Fajnie to nawet wygląda tylko ja bym dał zamiast renegate row drążek :-) Ale to takie moje zboczenie :-) Który szczebel najcięższy? Ja myślę że ten na 5 powtórzeń po 6-ściu powtórzeniach. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-10-18 21:41:59
Już mi po głowie kula28 albo nawet 32kg chodzi! Nieźle, odrobina przekonania do samego siebie i plany stają się ambitniejsze :-) Bardzo dobrze. To który szczebel był najcięższy?? Obstawiam .... ostatni;-) Fajnie to nawet wygląda tylko ja bym dał zamiast renegate row drążek Ja bym nic nie zmieniał. Panteon widzę też jesteś za tym. Krótki [...]
[...] - może być bardziej "z boku" BP - ciężar jest tak duży, że stosując technikę "odpychania się od kettla" - nie wyciskamy go, tylko się pochylamy czy nawet przysiadamy, co fajnie widać na filmiku Adama. Tu coś ode mnie - filmiki poglądowe: http://www.youtube.com/watch?v=QT5W8OZ7PlA http://www.youtube.com/watch?v=xZFneqs_2vM Jest side, ale jest [...]
[...] z lekkim kettlem (no, średnim ciężarem - 16, 2x16,albo 20kg) też powinny być dobre,ale coś czuję, że powinienem odpocząć od żeliwa.. Takie zestawy po 10powt z 16kg powinny fajnie wchodzić. Zapomniałem jeszcze o "300" Maxwella - z kettlem oczywiście,ale czy to nie byłoby zbyt mało?? 3xtyg.. http://www.youtube.com/watch?v=8aNx0Z3uGZI Uirapuru, bo [...]
[...] - MT, KBS, TT; była "przerwa" na 6tyg KBM z 2x16, ale to też dawało popalić! Tylko inaczej niż TT. Trening z 16kg będzie dobrą odmianą. Może spalę trochę fatu. Miska nawet fajnie trzymana, tak pod 2300kcal - łącznie ze śmieciami. Jutro delikatna impreza, to nawet nie będę chyba liczył ile czego zjadłem ;-) W opcjach jest: - EKCW - masa ciała [...]
[...] jak na filmie widać w 2:40, dlatego właśnie gadam o mobilności i rozciągnięciu. (48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!) Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill.. Odnośnie BP jeszcze warto odświeżyć film, o któym zapomniałem, ale Novy mi przypomniał: [...]
Dziękuję :-) Wzajemnie !! Pojadłem trochę ryb - w sumie chyba na 6 sposobów przyrządzonych - kupne i przygotowywane w domu. Fajnie! Jeszcze z 4 dni jako-takiej kulinarnej rozpusty - po niedzieli już nie ma prawa nic zostać :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-24 22:50:44
[...] może coś powiedzieć, ale co to jest 4tyg?? Program jest średniociężki, nie ma nudy bo każdy trening jest inny - i to mi bardzo odpowiada! Tylko zawsze widziałem efekty - raczej siłowe i kondycyjne niż sylwetkowe, a tutaj nic - i to działa na mnie demotywująco. Dlatego tak zrzędzę. Ćwiczy się fajnie! KBM jest w planach - bardziej na wiosnę.
[...] żebyś musiał wagę podnosić. Z ROP'em spokojnie dasz radę. Przy KBM też śmiało pójdzie z 2x16. 12 tygodni dopiero w drugiej połowie zacznie się "zabawa" ;-) BP widzę że się fajnie przyjął, dobrze, bo ćwiczenie genialne. Połączenie BP+Swing to Ci Bent&Sinister Iron Tamera wychodzi. Nie musisz gibać aż 200 powtórzeń wymachów. Możn do stówki [...]
Zejście z wagą (właściwie to o obwody chodzi) ma związek ze zdrowiem i estetyką, oraz mobilnością. Wyciskanie połowy masy ciała to tak akurat fajnie się z tym komponuje :-) Ściskacze - Adam Glass na pytanie ile trzeba rwać 24kg odważnik, żeby zamykać ściskacz X odpowiada - NIE WIEM. (luźny cytat, bo dawno czytałem). Aby dobrze ściskać, to trzeba [...]
