trenuje zawsze rano, codziennie, np dzis i jutro sa to treningi ciezkie, po 3 godziny niemal i wiecej. Nic nie jem przed treningiem, nic nie jem po treningu. [...]

[...] ze spożyciem węglowodanów po zakończeniu wysiłku przez zaledwie kilka godzin może zmniejszyć tempo resyntezy glikogenu mięśniowego o 50%. Dowody: W ramach tego stwierdzenia często pada odniesienie do badań, gdzie rzeczywiście tempo resyntezy glikogenu mięśniowego było o 45% mniejsze, gdy węglowodany były podane 2 godziny po wysiłku zamiast tuż [...]

gdzies na filmiku chyba WK mówili że z opuszczaniem do czachy bardziej obciąża łokcie. Miałem często dyskomfort w łokciach, nawet swego czasu zmiłem na inne ćwiczenie francuza leżąc (sam francus bardzo dobrze mi robi na tricepsa), w wychylaniu za głowę rzeczywiście nie czuję nic w łokciach. Co do BF, to po zabiegach z obcięciem węgli i podbiciem [...]

oj niby jestem na masie a ssanie dość często się włącza

[...] jak mnie przygniótł to zrzucałem podobnie jak Rafcio i taki wariant jest dużo dużo wygodniejszy i bezpieczniejszy mało tego jak robiłem przysiady i zaraz po nich mc to często ściągałem ciężar z górnego mocowania na dolne w taki sposób że zdejmowałem ciężar robiłem siad i odkładałem ciężar na dole a ciężary leciały i lecą u mnie konkretne na [...]

ostatnie 2-3 kg to wynik braku kontroli. Wiele z tego weszło wody (alko), bo kalorycznie nie przekraczałem często bilansu (możę 3-4 razy - gorzej ze źródłami makro no i proporcjami ;-) ). Realnie przed poluzowaniem było 97,5 kg, dzisiaj w okolicach 100. "Martwi" mnie jednak grubość fałdy na brzuchu, cyckach i boczkach. Widzę, że sylwetka lepiej [...]

[...] być x4) W MC psychicznie ma blokadę z racji kafli na podłodze. Niby jest tam pianka oraz podkładam talerz, ale zauważyłem, iż staram się powoli opuszczać, przez co nie robię często klasycznego przykucania tylko żurawia. Muszę pokombinować z dodatkowym zabezpieczeniem… Reszta weszła dobrze. Wykroki jak zwykle najbardziej mnie masakrują pod [...]