[...] więc nie dorzucałam nie wiadomo ile. Poszło z niewielkim zapasem jeśli chciałabym utrzymać technikę, może 115kg mogłoby wejść. WOD mi się nie podobał, ale zleciał całkiem fajnie, bardzo dzisiaj przyłożyłam się do ładnych HRPU jeśli już taki dzień wymuskany %-). DU udało się zrobić we wszystkich rundach unbroken, chociaż świsty skakanek innych [...]
[...] można %-)). Nieco niewygodne były i mocno przeszkadzały ale czasem dobrze mieć trochę pod górkę. Deficyt docelowy był właśnie na 20kg zamiast 10 pod ręce i powiem, że bardzo fajnie mi to poszło, oczywiście unbroken nie było ale nie spaliłam się ani razu i cały czas jakoś rozsądnie dzielone szły bardzo dobrze. Martwe dzieliłam w sumie na trzy- [...]
[...] Squat snatch with 3s pause at hang position 8x1 35kg, reszta na 40kg WOD For time: TC 10' 60x DU 10x Thruster 35/50kg 60x DU 20x Thruster 60x DU 30x Thruster 7:54 Rwanie fajnie wchodziło, miała być technika na niezbyt wymagającym ciężarze więc 40kg zostało do końca. WOD masakryczny, eliminacje na Dubaj, podziwiam tych nadludzi którzy je [...]
[...] jak jest sporo osób i jestem za blisko jednej i drugiej to ciężko się ogarnąć. Bałam się że kogoś uszkodzę albo ktoś mnie uszkodzi i od razu mnie znosiło %-). WOD bardzo fajnie, szybko i sprawnie, trochę się zmuszałam do złapania sztangi po burpee ale tragedii nie było. Same ruchy dość powoli ale za to przerw nie robiłam. Oly... boly %-). [...]
[...] robiłam akurat alternating bo pozwoliło to troszeczkę odpoczywać przy zmianie ręki. Pistolsy jak zawsze trochę padaka ale nawet sprawnie poszły, burpee bjo spokojnie ale też fajnie, tylko w jednej i drugiej części bardzo się dłużyły. BMU poszły 3/2/2/1/1/1. Na zmęczeniu przy którymś repie zawsze zaczyna mi się spieszyć i nie dociągam biodra, [...]
Elo. Strength Squat snatch 6x2 45kg WOD For time: TC 12' 150x DU 60x Wall-ball shot 14/20lbs 30x C2B 150x DU 11:04 Rwania niektóre bardzo fajnie, niektóre średniawo. Próbuję się trochę przestawić z wyciągania na maksa na takie akurat więc trzeba wszystko wyczuć od nowa. WOD masakratorski, pierwsze DU 100+30+20, WBS 20 i potem dychy, tutaj szło [...]
Wtorek poranny: Strength Squat clean 6x2 60kg WOD For time: TC 12' 30x Back squat 40/60kg 20x T2B 30x Back squat 20x HSPU 30x Back squat 20x Pull-up 9:01 Squat cleany bardzo fajnie się dzisiaj robiło, były ze dwa niestabilne powtórzenia ale reszta całkiem spoko. WOD też fajny, siady bez racków, wszystkie wymęczyłam unbroken. T2B dzielone na dwie [...]
[...] 1h Oly Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale poszła całość bez odpadania od ściany oraz DU unbroken co zapewniało nieco ponad minutę przerwy. Druga część też fajna, trochę kombinowana ale w wykonaniu już nie było to tak zagmatwane. Całkiem fajnie udało się zmęczyć, najlepsze były PC na 35 po tych 55 %-). Pozdro
EMOM 10: 3x Power snatch+ 5x Burpee OTB 35kg WOD 5 RFT: TC 15' 10x Back squat 40/60kg 10x Ring dip 40m Bear crawl 3x BMU Siady z 4 rundy EMOM bardzo fajnie, maks 20s na całość. WOD bardzo źle, nie lubię większości ruchów, jeszcze przed MU chciałam próbować zamknąć WOD ale jak kompletnie drążek nie wychodził to odpuściłam i reszta na wyyebce. Parę [...]