[...] / work+rest=2min całość ze 20min LCCJ - było sporo w zapasie, ale SQ już mnie męczyły.. Dobrze, że już koniec! :-) Zero nowych przemyśleń odnośnie programu jako całości - fajnie się jechało, ale ogólnie, to bez sensu to złożone.. Było kilka fajnych treningów, a kilka takich z d..y. Program wykonany od A do Z! Raz miałem 2 dni przerwy, a reszta [...]
C&P - miałem nie przyspieszać, ale żal było nie wykonać piątej drabiny do 4, skoro siła była I tak ma być Panteonie. Jak jest siła to jak wejdzie 5sx(1,2,3,4,5) to nie ma co się hamować , Dzień ciężki to ciężki nie wchodzisz jak czujesz że spalisz podejście a jak spalisz to pakujesz zabawki. Fajnie idziesz do przodu .Tak trzymaj.
ROP (chociaż pewności nie mam czy to jeszcze ROP) MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (2,3,5) 40min - sporo, ale synek mi się kręcił pod nogami i musiałem go huśtać i w ogóle.. Gdyby nie on, to byłoby szybciej, ale może nie zrobiłbym tylu drabin.. + OS RESETy - rolling na podłodze, elevated roll - rocking, shinbox rocking, i jakieś kręciołki w pozycji [...]
Dieta zgodna z grupą krwi - też próbowałem trzymać.. Niektórzy kulturyści polecają, tak samo Ryszard Rećko... Mam grupę A. Jako wegetarianin, to bym musiał sporo węgli jeść - tj. niby żeby uzyskać pełne białko, czyli łączyć np. ryż i fasolę, to bym megadużo WW przyjmował.. Można też nie liczyć kalorii... i po prostu jeść. Pan Rećko poleca najpierw [...]
[...] Czy to tak przypadkiem wyszło? Tak o to zbliżam się do końca trzeciego tygodnia KBM. Jeszcze HD :-) Na razie brak specjalnych wrażeń. Staram się pilnować miski i nawet fajnie idzie. W zależności od dnia (mojego dnia - nie M-L-H!), to po treningu nic nie czuję, albo czuję przez 1-2dni.. Coś nie tak z regeneracją, ale staram się lenić ile [...]
[...] (planuję w czwartek zrobić HD), a potem tydzień 7. rozpocznę - sam nie wiem kiedy.. Może pojawić się kilka dni luzu pomiędzy 6. a 7. tygodniem - akurat wypada na święta, to fajnie :-) Poprzednio KBM bardziej mnie ekscytował. Teraz wiem, że jest praca do wykonania i robię swoje. Satysfakcja jest, ale niech no go skończę! Jeszcze tak, żeby nie [...]
Kolejna tajniacka odpowiedź (bez powiadomki). KBM to nie czas na naukę ciężkiego snatcha. 2x16 daje mi popalić, tylko już tak mnie nie ekscytuje ten dublet. Mam go dosyć fajnie opanowanego :-) Więc tak nie przeżywam jak poprzedniego KBM. Weszło: KBM week - 8 Medium Day HP C&P SN SQ 4x/120s 10:10 Byłoby 10:00, ale na początku ostatniej serii wpadł [...]
Cenne uwagi Panowie i też się z nimi zgadzam. Po części.. Dla mnie kettle to forma aktywności fizycznej. Wiem, że od kettli nikt nie będzie wyglądał jak MisterAmerica i nie łudzę się, że będę pierwszym :-) Dużo razy już było pisane o kettlowym cudzie. Fajnie Orzegów ująłeś to w czym Ci kule pomogły a w czym przeszkodziły. MaGor też doszedł do [...]
Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) [...]
[...] ze Snatchem, to trochę jak w Bent & Sinister. To zapodaj sobie Bent & Sinister, dołóż do tego TGU jeśli już bardzo chcesz i trochę elementów treningu z masą ciała. Wyjdzie fajnie :-) Co do KBM to jak dla mnie program genialny. No faktycznie, masy mocno nie zrobisz na nim, ale za to jaka kondycja i wytrzymamość :-D z MKBM coś sobie wybiorę, za [...]
DT - Kettle i inne :-)
