fajnie

[...] 1.75kg 8. wznosy z opadu 19.09- 10x & 10x 10.09- 10x & 10x 03.09- 10x & 10x 28.08- --- & --- 21.08- 10x & 10x 16.08- 10x & 10x 08.08- 10x & 10x 31.07- 10x & 10x wrażenia- fajnie szło do połowy, potem... umęczyłam się przeokropnie, końca treningu nie było widać, prawie umarłam, ale dokończyłam ostatni trening w tym cyklu \-) ... TRENING BIEGOWY [...]

Bardzo fajnie ci wyszla ta redukcja, gratuluje :-)

[...] 8.10 : 15x & 15x 11.brzuszki na piłce 17.10 : 15x & 15x 15.10 : 15x & 10x 13.10 : 15x & 10x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x plus 15x box squat w celu szlifowania techniki przysiadu wrażenia- w końcu fajnie :-) rewelacyjnie czułam mięśnie pośladków w przysiadzie i we wznosach bioder :-) to lubię! WYMIARY kontrolne może za tydzień ;-)

[...] & 15x (2* 2.5kg) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20.10 : 10x & 10x & 10x plus skakanka 30 s & marsz w miejscu1min - 2 powtórzenia wrażenia - dwie pierwsze pary fajnie, w ostatniej serii czułam dobrze ciężar :-) w przysiadzie ciężar symboliczny, wciąż się uczę wstawać tyłkiem i jak pilnowałam zgięcia rąk to trochę uciekały mi kolana, [...]

[...] 15x (2* 2.5kg) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 22.10 : 15x & 15x & 15x 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 22.10 : 15x & 15x & 15x wrażenia - 3pierwsze pary szły fajnie, bardzo dynamicznie, o ostatnie powtórzenia w 3ciej serii praktycznie wszędzie walczyłam %-) przysiady- ehh, naczytałam się opisów, naaoglądałam filmików, a i tak je [...]

[...] MC na prostych nogach (bez pilki) 03.11 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 4.25kg) & 15x (2* 5.5kg) 26.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 4.25kg) & 15x (2* 5.5kg) wrażenia- wszystko fajnie ale o co chodzi w MC to nie mam jeszce pojęcia }:-( ogólnie bardzo fajny ten cały trening Obli, napewno kiedyś jeszcze do niego wrócę :-) :-) :-) *** teraz to mi [...]

[...] łatwo, bo dodatkowo walczyłam z ogarniającym mnie przeziębieniem :-| przysiad x 15, RDL x 12 tak więc o maksymalnych ilościach powtórzeń nie było mowy @@-) przysiad dość fajnie, starałam się :-) RDL jednonóż- wciąż mozolnie i raczej nie wychodzi, na siłowni gorzej bo nie ma się czego łapać, a ja niestety równowagi tu utrzymać nie potrafię, [...]

[...] koktajlowe, natka pietruszki kawa x1, kawa z mlekiem x2, woda dużo się robi tego żarcia %-) SUPLEMENTY vitC pre-workout xplode TRENING SIŁOWY TRENING A wszystko poszło fajnie, w maksach powtórzeń :-) prawie bez przerw, nawet grypowy ból mięśniowy lekko zelżał i kaszel tak mocno nie przeszkadzał :-) ilość podejść do planka na piłce bokiem: [...]

[...] stojąc 3x 8 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg ciężko mi wypracować poprawny tor ruchu sztangielki :-( już jakiś czas próbuję :-) no i ten, spróbowałam odpowiednika na maszynie i fajnie prowadziła rękę (8x 15kg) :-) ______________________________________________________________ 3. prostowanie tułowia na ławce 3x15 10x cc / 10x cc / 10x cc 10x cc / [...]

[...] 3* 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 15kg / 20x 15kg / 20x 15kg 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg wreszcie, chyba w końcu wyłapałam idealne ustawienie (step + schodek) i fajnie czułam pośladki :-D a pleców nic a nic 8-) także od przyszłego treningu zacznę walkę z ciężarem ;-) 1b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 8-12 [...]

Hej , w pierwszej kolejności to wypełnij ankiete działu i fajnie bby było jakbyś dodał przykąłdowy zrzut diety z danego dnia bo będzie widac jak wyglądało odzywianie u ciebie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html fajnie też by było jakbyś rozpisął jak wygladał twój plan treningowy , [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z jakąś kładką pod pięty, bo chcę wzmocnić mięśnie VMO (fajnie mi się robiło ostatnie serie, ciężar niższy bo długo nie ćwiczyłem, a wole zrobić słabszy trening, a dobrze technicznie, podnosimy. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press [...]

Fajnie masz bo nie masz tluszczyku ;-) sog na zachete do dalszej pracy

Dzieki bardzo. Strasznie fajnie ze siedze w tym razem z innymi Wlasnie z siłki wrocilam, dzis aeroby godzine! Pobiegalam, pojezdzilam na rowerku chociaz tego ostatniego nienawidze wrecz wiec tylko w ramach rozgrzewki . Porozgladalam sie troszke wsrod sprzetu ale obawiam sie ze nie znajde wszystkiego bo oczywiscie jest 15 rowerkow ale zelastwa jak [...]

Zdrowiej , zdrowiej! Treningu nie rob dopoki calkiem nie wyzdrowiejesz, bo jeszcze Ci wroci i wtedy podwojna przerwa :-/ Ojj jak fajnie jak tak cale cialko boli po treningu

Oj kochana nosi mnie strasznie, ciagle mysle o treningach o tym co bede robic i jaka bede miala satysfakcje. A wogole to nigdy nie mialam fajnie umiesnionej sylwetki i strasznie jestem ciekawa efektow i swojego ciala, jak sie bedzie zmianiac

[...] Obliques za odp. Wiec zostaje na razie na 1700/2000 p.s. jaki ladny avatarek . fiu fiu co za nozki Mmooonia jak sie zrobi pod odpowiednim katem zdjeciucho to kazde nożki fajnie wygladaja Zyrafka198 no wlaśnie nie wiem czy nie przesadzilam z tym ciezarem bo ciezko bylo mi wrocic z tego wykroku ale przynajmniej sie napocilam porzadnie i dzis [...]

bardzo fajnie lemoni, dzisiaj switujesz tydzien BS. teraz juz bedzie z gorki

cały czas śledzę dzienniczek ... to fajnie bo już myślałam że zapomniałeś o mnie hehe Zyrafka, agak Dzieki bardzo Agak ta mobilizacja to Twoja zasługa, po prostu podziwiam Cie za silną wolę No tak to już 7 DBS Łukaszu (podejrzewam że to Twoje imie ) Ogolnie to nie ma tu fizycznie sztangi ktora moglabym wziac w łapy i pomachac, nie widzialam [...]

elaine to fajnie ja też podglądam sobie inne dzienniki i rzeczywiscie sporo idzie wyniesc wiedzy. Swoj juz założyłaś? Sir_Lukasz z chęcią spróbuje MC, nie mogę się już doczekać Bede uważac!!! Tylko teraz pytanko czy mam martwy wprowadzic w miejsce brzuchów na ławeczce i ile razy w tyg wykonywac Plank, to ćw o ktorym piszesz wykonuje na kazdym [...]