DT Kappa-1

Dzisiejszy trening przebiegł tak:
A. Przysiad ze sztangą na plecach 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu - zrobiłam na piłce
D. plank 2 min 30 s
Nie mam filmiku z przysiadów, nagram następnym razem. Chciałam poprosić trenera, ale gdzieś zwiał, a trochę głupio mi było zagadywać przypadkowych ludzi Ale dziś czuję, że lepiej panowałam nad pochylaniem do przodu, mimo jeszcze większego obciążenia.
Jedzenie z wczoraj i dziś:

Dzisiaj trening B:
A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg - mogłam zwiększyć nie mniej niż o 5 kg, a to dla mnie już za dużo
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wykonałam z pomocą taśm 3 serie po 12 powtórzeń
C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg
C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg - z 20 kg przesadziłam, następnym razem muszę wziąć mniej
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi
Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, umęczyłam się niesamowicie Przy podciąganiu uparłam się na taśmy, ale trener sugerował, żeby skorzystać z maszyny. Czytałam, żeby unikać tych maszyn, jeśli chcę się kiedyś podciągnąć, ale nie znalazłam wytłumaczenia z jakiego powodu. Jak to jest w końcu? Intuicyjnie wydaje się pomagać tyle co taśmy..
Zrzuty michy z wczoraj i dziś:

maszyna wymusza mimo wszystko nienaturalny ruch,zbyt sztywny i "pionowy". Owszem, pracujemy plecami, ale jezeli zalezy Ci na samodzielnym podciąganiu, to jednak ćwicz na gumach lub z partnerem.

Dziś ponownie ćwiczenia wg treningu A:
A. Przysiad ze sztangą na plecach 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce
D. plank 2 min 40 s
Czuję się co prawda już całkiem dobrze z obecną kalorycznością, ale popołudniami chodzę ciągle z wydętym brzuchem, zupełnie inna sylwetka rano a wieczorem. Zdaję sobie sprawę, że idealnie taka sama nie będzie, ale mimo to wydaje mi się, że trochę za bardzo mnie to dotyka. Czytałam o kwasie fitynowym i zastanawiam się nad moczeniem kaszy, ryżu, orzechów.. Jakie macie zdanie na ten temat?
Jedzenie z wczoraj i dziś:

Trening na dziś (B):
A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń
C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20

Wiem, że trochę nie w temacie, ale może znajdzie się jakaś pani z Warszawy, która jest w stanie polecić jakiegoś sensownego dermatologa? Dotąd nie trafiłam na żadnego, do którego chciałabym wrócić na kolejną wizytę.. A najpewniej będę musiała się wybrać, znienacka powrócił mój problem z wypadającymi na potęgę włosami. Idę w tym tygodniu na badanie krwi, ale ostatnie nie pokazało nic niepokojącego, a badałam i hormony tarczycy, i witaminę D3, ferrytynę..

Zrzuty z posiłków z ostatnich dwóch dni poniżej. Musiałam odrobinę odpocząć od tak dużej ilości mięsa i pomagałam sobie odżywką, ale ochota na mięsko szybko powróciła

Możesz moczyć np. przez noc. Albo kilka razy przepłukać w wodzie.
Co do pełności to pewnie jest to kwestia tego, że taką kaloryczność trzymasz stosunkowo krótko. Może to być kwestia przyzwyczajenia i rozkręcenia metabolizmu, ale można też spróbować poszukać winowajcy w diecie. Niektórzy tak reagują na pieczywo a u Ciebie się często pojawia. Nie są to ilości duże, ale może warto zastąpić czymś delikatniejszym - kasza jaglana, ziemniaki gotowane. Zawsze też możesz wrzucić większą ilość węglowodanów okołotreningowo.

Wczoraj był trening:
A. Przysiad ze sztangą na plecach 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce
D. plank 2 min 45 s

Czy to dobrze, że zostaję cały czas przy takiej ilości powtórzeń? Może powinnam robić nieco mniej? Przy obecnej ilości próbuję dołożyć choćby z 5 kg, ale nie daję sobie wtedy rady.

Zrzuty z ostatnich kilku dni:

Na razie zostań. Dobrze by było, żebyś w wypiskach zostawiała swoje obciążenia z ostatnich 2-3 treningów dla porównania i pisała gdzieś na górze, który to tydzień treningu.

Moja propozycja na kolejny trening:
Przysiad - 2 serie rozgrzewkowe 20kg, 25kg i dalej 30kg x12, 30kg x12 i 35kg x12 (lub tyle ile zdołasz)
Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa?
Przyciąganie drążka - 2 serie rozgrzewkowe (rób na zmianę z WL) i dalej 15kg x12, 20kg x12 i spróbuj dołożyć i zapisz ile powtórzeń poszło
Prostowanie 15kg, 20kg, 20kg
Wznosy - bez zmian
Plank - prawie 3 minuty? to na pewno technicznie do poprawy

eveline

Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa?

To jest sztanga 8 kg z założonymi zaciskami po 1 kg. To jedyne takie zaciski na sali, najmniejsze krążki jakie mogę dołożyć to 2.5 kg. Próbowałam powalczyć z takim o 5 kg większym obciążeniem, ale nie ma opcji, nie potrafię tego nawet unieść nad ławkę

eveline

Plank - prawie 3 minuty? to na pewno technicznie do poprawy

Kurczę serio? A starałam się przyjąć taką pozycję, żeby jak najbardziej poczuć mięśnie brzucha, więc myślałam, że robię poprawnie. Może ze zdjęcia da radę wywnioskować co do poprawy? Wrzucę poniżej.
I dziękuję bardzo za propozycję treningu, na pewno spróbuję tak zrobić Zawsze sobie najpierw robić takie serie rozgrzewkowe?

Tydzień 2 treningu
A. Martwy ciąg - 12 x 33 kg (poprzednio 28kg, 2 treningi temu też) / 12 x 33 kg (33, 33) / 8 x 38 kg (33, 33)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg (8, 8) / 12 x 10 kg (10, 8) / 12 x 10 kg (10, 8)
B2. podciąganie na drążku nachwytem - z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń (bez zmian)
C1. wypady 12 x 2 hante po 6 kg (6, 6) / 12 x 8 kg (8, 7)/ 12 x 8 kg (8, 8)
C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg (bez zmian)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 21 ( 20, 16)

Do MC chciałam spróbować nieco dołożyć i nie dałam rady zrobić więcej niż te 8 powtórzeń. Przy uginaniu nóg leżąc próbowałam w ostatniej serii dołożyć 5 kg, ale nie byłam w stanie uginać nóg do końca, więc odjęłam.

Przez dwa ostatnie dni jadłam namoczoną przez noc kaszę, z brzuchem jakby sporo lepiej, ale ciężko mi stwierdzić, czy to faktycznie zasługa tego. Od wczoraj nie jem też chleba i na razie planuję go odstawić, zobaczę, jak się będę czuła.

Fotka planka i zrzuty posiłków:

A jakiej grubosci gume uzywasz do podciagania? Moze jak nie widzisz tutaj progresu te lepiej wybrac troche ciensza gume i wykonywac np 8 powtorzen... Dodam jeszcze ze mnie bardzo wzdyma po awokado i orzechach ogolnie, moze wyklucz je z diety na pare dni