3 litry płynów/wody dziennie, szczególnie dla osoby aktywnej fizycznie i w okresie letnim, rzeczywiście nie jest zbyt wiele. Ciężko jest stwierdzić dlaczego często chodzisz do ubikacji i jakie są tego powody. Kwestia tego, czy rzeczywiście chodzisz tam często? Jak to dokładnie wygląda? Istotne będzie również to jaką wodę pijesz. W sytuacji gdy [...]
slowo wolnosc w pelnym tego slowa znaczniu na tym swiecie chyba niezbyt czesto wystepuje ... jesli wcale ... rozumiem ze temat zostal wyczerpany i moge go zamknac - bo ostatnio dosc czesto kazdy watek konczy sie na lobbingach, wplywach, ukrytych wladzach ....
[...] posiłki tak aby w każdym były WARTOŚCIOWE źródła białka, tłuszczy i węglowodanów (mniej-więcej po równo w każdym posiłku) 3. Musli z pudełka to zły wybór... Takie płatki (często dosładzane cukrem) z jogurtem to nie jest pełnowartościowy i zdrowy posiłek 4. Pieczywo ze sklepu również jest produktem przetworzonym, naładowanym konserwantami, [...]
Dzięki za taką super błyskawiczną odpowiedź :) Czy coś w tym stylu będzie choć trochę lepsze? Czy jogurt naturalny też całkowicie odpada? Często jogurt z musli ratował mi posiłek, kiedy miałam zajęcia po 12h i nie było czasu na nic. I mam jeszcze jedno pytanie. Czy jest jakies przeciwskazanie przed tym, żebym zmieniała sobie jadłospisy tygodniowo? [...]
Z rozkladaniem na ilosc posilkow to roznie bywa. U mnie 5 do 6 ze wzgledu na styl zycia. Kwestia indywidualna, podobnie jak zonglerka ww. U mnie swietnie spradza sie najwieksza ilosc ww okolotrenigowo a jezeli mam rozbite zajecia fit i wlasny trening to po rowno. Swietnie tez wchodza mi bialkowo tluszcz sniadania. Jem wegle na noc tym bardziej, ze [...]
Dzisiaj trochę więcej czasu, zrobiłem sobie dzień wolny od wszystkiego siedzę i się obijam, to troszkę poszperałem na Kuchnia SFD i dziennikach, dietach itd. Jest kilka nowych fajnych pomysłów, może niedługo wprowadzę je w życie. Ogólnie jeśli chodzi o warzywka to lipa jest. Ja lecę ciągle na ogórkach konserwowych, szczypior, cebula, marchewka. [...]
Kwas acetylosalicylowy zwiększa tolerancję bólu także i pozwala zrobić kilka powtórzeń więcej ponad próg bólu mięśniowego. Dośc często stosowana w dyscyplinach siłowo-wytrzymałościowych(kajakarstwo np). Ale branie aspiryny często w dużych dawkach(a żeby uzyskać taki efekt trzeba łyknąc min 500 mg) zmniejsza prędkość syntezy białka czyli zmniejsza [...]
[...] słuszna droga. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-16 11:04:47 Chodziło mi przede wszystkim o wyniki siłowe i poziom masy mięsniowej. Staż nie jest tak istotny choć często skorelowany z powyższymi parametrami.Możemy popatrzeć na to z praktycznej strony: 1.Dźwigasz ciężary rzędu 150-200kg w seriach ? Nie jesteś w stanie zrobić całego [...]
ja mam wlasnie taki manekin i ubieram go wlasnie czesto w Judoge, ale ostatnio tez rzucam sobie go bez ubrania. Tak jak gdzies napisalem najbardziej meczy meczy wstawianie go. U mnie ma takie juz nogi ubite, ze sie w biodrach uginaja. Tez mam wlasnie czesto sobie cwicze z gumami, jak nie mam czasu a zeby sie nie zastac to szybko mozesz sobie z [...]
