[...] trening w 3 strefie ;) Wiesz, dużo pisałaś kiedyś o indianinie na twarzy. Chyba czas spróbować pobiec tak, by go nie było. Zauważyłam, że jak się zamyślę w trakcie biegu to często przyśpieszam i wychodzę z 2 strefy. Trzeba sobie przestawić myślenie z trybu "biegnę, żeby wyszedł fajny czas" na "to jest trening, na którym mam się tylko rozruszać, [...]
[...] że Ty jeszcze nie miałaś okazji poznać swojego HRmax. Na treningu raczej ciężko to osiągnąć. Poza tym wg tego co piszą eksperci osoby zaczynające biegać nawet na zawodach często nie dochodzą do tętna maksymalnego bo organizm nie jest przygotowany na taki wysiłek. Lepsze są strefy ułożone w oparciu o próg tlenowy i mleczanowy, szczególnie że te [...]
[...] aby utwierdzić się w przekonaniu :-) Ja też moją bieżnię właśnie wspominam bardzo dobrze, bo nie ukrywajmy, jak pas zapieprza to trzeba zapieprzać bo spadniesz. W terenie często jest inaczej. Druga sprawa to pogoda - no ok, za to mogę mieć głowę suszoną, ale lepiej biegać w domu na bieżni, niż nie wyjść w ogóle bo jest błoto, siarczysty mróz [...]
[...] jak z treningiem siłowym %-) I zgadzam się z Nadinką, że regularne truchtanie przyniesie więcej pożytku niż kombinowanie;-) Tętno jest o tyle istotne, że osoby początkujące często biegają zbyt szybko a to powoduje niepotrzebne zmęczenie a nawet niechęć do treningu. Więc jest takim ograniczeniem prędkości i pomaga nie przesadzić z intensywnością, [...]
[...] cię zablokuje. I musisz ufać, że kiedyś do czegoś dojdziesz. To już to bieganie jest w sumie prostsze, bo możesz znacznie bardziej zawierzyć planom. I jak nie wychodzi to często możesz łatwo wskazać problem: zawaliłam dietę, biegałam za mało/za dużo, nie ogarnęłam regeneracji. A w jodze to kij wie, czego zabrakło, pewnie się czakra jakaś nie [...]
Jak ze wszystkim w bieganiu. Możesz cisnąć krótkie dystanse i tak samo się zajechać, jak będziesz robić to za często albo za mocno. A długi bieg jednak wymusza ogarnięcie tętna, bo w 3 czy 4 strefie daleko nie pobiegniesz ;) Ale po komentarzu Tomasza już widzisz chyba, jakie bezsensowne jest oglądanie się na innych. Są ludzie, którzy robili 5 km w [...]
[...] myślenie i nastawić odpowiednio głowę - bo skoro umiem przebiec 20km powoli, to 10km to tylko połowa więc spokojnie dam radę, nawet trochę szybciej. W końcu to tylko godzina a nie dwie %-) o tym często autorzy wspominają w swoich książkach. Każda jednostka treningowa ma jakoś cel. Ja lubię wiedzieć po co robię dany trening i co on daje :-)
[...] z sylwetki jak teraz. Biegając, nie umiałem zrobić ostatnio dobrej redukcji czy rekompozycji. Organizm przyzwyczajony do biegania, do tego widzę że w jednostkach rowerowych często muszę jeździć "mięśniowo" i z efektu się cieszę. Takie masło maślane Ci napisałem :-) Ps i do tego cały czas trenuje na siłowni, więc myślę że siła i mięśnie raczej na [...]
Ale długie biegi... i ciach ;) Ależ ja to wszystko wiem, etap teorii przechodziłam kilka lat temu jak zaczynałam biegać. ;-) Gorzej było z praktyką, bo, jak to często na forum, za duzo było kombinowania i za dużo teorii jak na początkującego dreptacza. Tak jak teraz u Paatik - za dużo kombinacji, a cel prosty i do igarnięcia prostymi [...]
Nene po prostu warto mieć świadomość że te wskazania często odbiegają od rzeczywistości. Szczególnie u Paatik która ćwiczy głównie siłowo, spore ciężary dźwiga ale Garmin widzi tętno a nie kilogramy więc może mocno zaniżać ilość kalorii.
Tak ci sie podoba? :-) Tak spojrzalam teoche i jakos nie do konca mi pasuje ten trening, dziewczyna piekna i miesnie ma fajne, ale przy tych rdlach czy tam sldl-ach to glowe fatalnie trzyma, poza tym takie wolne tempo niekoniecznie jest dobre dla hipertofii, czesto wrecz przeciwnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-22 20:23:38
Ale przeprosty! Myślałam, że to kwestia bardzo szczupłych łydek przy wielkich udach, ale nie, przeprosty. Ciekawe, że nie widziałam jeszcze żadnego kolesia, który by robił przeprosty, a u kobiet bardzo często widuję. Jak widać chyba nie przeszkadzają w treningu :D
Zeby moze juz zakonczyc ten lekki spam w dzienniku Paatik napisze jeszcze, ze podejscie do calego przygotowania do zawodow zmienila sie w ostatnich latach, wiedza jest inna, inne metody teraz niz 5-6 lat temu, wydaje sie to niby nieduzo, ale akurat w tej dziedzinie to sporo czasu wg mnie. Mnie nigdy bikini nie fascynowalo, mnie zawsze podobaly [...]
Haha, z moja mama jest to samo, jakies buraczki, zupa, gulasz - tylko troszke cukru albo maselka, albo mowi ze w ogole nie ma,a jak naciskam to w koncu przyznaje sie ze jednak troszke dodala :) a ja wiem ze to jej troszke to jest pozadna lycha, bo wiem jak ona gotuje i nie zmieni tego :) ale jak przyjezdzam w odwiedziny to po prostu ja gotuje [...]
Jak ktos tylko chodzi na silownie, albo ma generalnie mala wiedze na tematy treningowe, to operuje czesto jakimis mitami ktore kraza w spoleczenstwie, jak on jako ginekolog naogladal sie jwszcze setki niecwiczacych (a to przeciez wiekszosc!) starszych kobiet to ma myslenie ukierunkowane na te wszystkie problemy, nawet podswiadomie. Wiadomo ze z [...]
Oby bezpiecznie i bez szkód. U nas przez tą trąbę dwie osoby zginęły :-( Nie raz już wiało w zimie ale takich wichur i tak często to nie pamiętam. Aż strach pomyśleć co będzie latem. Już w zeszłym roku było mnóstwo zniszczeń i co chwilę nawałnice.
Madzia - nie ograniczam mięsa, tylko u mnie w domu indyk jest bardzo rzadko, kurczak czasami, wieprz/jagniecina bardzo często. A to tłuste mięska i mi się wtedy rozjeżdża micha. Wół też bywa. Ryby to niestety tłuste... Muszę pod siebie zacząć te mięcha kupowac i trochę im przerobić przyzwyczajenia.
Ja czesto jem sobie w wannie podczas kapieli :-) taki lekki potreningowy, np kleik ryzowy z izolatem + owoce. Wiec zawsze mozesz rozwazyc posilek w wannie :-)
[...] na siłę. Madzia to śniadanie z budyniem miało tłuszczyk z mleka i orzechów. I ono akurat wchodzi. Ale spróbuję to przerzucić na kolację, juz bez orzechów ew. z whey. Płatki wzięłam dzisiaj na śniadanie - zobaczymy. Owsianych jako owsianka za często nie mogę. Ale jako ciacha pieczone to mogę, więc sobie coś na przyszły tydzień upiekę w weekend:)
Nie dać się czasowi
