często

[...] w znalezieniu ubrań. Do tego dochodzi słaba odporność i ciągłe infekcje gardła. Ostatni miesiąc to była ciągła walka z czasem. Ciągle coś się działo. Żyłam szybko i jadłam często niestety byle co. W tym momencie remont się kończy, przeprowadzka już za rogiem, praca już ustabilizowana i chyba już czas zająć się przede wszystkim sobą. Wiem, że [...]

Paramaribo to się tak trzyma tu ponieważ, ten sport opiera się głównie na nauce. To ona mówi nam co jeść a czego raczej nie, co robić a czego unikać. Często ta wiedza jest przekazywana "z pokolenia na pokolenie", a jeszcze częściej gdzieś zasłyszana (np. bo czytałem gdzieś, że Arni coś jadł to ja też będę). Nie oszukujmy się garstka amatorów tego [...]

Tak widziałem że Antek nieźle daje wkość %-) Ale ma on racje zresztą widziałem jego dziennik i zna sie on na rzeczy , często u mniej doświadczonych kulturystów jest tak że nie wykorzystują siły w 100% taka nasza blokada mentalna :D Snick , poprostu mam tak że musi to żarcie być mokre że tak powiem z mniejszymi ilościami mleka owsianka by wogóle [...]

Ja sam korzystam z suwnicy Smitha, często używam jej do siadów czy to fronty czy to zwykłe siady, jeśli zachowuje się odpowiednią technikę i nie robi się "kółek" kolanami podczas wykonywania to nie widzę problemu, bardzo dobrze czuć czworogłowe, mniej pośladkowe jak przy zwykłej sztandze.

[...] 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 kcal = 378 kcal SUMA: 1722 kcal Mój dzień najczęściej zaczyna się o 6.00 a kończy się o 2-3 w nocy. Dość często uzupełniony godzinną drzemką wczesnym popołudniem. Wychodziłoby więc, że powinnam jeść 7 posiłków dziennie. Powiem szczerze tu może być trudno, tzn mogą być to posiłki [...]

[...] na pulsomierzu miałam cały czas praktycznie w zakresie 130-155 :-P. Potem jeszcze doszedł 1,5 godzinny spacer z psem (moja piesia jest bardzo zadowolona, ze ostatnio tak często idziemy na spacer he, he...) A od wczoraj to czuję mięśnie, o których ostatnio zapomniałam....;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f79dd3e12544d9bbd858fce7b0e637b.png [...]

[...] I, ale jednak Ty! Sylwetka jest piękna, plastyczna, proporcjonalna, zarówno od strony budowy kostnej, jak i umięśnienia. Może trochę brakuje szerokości pleców, ale to często problem początkujących zawodniczek z wyeksponowaniem, nie wiem co u Ciebie. Za to dobra gęstość pleców i ogólna jakość w górnej części ciała. Widać, choć specjalnie [...]

[...] nie toleruje, mówi na nich "wy nędzni ****e", Na Lagera mówią madafakjer, pewnie dlatego, ze na pierwszą strone w spamie sie nie załapał paker, Igor nas nieczęsto odwiedza, a w ankiecie to chcial byc menda jedna, Swider dla nas poczekał na bara-bara z żonką, Ale niestety tez minął sie z pierwszą stronką, Rothen zna wszystkie [...]

[...] 50 g to trochę mało jak na Twój wzrost. dałabym tu 70 g to już powinno ułatwić zwiększenie kaloryczności. Nieprzetworzone jedzenie jest po prostu bardzo objętościowe, więc często na początku nie zdajemy sobie sprawy, że dostarczamy tak mało kcal. dlatego makaron i ryż gotuj al dente, wybieraj tłustsze źródła białka. to fakt, tuńczyk jest [...]

[...] krótko. Może to być kwestia przyzwyczajenia i rozkręcenia metabolizmu, ale można też spróbować poszukać winowajcy w diecie. Niektórzy tak reagują na pieczywo a u Ciebie się często pojawia. Nie są to ilości duże, ale może warto zastąpić czymś delikatniejszym - kasza jaglana, ziemniaki gotowane. Zawsze też możesz wrzucić większą ilość węglowodanów [...]