[...] press 40/45/50/55/60kg Chin-up 5x5 cc/reszta +2,5kg WOD AMRAP 12': 30x KB swing US 16/24kg 20x Pull-up 10m Walking lunge with KB OH (5m per leg) 3 rundy+ 29 swingów Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie dokładałam już bo w sumie to była szósta seria ale jak czułam zapas na 55kg to po [...]
[...] barków mi nie zostało ale robiłam co mogłam, na mojej ostatniej serii miałam zrobić 8 ale przy siódmym już mi łapy puściły i sztanga spadła za mnie. Trzeci był fajny, bardzo fajnie czułam się na drążku, chętnie zrobiłabym wszystkie repy %-) ale robiłyśmy jak planowałyśmy przed workoutem czyli 15 ja, 10 koleżanka, 5 ja, potem ja znów 15 i koniec [...]
Fsl, kurde, aż mi się głupio zrobiło };-);-D. Serdeczne dzięki. Nie mam zamiaru startować w elite ;-). Dzisiaj samotna sesja poranna: Banded sprint (ja ze sledem) 8x20m Strict HSPU 5x5 WOD 5-10-15-20 reps of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i [...]
gdybym się nauczyła chodzić na rękach to w sumie byłoby łatwiej funkcjonować teraz bez nogi, także stwierdzam że poza tym że fajnie angażuje ręce, barki i brzuch to ww jest bardzo użyteczną umiejętnością nad którą warto pracować ;)
[...] squat position 5x5 each arm 12kg Back squat 5 rounds to find 3RM 70/75/80/85/90kg WOD For time: Fran 21-15-9 reps of: Thruster 30/42kg Pull-up 3:18 Dzisiaj już nie było tak fajnie jak tydzień temu. Wyciskanie kettla w siadzie to masakra, dwunastka była wyzwaniem. Siady już nie tak stabilnie jak ostatnio ale coś tam weszło. No i potem najgorszy [...]
[...] jerkach za to czuć było brak świeżości w barkach i trochę leniwie biodrem pracowałam. AMRAP dość wymagający, jak przyspieszyłam na pierwszych burpee tak potem już nie było o tym mowy, PC dość wolno ale fajnie czułam technikę. Wszystkiego dobrego, w zależności od potrzeb życzę kontynuacji dobrego okresu lub całkiem nowego-Nowego Roku :-D. Pozdro
[...] 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja pierdzielę... Dzisiaj to był challenge %-). Część rozgrzewkowa całkiem fajnie, zaszalałam z KB ale tylko dłonie mnie trochę bolały bo tę rączkę ma z takim obwodem że ciężko to złapać. EMOM zabójca, jedynie dwa ruchy a nie dałam rady po wczoraj. [...]
[...] po workoucie mówił odwrotnie. Pewnie to dlatego, że obok mnie robił kolega którego postanowiłam wziąć na celownik %-). Pierwszy raz widziałam tego zawodnika na treningu ale fajnie się cisnęło- ja na kettlu nieco odrabiałam, T2B wchodziły 10+5 chociaż spodziewałam się, że zajdzie potrzeba przejścia na trzy piątki ale miło było tego nie robić :-P. [...]
Dzisiaj było fajnie :-D. WOD AMRAP 20': 8x V-up 10x Hang clean&jerk 25/40kg, ja 35kg 12/14cal Row 8x T2B 5/5x One-arm KB hang clean&jerk 16/24kg 12/14cal Row 4 rundy+ 9cal po sztandze Pierwsze wiosła miały być mocno, drugie raczej na odzyskanie oddechu. Ogólnie druga część, od T2B, była dla mnie lżejsza, może dlatego że dostałam cięższą sztangę. [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