Za pewne jesteś ektomorfikiem, skoro tak mało ważysz przy tym wzroście. Aby nabrać coś na wadze musisz jeść często, co 2-3 godziny i najlepiej treściwe posiłki. Białko(odżywka) nadaje się jako uzupełnienie diety w proteiny, ale taki typ budowy jak ektomorfik musi się skupiać na węglach. Zatem lepsze rozwiązanie moim zdaniem to będzie gainer, który [...]
[...] dla początkujących już nie istnieje dzielić można na przeróżne sposoby, jednak nie każdy ma sens... a napewno wiele z nich odbiega od ideału lub też od praktyczności widzę, żę często poprostu jest to powodowane chęcia pójścia na łatwiznę a nie tym co będzie dobrze- nie mówiąc juz o najlepszym bo tutaj potrzeba często b. wielu lat eksperymenów
Ja mieszkam 66km od Berlina. Do granicy mam jakies 5km. A wiec czesto jezdze do niemeic na zakupy, czesto sa jakies wyprzedaze etc. A wiec tanio mozna kupic sporo fajnych rzeczy
przysiady czesto wykonywane w dużych ilościach bardzo źle wpływają na stawy kolanowe (wiem cos o tym) bieganie raczej jest nieszkodliwe jednak nie po asfalcie a rozciąganie wskazane rozciągać sie powinien każdy i to często
Koktajl mam na śniadanie, ma prawie 900 kcal także to już coś. Później tylko problem trochę bo ryż + kurczak i warzywka to mam ok 500 kcal, a często zjem tylko 4 posiłki więc są trochę braki w kcal i na noc dojadam orzechy lub czekoladę itp. Muszę się zmuszać często. Da się jakoś Przyspieszyć trawienie, np pić wodę po posiłku, jakieś preparaty [...]
Ciężko jednoznacznie wskazać przyczynę, tym bardziej, że dosyć pobieżnie przedstawiłaś swój sposób żywienia, gdy pojawiły się problemy. Ogólnie często zdarza się, że niektóre osoby rozpoczynają stosowanie diet, takich jak paleolityczna uwzględniając jedynie kilka "czystych" produktów. Jednocześnie co gorsze ich diety często są bardzo ubogie w [...]
[...] posiłków): W tygodniu gdy mam 1 zmianę: - o 5 rano i jem płatki kukurydziane z 400ml melka, do tego białko - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko) - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem) - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o [...]
Masz racje. Prawdopodobnie główną przyczyna sa zasady. Wysoki rzut to ippon i to kończy walkę w judo (niestety). Czesto na treningach parter to tylko chwila rozgrzewki a potem sama stójka. Walki w parterze sa traktowane po macoszemu (przynajmniej u mnie) i często zbyt szybko przerywane. Pozdrawiam Michał
[...] judo zaniedbany ze względu na regulamin sportowej walki - za szybko stawiają. Wogóle judo jest ok. wg. mnie jego największą wadą jest brak kontynuacji. Na zawodach sędziowie często przerywają po akcji, przez co jest mniej różnego typu kombinacji. Naprzykład kiedy w judo się kogoś rzuci wysokim rzutem na plecy jest ippon, w zapasach jeśli nie [...]
musisz pamietac tez o paru kwestiach, oczywiscie wiadomo ze jedzenie jest lepsze i je powinno sie stosowac, ale sa przypadki w ktorych gainer czesto jest niezbedy np. bezposrednio po treningu, dla tzw. hard-gainerow ktorzy potrzebuja dziennie nawet po 5-6 tys. kalorii i nie sa w stanie calego zapotrzebowania dostarczyc z jedzenia + np. skrajne [...]
2h Zapasów + 2h BJJ + 40 minut silowni g**** ci to da. Za dużo wszystkiego. I za często. A do do gainerów, białek, carbo to wszystko strata kasy - o ile nie jecie dużo zwykłego żarcia.