fajnie

[...] 8 I zaczynamy 8 tydzień masy... Pierwsza nocka mega ciężka,strasznie chciało się spać ale jakoś dałem radę,za to byłem tak zmęczony że spałem jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. Trening jak najbardziej udany [...]

[...] cardio Dipsy,pierwsze serie robiłem z dowieszonym kettlem +20kg późnej +12kg i na końcu CC.Dodatkowo zrobiłem sobie pompki na TRXie bo akurat wisiał więc czemu nie :-P A fajnie rozciągało klatkę :-) Później seria łączona- Gilotyna na smithcie i rozpiętki z linkami wyciagu dolnego. No po tym to miałem mega nabitą klatkę. Akurat ta wersja [...]

[...] pozie klatka bokiem wyszła kosmiczna :-D Heheh %-) No w pozie bokiem ta gira wyszła na sporą ale akurat zalezy mi na tym żeby w tej pozie poprawić wielkość nogi bo na scenie fajnie to wygląda Ale dobre ustawienie+ciężkie ciągi na prostych i powoli,powoli widzę progres w wielości nogi :-) Buli915 I też tak smakuje !! Aktualnie mój nr.1 :-) [...]

[...] z pozoru na w miarę łatwy no niestety taki nie był %-) Siady z podwójnym dnem-dla mnie całkowita nowość,kończyłem na 85kgx10 i było w miarę ciężko ale lekki zapas był. Ale fajnie było czuć wewnętrzną część ud. Bułgar w miarę dobrze ale zawsze mam problem z stabilizacją podczas tego ćwiczenia. Seria łączona już całkiem dobiła moje [...]

No niestety wafle są miękkie a szkoda bo mogłyby fajnie chrupać :-D Ale dodanie wafli do omletu zmienia lekką konsystencje i smak a dodanie do ptasiego mleczka,no dla mnie mistrzostwo %-) Ze ja nigdy o tym nie pomyślałem :-P Ale za to lubię to forum i ludzi którzy tu się udzielają,każdy ma tam jakieś swoję pomysły i zawsze można coś ciekawego [...]

[...] do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Dzisiejszy trening nawet spoko,wszedzie dodane i poszło gładko więc jakis progres jest %-) Pendlay fajnie wchodzi,nawet lepiej niż zwykłe wiosło.A seria łączona to juz całkiem dobiła moje plecy. Zakwas jutro gwarantowany %-) NOGI 1 1. SQ R10 2. Wykroki krótkie ze sztangą [...]

[...] ale zarys treningu taki sam. Zakwas na klacie ogromny %-) Bo akurat dostała nieźle po dupie :-) Dodatkowo zrobiłem sobię hammer na klatke leżąc-3 serię po 10-15p,nawet fajnie weszło :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2x300mg do [...]

[...] :-) Niestety upał i duchota jest już nawet o tej godzinie. Na trening zabrałem ze soba jakiś wiatrak i coś tam wiało ale bez szału. Za to trening mega,po raz kolejny poszło fajnie,wszędzie dołożyłem i aż miło się trenowało :-) Odkurzyłem także moją starą kamere wiec może pojawią się jakieś filmiki z ćwiczeń czy jakiś spontaniczny przegląd formy [...]

Wtorek-08.08 Mini Cut Tydzień 1 W pracy standard,raczej nudy. Po pracy od razu trening. Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie [...]

[...] malutko bo robiłem na strefie crosfitu a tam wiecie jakię są krążki %-) Super seria na hammerach ładnie weszła,tutaj już plecy były ładnie spompowane :-) Tri secik też fajnie poszedł, chciałem sobię powiosłować niestety pierwsza seria zrobiona na 40kg a większych hantli nie było więc stwierdziłem że zrobię coś cięższego i wyszło akurat na [...]

