Dieta 60 kg , 16 lat

Witam mam 16 lat, ważę 60 kg i mierzę 184cm. Jako, że z taką wagą czuję się słaby fizycznie, a trenuję również boks, zależy mi na przybraniu ok. 2, 3 kg. I zrobić z tego mięśnie , nie wiem czy to nie za mało, bo nie obeznany jestem z tematem. Więc istnieje taka dieta, a może co w ogóle mam jeść?

gdy bola miesnie dodatkowy dzien wolnego
cwiczysz gdy jestes w stanie
ewentualnie nie rob szrugsow,bedzie troche lzej
pomysl co by bylo gdybys zrobil na nogi 3 cwiczenia po 3 serie
drazkiem sie nieprzejmuj,rob tyle ile mozesz

napewno dużo białka: mięso,jajka,twaróg,ryby
i też sporo węglowodanów: kasza,płatki owsiane,ryż
zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3
warzywa i owoce jak najwięcej

przy takim wzroście to i z 70kg by było dobrze ważyć

Jak nie więcej.

no najpierw niech 10 kg przytyje a potem zobaczymy ;d ja mam 16 lat 171 wzrostu i 64kg i też masuję do 70 ale to do wakacji potrwa ;d

Słuchajcie tak powróce do tematu, zastnawiam się nad kupnem jakiegoś białka, moglibyście coś poradzic? Oczywiscie do tego chce zastosowac jakąś dietę, głównie zwiększe liczbe posiłków do 5 dziennie, teraz od września zacznę jeździc na boks więc, wiadomo wysiłek, biegi to waga będzie spadac.

A mi zależy na tym żeby 4-5 kg przytyc

Za pewne jesteś ektomorfikiem, skoro tak mało ważysz przy tym wzroście. Aby nabrać coś na wadze musisz jeść często, co 2-3 godziny i najlepiej treściwe posiłki. Białko(odżywka) nadaje się jako uzupełnienie diety w proteiny, ale taki typ budowy jak ektomorfik musi się skupiać na węglach. Zatem lepsze rozwiązanie moim zdaniem to będzie gainer, który zawiera odpowiedni stosunek węgli do białka (ok. 4:1) odpowiedni dla tego typu budowy ciała.

Jednak najpierw postaraj się dobrze zacząć jeść, często i treściwie oraz równie ważne - zdrowo. Na pewno waga się ruszy!

Co jeść, a czego unikać znajdziesz w dziale odżywianie.

A możesz podac link z tym gainerem? Bo jest ich trochę rodzai, a jaki dla mnie byłby najlepszy?

Wszystkie gainery o zawartości białka około 20% bez dodatku kreatyny będą dobre.

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html

Na przykład ten będzie w porządku.

6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

Tutaj mam pytanie, co mogę w szkole zjeść "treściwego"?

15
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-19:30(pon, śr, pi)
Trening

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Aha i zamówiłem tego gainera , ile razy dziennie go wypijać? o której mniej więcej godzinie?