[...] nigdy rano. Brzuch mam wydęty, żołądek, gdy naciskam, to boli. Dla mnie takie dni wydają się być kompletnie randomowe. Najpierw podejrzewałam kaszę gryczaną, bo często ją jadam. Ale choćbym innego dnia jadła tylko jaglaną, która wydaje mi się lekkostrawna, to nieraz problem i tak występuje. Może powinnam bardziej przyjrzeć się [...]

[...] przez to uszkodzić sobie stożek rotatorów co spowoduje out z treningow na min poł rokum a przy dzisiejszej opiece medycznej w Polsce nawet do roku i pozniej kontuzja będzie często się odnawiać. Bajcepsy- łokcie do ciała i nie unosimy ich aż tak mocno nogi szerzej lekko ugięte w kolanach i nie bujaj tak ciałem, wiem że lżej ale wtedy to nie [...]

[...] węgli i jest jeszcze piękniej ale wszystko do czasu. Organizm to cwana bestia i przyzwyczaja się do danej formy treningu i potrzebne są modyfikacje (teraz nie ma co o tym myśleć). Powodzenia, wytrwałosći i sog na początek. JAk często zamierzasz trenować systemem AB (ile razy w tygodniu)? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-28 09:21:03

Wiem wiem, zgadzam się w pełni z Tobą s.m.p.a. Chciałe tylko dodatkowo upewnić pytającego, że 3000 kcal to nie dużo. Bo często ludzi ciągnie żeby obcinać jak najwięcej:) pewnie po tygodniu. Jak leci mniej niż 0.5 to za mało. Patrz w lustro najlepiej. Bo z wagą różnie jest, zjesz pomidora więcej i od razu inny wynik. Wydaje mi się, że 300 kcal to [...]

[...] - 1,3 jest już do modyfikacji ? czy może mogę sobie pozwolić z racji pracy na taki zapas ? heh chyba wszystko to trochę nieczytelnie napisałem ,ale strasznie mi ostatnio skołowały głowę wypowiedzi z diet redukcyjnych, w których ciągle się obija ww-2,5 max i t -1 max (a często wręcz 0,8)... a i przed momentem wstałem nie wszystko dobrze pracuje

3-4 siłowe i 4 aerobowe , podejrzewam , że w dużej mierze doskwiera też brak regeneracji z racji małej ilości snu ( czyt. około 5 h dziennie ) , no ale więcej się nie da zbyt często :/ ostatnio powroty z pracy tuż przed 18, o 19.30 trening ,później się chwilę ogarnąć i już jest po 22.. a o 4 pobudka

ogólnie dieta ok, uważaj żeby za często tuńczyka nie dawać, bo wątpię że to świeży to zmień ten posiłek na inny, np. na jakiś koktajl myślę nie ma to znaczenia czy węglę są czy ich nie ma w drugim posiłku, tym bardziej jeśli celem ma być masa mięśniowa to czy powinny być węgle czy nie

[...] zostawić sobie między 14 a 22, więc dokładnie 8 godz. 2 posiłki przed treningiem (30% kcal) i reszta po. jazdę mogę na razie ograniczyć bo i tak jest za gorąco, żebym często wychodził. modyfikowany post 2 x tyg? w dni treningowe czy nietreningowe pościć w takim układzie? bo tutaj jestem jeszcze zielony.. proponujesz najpierw dociąć brzuch [...]

Chociaż jestem jeszcze juniorem w porównaniu do osób dla których stworzony jest dział to powiem, wpadam tu często - głównie jako partyzant ;-) Fajnie, że już z góry jest zaplanowane tyle "atrakcji". Super! :-)

Własnie tak-motywacja,zdobycie wiedzy i doświadczenia w bezpośrednim przechodzeniu takiego procesu-to jest bezcenne,nawet jak efekty byłyby gorsze od spodziewanych. Tak jak ojan pisze-formę zrobić to nie jest tak prosto i nie zawsze też wyjdzie ,jak byśmy chcieli.... Często i doswiadczonym zawodnikom coś po drodze wyjdzie nie tak...