jak schudnąc w 3 tygodnie??

nie wiem co mam zrobić żeby zrzucic z mojego brzucha zbędny tłuszcz:( proszę o pomoc!!

Piszesz ze silownia 3 x tydzien. Wiec dobrym wyjsciem bedzie trening FBW tj. trening całego ciała. W dni nietreningowe pobiegaj ok. 40 minut równym tempem. Bedzie dobrze :)

podaj najpierw jakies dane o sobie wiek waga wzrost itd

i dlaczego w 3 tygodnie ? Proponuje rozpisac diete dorzucic do tego aeroby i bedzie ok.

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco:

śniadanie:
2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką

II sniadanie:
banan lub jabłko i jogurt

Obiad:
gotowana pierś z kurczaka z ryżem

Podwieczorek:
owoce

Kolacja:
owoce

Płeć : Kobieta

Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 163

Obwód klatki : 85

Obwód ramienia : -

Obwód talii : 78

Obwód uda : 50

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg. siłownia


Odżywianie :chlebek razowy, pierś z kurczaka, ser twarogowy

Cel : redukcja tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale wolałabym nie.

Stosowane wcześniej diety : brak


jestem ciąglę niewyspana i zmęczona.
prosze o pomoc!

Brak białka w Twojej diecie, a masa węgli. I do tego prostych. Zresztą ciężko to nazwać dietą. Warto zainteresować się 10 wskazówkami żywieniowymi. Redukcja tkanki tłuszczowej to proces długotrwały i żmudny.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-01-21 14:12:52

dzięki za podpowiedź:) ale gdybyś mógł mi doradzić co dołozyc a czego jeść mniej to byłabym ci bardzo wdzięczna:)

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco:

śniadanie:
2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką - wywal serek daj dwa jajka

II sniadanie:
banan lub jabłko i zamiast jogurtu daj serek wiejski

Obiad:
gotowana pierś z kurczaka z ryżem, warzywa dołóż

Podwieczorek:
tuńczyk z wody z oliwą

Kolacja:
samo białko np serek wiejski, twarożek z rzodkiewką

W każdym posiłku źródło białka:
- ryby
- chude mięso
- nabiał itp.
Do tego warzywa.
Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład).
Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, oliwa z oliwek itp.
Często wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych wystarcza i nie trzeba stosować ścisłej diety. Owoce to węglowodany proste. Od węglowodanów prostych się tyje. Jeden owoc na dzień wystarczy, ale jako dodatek do posiłku, a nie sam posiłek.
Najbardziej kaloryczne ma być śniadanie.

Dzięki wielkie za pomoc:)

Tak jak Ci poprzednicy mówia. Zainteresuj sie aerobami badz HIIT'em to Ci pomoze szybciej spalić tłuszcz. Pozdro

dzięki:0 a może ktoś mi pomoże w podzieleniu ćwiczeń na poszczególny dzień treningowy??