Wakacje... praca... redukcja => problemy

3-4 siłowe i 4 aerobowe , podejrzewam , że w dużej mierze doskwiera też brak regeneracji z racji małej ilości snu ( czyt. około 5 h dziennie ) , no ale więcej się nie da zbyt często :/ ostatnio powroty z pracy tuż przed 18, o 19.30 trening ,później się chwilę ogarnąć i już jest po 22.. a o 4 pobudka

siłowy 3 razy 3 razy aeroby po ok 50 min

bilans powoli podbijasz aż dojdziesz do 2900kcal

btw

b 2.3
tłuszcze 1,2
ww reszte i kup gold omega 3 , ZMA lub cynk i magnez osobno i witaminy zestaw np vitamin plus czy vitamin multiple sport pozdr

witam :) po kolei.. masz na myśli aero 50 min bezposrednio po silowym ? bo nie wiem czy tyle wydolę heh... aktualnie robię tak, że po siłowym robię aero 20 min, a w dzien nietreningowy takie ciut dłuższe 30-40 min max :) czyli łącznie więcej mi tych aero wychodzi ale krótsze niż proponujesz.... dalej... czyli ww mają po prostu wyjść same choćby miało to być 1 czy 5 g/kg ? ZMA do niedawna suplementowalem , od okolo 2 tyg przestalem, razem z wszelaką resztą suplementów, chciałem sobie zrobić taki drobny detox od wszystkiego do końca września :) a i o ostatnie pytanie , zupełnie nie ten dział itd. ale zapytam przy okazji czasem zdarza się tak, że wracam i już sił prawie zero, późna godzina i dylemat.. co lepiej wtedy wybrać, te dajmy na to 50 min aero czy sam trening siłowy ? niestety w takich dniach ich dwóch nie zrobię pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi

nie aewro w dnt

po siłowym bez aero

nie łączysz i zwiększ bilans

witam ;) na początek powiem że standardowo to co powiedziałeś działa xD pas >82 cm przy ustaniu wagi ;) ale teraz szybkie małe pytanko ;) od jutra to jest 1 wrzesien do 14 wrzesnia mam przerwe w pracy z racji egzaminów, treningi oczywiscie beda, jak mocno powinienem obnizyc bilans w tym okresie ? :) pozdrawiam

super ciężko wyczuć jak powinieneś obniżyć bilans to zależy jaka bedzie aktywność przypomnij mi charakter pracy i btw

Praca to była ta "orka" młotem , kilofem i łopatą zaczęliśmy od 3k kcal , pozniej mimowolnie obnizylem :D oczywiscie zle na tym wyszedlem , poprawiles mnie i skonczylismy na czyms w granicach 2700-2900 , początkowy rozkład b-2,5 , t-1,3 , ww- 3,4 , po ostatnich poprawkach b - 2,3 ; t - 1,2 ; ww - reszta ;)

daj białko 2,5g
tłuscze 1,3
reszta ww
bilans 2500 przez pierwszy tydziueń

oczywiście dostosuję się bez zbędnych pytań , bo znowu zrobię po swojemu i będzie źle jeszcze mnie tylko nurtuje od dluższego czasu jedna sprawa , jedząc rzeczy z diety + pijąc oliwę z oliwek, stosunek N/J/W wynosi (1):(1,5-2):(1) , bilans kcal i g/kg ładnie się zgadza , ale wszędzie piszą o stosunku idealnym 1:1:1 , czy taki jak mam teraz może pozostać czy może starać się mimo wszystko dążyć do tego idealnego ? Mam nadzieję, że jasno napisałem

1;2;1 jest cześciej polecany