Sroda-16.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj trening z rana w Smart Gymie,fajnie bo siłka z rana pusta i można spokojnie poćwiczyć. Trening fajny,siłowo nadal jest okej. Po treningu zakupy w Biedrze i Netto. Akurat trafiłem na promo schabu,mięsa z ud kuraka i mielonego indyka wiec nakupowałem trochę tego :-D A teraz lece do pracy a jutro DNT. DIETA [...]

[...] sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Na trening mi się nawet nie chciało zbytnio jechać ale po rozgrzewce już przyszły chęci :-) Siłowo cały czas fajnie,pompka też nawet,nawet :-) W dipsach ostatnia seria +35kg i nawet tyle na masie nie dokładałem %-) Reszta też w miarę na +,w niektórych ćwiczeniach już nie dokładałem [...]

[...] Masa Tydzień 1 No i zaczynamy masę :-D Dzisiaj wpadło więcej węgli i od razu nabicie,pompa lepsza,aż się zdziwiłem w lustrzę jaki jestem nabity %-) Żyłki fajnie powychodziły. Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) [...]

[...] 4x12 20kg 4.Uginanie leżąc 8x8 +przywodziciele,odwodziciele,brzuch i łydki W SQ lekki zapas więc spokojnie pójdzie 115-120kg. SQ na smithcie to dla mnie nowość ale całkiem fajnie pompuję czwórki. Po wykrokach już miałem dosyć,nogi całe z waty %-) Dwójki poszły gładko,chociaż 7-8 seria już ciężkawo :-) Nogi po treningu: [...]

[...] siłce więc ciężary ciut inne ale tam gdzie można było dołozyc to dołożyłem bo sił dzisiaj miałem sporo %-) Zza karku-tutaj był test generalny nowej suwnicy smitha i poszło fajnie,suwnica chodzi super. Reszta treningu też spoko. Zdjęcie zrobione podczas treningu: /SFD/2017/9/10/c3f3309cb21847ac94310ebeac532719.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA [...]

[...] dołożyć. Robienie wyciskań na stojakach a na klatce to niebo a ziemia :-) O wiele bardziej komfortowo się robiło i to się przełożyło na wynik :-) Hantle leżąc na ziemi fajnie mi wchodzą i ładnie mi pompują klate :-) Rozpiętki-staram się tu nie bawić w pompowanie klatki tylko dokładam ciężar i może to ruszy moją klatkę. Cardio-15min [...]

[...] już ciężko,w ostatnich seriach już brakowało tlenu,myślę że w nastepnym tygodniu dołoże do 165kg i to bedzie na tą chwilę max. Później ściaganie nachwytem na nowym wyciągu,fajnie chodzi,ale ruch jest ciut krótkawy (wyciąg mógłby być ciut wyższy) Ale jest o niebo lepiej niż kiedyś. WIosło już też ciężko,55kg. Plecy po treningu: [...]

[...] szeroko! A za ten cały sprzęt płacisz z własnej kieszeni, czy masz jakieś dofinansowanie? Siłka przepiękna, dałbym woele żeby móc na takiej ćwiczyć... Akurat moje plecy fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę ale [...]

Niedziela-01.10 Masa Tydzień 4 Koniec 4 tygodnia masy.... Wczoraj z rana podesłałem Przemowi wymiary i praktycznie bez większych zmian. Więc dodaliśmy lekko WW i tłuszcze i makro teraz wygląda tak: B 200g T 55 WW 565g 1.40g B + 40g T. (+10g T) 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 [...]

Waga z rana 87kg a w pasie bez zmian 77,5cm :-) Ale jak na razie bez zmian,Przemek zobaczy mnie jutro na żywo i wtedy zdecydujemy co dalej :-) Ogólnie z rana montowanie nowego sprzętu na siłce-maszyna do unoszenia na barki. Zrobiliśmy stojak z modyfikacją wysokości i spokojnie można zrobić też tył barków-unoszenie w opadzie oraz unoszenie w [...]