często

Wiek : 15 Waga : 62+- Wzrost : 168 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 81cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie [...]

Jem drugi cykl mety czyli razem 200t i do tego GAINERA 2 i białko oczywiscie dieta polegajaca na tym że jem często i dość dużo jednak nie kaloryczne rzeczy i rosne, dodam ze mam 186cm 92kg w reku 38cm do tego wszystkiego siłownia do drugi dzień po 2h a w dni gdy nie ma siłowni biegam i robie brzuszki. Mój problem polega na tym że mam brzuch i w [...]

[...] Przede wszystkim mam kłopot z ustaleniem co zjeść przed i po treningu redukcyjnym. Wiem już, że przed treningiem ok 30min wypić ok 50g carbo. Ale co po ćwiczeniach? Bardzo często piszecie, że węgle, ale proste czy złożone? Napewno po wysiłku wypić carbo, odczekać 30 min. i dołaczyć białko np. pierś kury. Czy jemy samą pierś czy np. z ryżem? I [...]

[...] się to wychylam plecy i nie ma szans żebym wykręcił tuck backflipa. A wiem że umiejętność tuck back flipa stwarza peryspektywę nauczenia się pop upa co jest moim marzeniem. Jak powinnienem ćwiczyć i jak często, żeby oduczyć się złych nawyków i zrobić poprawnie tuck backflipa żebym się nie bał zrobić go na jakimś wąskim murku. Prosze o porady

Witam, w dziale odżywianie poruszyłem już ten temat i mam nadzieje ze nie uznacie tego jako spam gdyż tam uzyskałem tylko info na temat diety dlatego tutaj poruszam jeszcze raz temat ćwiczeń a mianowicie...od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do [...]

Aktualnie trenuje kick-boxing (krotko, bo krotko, zaledwie od marca br.)I zastanawiam sie nad zmiana stylu na sam boks. Nie ma z tym problemu, nie musze zmieniac klubu (treningi bokserskie sa prowadzone rownolegle do tych z kick-boxingu, przez tego samego trenera) Przeszkadzaja mi glownie nogi. Kopanie wydaje mi sie w tym stylu dodane "na sile". [...]

Witam nie często tutaj piszę więcej czytam (edukuję się)na temat informacji zawartych na forum. Dziś piszę w pewnej sprawie natomiast jestem studentem obecnie nie mam zbyt dużo wolnego czasu lecz dziennie znajduję czas pompki brzuszki itd to co mogę wykonać w domu do tego dochodzi dystans 5-10 km jaki pokonuje dziennie lecz i tak nabrałem troszkę [...]

Witam. Na początek, mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 60kg. Czasami gram w piłkę nożną itp. ale niezbyt często. Chcę zacząć ćwiczyć w domu żeby wyglądać trochę mniej mizernie :). Tak więc ułożyłem jakiś trening i dietę. I teraz moja prośba do Was: oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki, bo pierwszy raz robię coś takiego. Dieta wygląda [...]

Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]

[...] wymaga ode mnie abym był jak najchudszy. I teraz tak, przydałby się jakiś spalacz tłuszczu, coś co mógłbym sobie pić podczas jazdy aby tak nie przypalać tych mięśni bo często bywa tak, że ciężko jest wstać z łóżka następnego dnia no i jakiś dodatek na przyrost masy mięśniowej ale tak jak mówię bez przesady z tą kwestią ;] jem dość [...]

[...] sobota mecz zazwyczaj, już kilka razy zabierałem się do ćwiczenia na własnej masie ciała, lecz bez porad i ułożonego treningu na prawdę jest ciężko, na treningach w piłkę często także mamy ćwiczenia na własnej masie ciała. Najbardziej treningi pasowałyby mi w poniedziałek, środa i sobota/niedziela. Niestety nie mam do dyspozycji siłowni. Jeśli [...]

[...] w skosie 4s OHP 3s pompki na poręczach 4s uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s szrugsy 3s W każdym zestawie wykonuję na końcu po 1 ćwiczeniu na brzuch, które często zmieniam. W planie A dodałem rozpiętki (3 serie), w B przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie), lecz wykonuje je dodatkowo tak aby ilość serii w tygodniu mieściła [...]

Witam niektórzy mieli okazje doświadczyć na mecie różnego typu zgagi brak apetytu itp (nie wiem jeszcze jak to jest z winkiem ale pewnie podobnie) ogolnie po mecie doskwierało mi dziwnie gniecenie brzucha(prawa strona) niestrawność brak apetytu... wątroba w stanie : ALP 210 U/l 100-290 BILIRUBINA CAŁKOWITA W SUROWICY 0.69mg/dl 0,18-1,23 ALT 68 [...]

[...] mam coś zmieniać w mojej diecie? Teraz będzie prośba. Jak chciałbym wyrobić te "V" to potrzebne są jakie specjalne czy nie? Druga prośba to jakieś lekkie ćwiczenia na nogi. Jeżdżę często na rowerze więc mam trochę wyrobione mięśnie. To chyba wszystko, a ćwiczenia moje ćwiczenia dla zobrazowania wrzucę rano. Dziękuję za odpowiedź, Daniel.

Witam, chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na pytania które mogą mi pomóc robić dalej formę :D 1. Czy ,,kaptury" są ważne ? Często widzę zdjęcia jak ludzie ten mięsień mają bardzo wyrobiony i według mnie wygląda to fatalnie. Czy jest sens robienia tej ,,partii"? 2. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch żeby nie psuć sobie pleców? I ile ćwiczeń [...]

siema. mam 16 lat i wybieram sie do nowej szkoły waże 50kg i mam 160cm wzrostu czyli kiepsko ale dopiro co pojawiły mi sie wąsy i włosy podpachami, chce się trochę podpakowac zeby miec sily troche wiecej nie mam sprzetu prawie wcale sztanga własnej roboty 40kg i ławeczka,i drążek do podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za [...]

[...] miesiąc , ale bez skutków , pewnie z powodu braku diety) Myślę , że problemem jest to , że się mało ruszam , oraz to , że dużo jem , prawie bez przerwy coś mam w ustach , często z nudy. Czy możliwa w tym wieku jest suplementacja? (jestem w tym temacie zielony) Coś na spalanie tkanki tłuszczowej? Bo z dietą nie wytrwam...(chyba że lekka) [...]

[...] dla serca? skąd moje pytanie: noszę na sobie jak ja to nazywam "pancerz organiczny" (czyli zbędne kilogramy ^_^ ), dlatego czasami mam wyższe ciśnienie itp. Kawę pijam często, tzn średnio jedną dziennie i nic mi po niej nie jest. Piję ją bardziej dla smaku (mam dwie kawy, jedną bezkofeinową a drugą zwykłą), i staram się oszczędzać w tej [...]

witam, 1.jako ze ostatnimi czasy zużywam w diecie sporo twarogu i b.często zdarza się że na nocny posilek go nie starcza, zamiast niego pije szklanke albo dwie mleka. Zastanawiam sie czy to dobre, bo w moim chlopskim rozumowaniu rozkminiam tak że twaróg to przeciez inna forma mleka i wartości właściwie te same wiec nadaje sie na zamiennik twarogu [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 87 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kulturystyka, Kick-Boxing Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]