...
Napisał(a)
Witam mam 16 lat, ważę 60 kg i mierzę 184cm. Jako, że z taką wagą czuję się słaby fizycznie, a trenuję również boks, zależy mi na przybraniu ok. 2, 3 kg. I zrobić z tego mięśnie , nie wiem czy to nie za mało, bo nie obeznany jestem z tematem. Więc istnieje taka dieta, a może co w ogóle mam jeść?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
gdy bola miesnie dodatkowy dzien wolnego
cwiczysz gdy jestes w stanie
ewentualnie nie rob szrugsow,bedzie troche lzej
pomysl co by bylo gdybys zrobil na nogi 3 cwiczenia po 3 serie
drazkiem sie nieprzejmuj,rob tyle ile mozesz
cwiczysz gdy jestes w stanie
ewentualnie nie rob szrugsow,bedzie troche lzej
pomysl co by bylo gdybys zrobil na nogi 3 cwiczenia po 3 serie
drazkiem sie nieprzejmuj,rob tyle ile mozesz
...
Napisał(a)
napewno dużo białka: mięso,jajka,twaróg,ryby
i też sporo węglowodanów: kasza,płatki owsiane,ryż
zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3
warzywa i owoce jak najwięcej
i też sporo węglowodanów: kasza,płatki owsiane,ryż
zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3
warzywa i owoce jak najwięcej
...
Napisał(a)
przy takim wzroście to i z 70kg by było dobrze ważyć
kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skurvvysyna
...
Napisał(a)
no najpierw niech 10 kg przytyje a potem zobaczymy ;d ja mam 16 lat 171 wzrostu i 64kg i też masuję do 70 ale to do wakacji potrwa ;d
kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skurvvysyna
...
Napisał(a)
Słuchajcie tak powróce do tematu, zastnawiam się nad kupnem jakiegoś białka, moglibyście coś poradzic? Oczywiscie do tego chce zastosowac jakąś dietę, głównie zwiększe liczbe posiłków do 5 dziennie, teraz od września zacznę jeździc na boks więc, wiadomo wysiłek, biegi to waga będzie spadac.
...
Napisał(a)
Za pewne jesteś ektomorfikiem, skoro tak mało ważysz przy tym wzroście. Aby nabrać coś na wadze musisz jeść często, co 2-3 godziny i najlepiej treściwe posiłki. Białko(odżywka) nadaje się jako uzupełnienie diety w proteiny, ale taki typ budowy jak ektomorfik musi się skupiać na węglach. Zatem lepsze rozwiązanie moim zdaniem to będzie gainer, który zawiera odpowiedni stosunek węgli do białka (ok. 4:1) odpowiedni dla tego typu budowy ciała.
Jednak najpierw postaraj się dobrze zacząć jeść, często i treściwie oraz równie ważne - zdrowo. Na pewno waga się ruszy!
Co jeść, a czego unikać znajdziesz w dziale odżywianie.
Jednak najpierw postaraj się dobrze zacząć jeść, często i treściwie oraz równie ważne - zdrowo. Na pewno waga się ruszy!
Co jeść, a czego unikać znajdziesz w dziale odżywianie.
...
Napisał(a)
A możesz podac link z tym gainerem? Bo jest ich trochę rodzai, a jaki dla mnie byłby najlepszy?
...
Napisał(a)
Wszystkie gainery o zawartości białka około 20% bez dodatku kreatyny będą dobre.
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
Na przykład ten będzie w porządku.
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
Na przykład ten będzie w porządku.
...
Napisał(a)
6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
Tutaj mam pytanie, co mogę w szkole zjeść "treściwego"?
15
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-19:30(pon, śr, pi)
Trening
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Aha i zamówiłem tego gainera , ile razy dziennie go wypijać? o której mniej więcej godzinie?
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
Tutaj mam pytanie, co mogę w szkole zjeść "treściwego"?
15
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-19:30(pon, śr, pi)
Trening
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Aha i zamówiłem tego gainera , ile razy dziennie go wypijać? o której mniej więcej godzinie?
Poprzedni temat
Pomoc w diecie i cwiczeniu.
Następny temat
Dieta Low Carb-redukcja do sprawdzenia
Polecane artykuły