często

HarryKing - nie wiem ile wazysz i ile mierzysz, ale 2900 kcal to raczej niewiele jak na aktywnego faceta. Jesli chodzi o dawkowanie: ja sugerowałbym Ci stała porcję ok 6 - 8g na dobę, np: DT: rano 3 - 4g i przed lub po treningu (zarówno siłka jak i hokej) DNT: rano 3 - 4g i po południu 3 - 4g dokup vit C, np: [...]

to tylko 5,5g aminokwasów bierze sie ok 1g na 10kg masy ciała, zazwyczaj 5 - 10g na porcje czesto i przed i po treningu

różnie ale często jest to jakaś kasza gryczana i albo mięso albo jaja (większość żółtek wywalam)bywa też że ryba nie tłusta

nono91 - dlatego zazwyczaj polecamy wagę. I nie chodzi o zaufanie wzgledem producenta, tylko czesto ludzie różnie miarki nabierają

1) cel - masa mięśniowa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Mono Vitalmaxu/Universala + BCAA XTRA Activlab lub Universtal Storm + BCAA XTRA 3) 12 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Otóż zastanawiam się mocno co wybrać. Czytając dziesiątki artykułów mam już mętlik w głowie. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i [...]

Do końca wakacji. Z tym, że w sierpniu będziemy mieli dwa treningi. Na lodowisku rano i wieczorem na sucho (siłownia, stadion, sala gimnastyczna). Oczywiście zdaję sobie sprawę, odżywki to tylko skromny dodatek do pracy, jaką trzeba włożyć w siebie i nie oczekuję cudów. Priorytetem jest wytrzymałość, gdyż czuję, że nie daję rady na treningach. [...]

cykl spoko, choć jack zawiera 1,3 i tolerancja -jesli bedziesz brał długo / czesto będzie systematycznie rosnąc. jeśli nie brałeś wcześniej przedtreningówek możesz wziąc cośbez geranium, choc jack3d nie jest złym wyborem. resumując, zestaw OK, jesli świadomie birzesz preparat z 1,3

kalafi0r - często suplementacja preparatami kreatynowymi oceniana jest "slabiej" przez userów, gdy pomiędzy cyklami biorą no-boostery przedtreningowe. MOzliwe, że tak było w Twoim wypadku. Ja bym polecił Ci zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=jack + http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=pure%20power i jak się zmieścisz cenowo [...]

[...] sylwetki. Dzienna podaż kwasów tłuszczowych omega 3 powinna być uzalezniona od dawki kwasów omega 6 i mieścić się w przedziale 1:1 - 1:5. Wliczać oczywiście należy ilości przyjmowane z konwencjonalnej żywności. Dieta zachodnia obfituje w kwasy omega 6, natomiast deficytowa często jest w omega 3. Stąd też istnieje wyraźna potrzeba suplementacji.

czyli chodzi o to że jeśli moja dieta nie jest jeszcze perfekcyjna i często daje dupy z nia to lepszy był by gainer ?

Kondek dzięki. Metodykę Rossa Enamaita znam, poza tym polecam Tobie stronkę CrossFit www.crossfit.com to tak w ramach wymiany uprzejmości. Ja dość często stosuję metodykę Rossa szczególnie w budowaniu wytrzymałości. PS. Przy takiej ilości treningów jakie Ty masz to już bym siłki nie dał rady zrobić. Ja mam 3-4 treningi (2xKM, 2xbjj) bo więcej nie [...]

[...] w jednych jest z tym lepiej, w innych gorzej, ale to temat na inną rozmowę! ;) Z drugiej strony nie oszukujmy się, na wszelakich bazarkach w dużych miastach, sprzedawcy często zaopatrują się w dokładnie tych samych hurtowniach, co duże sklepy, także i im nie ma co święcie wierzyć, zwłaszcza, że często omijają oni kontrole, którym podlegają [...]

Warto rozpatrzeć to również pod kontem pasożytów, co prawda większość z nas ma chociaż jednego w sobie ale często gdy ich jest dużo to dają w końcu o sobie znać, często jest się zmęczonym, brak energii, ogólne osłabienie organizmu oraz wahania nastroju.

W każdym posiłku źródło białka: - ryby - chude mięso - nabiał itp. Do tego warzywa. Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często [...]

Ale to nie jest parę gram, tylko Ty w zasadzie każdego dnia jesz innym rozkładem. Wahania powinny się zamknąć +/- 5g, a np. 17.02 mocno nie dojadłaś. Jak to się zdarza raz na jakiś czas, to ok, ale u Ciebie zdarzało się zbyt często.

Wiem wiem Saida jak zwykle mialas racje!!!:-P To jeszcze dwa pytanka: 1. czy jest sens leciec na silke zaraz po nocnej zmianie? Pytam bo czasami tylko wtedy czas zeby zaliczyc trening, ale wiadomo po nieprzespanej nocy to sila na minimalnym poziomie. Czy moze lepiej miec dodatkowy day off? (w takim przypadku wypadalyby dwa pod rzad) 2. czy jak [...]

zouzelina moja koleżanka bardzo często robi zakupy w Kauflandzie, mówi, że tam pod koniec dniówki mają duże przeceny na warzywa i owoce ja najczęściej w Lidlu kupuję albo osiedlowym warzywniaku

fajny omlecik Ci wyszedl, tez sobie taki robie tylko wole bita smietane ze slodzikiem niz maslo :D a co robisz zeby Ci sie nie rozwalal? :P bo ja jak obracam to czesto sie psuje

a dodajesz proszku do pieczania albo maki oprocz jajek? bo ja ubijam bialka pozniej zoltka dodaje, czasem kakao i rozdupczal mi sie czesto to ostatnio maki zaczalem dodawac i troche lepiej jest ale w tej mące troche wegli i mi to nie pasuje Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-02 19:49:10

"(...)trening SW jak i wielu innych sportów zmienia człowieka. Bardzo często na lepsze..." Oczywiscie bardzo czesto ... ...ale "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"