Witamy serdecznie,fajnie by było jak byś skopiował sobie to wszystko wstawił jeszcze raz i zmniejszył zdjęcia. Witam. ;) Do zrobienia, tzn. proponujesz żebym dodał kolejnego posta, w którym miałbym zamieścić treść ze wszystkich dotychczasowo dodanych przeze mnie wiadomości, a wtedy wykasujesz te wcześniejsze posty zostawiając tylko ten najnowszy? [...]
[...] no i ucieszyłam się, ale w trakcie już mi nie było tak radośnie }:-(. +1h gym skill No, dzień był intensywny. W dni treningowe system uczelnia-box-wypiska-spanie. U mnie się fajnie sprawdza, nie mam za dużo rozkmin, im mniej mam czasu tym bardziej jestem zorganizowana, dni mi się nie rozjeżdżają, nie dłużą, nie mam zamuły. Jutro basen i CF, w [...]
[...] jeszcze kilka miesięcy temu, kiedy żadnego sensownego tempa nie byłam w stanie utrzymać. Człowiek wkłada w to pracę a potem na co dzień nie zauważa, jaką drogę ma za sobą, a fajnie jest czasem spojrzeć i pomyśleć, że może i miewam beznadziejne dni, ale kiedyś nawet takie osiągi były wyczynem i tylko o takich marzyłam. No i fajnie jest [...]
[...] Clean+ Front Squat 5x5 35/40/45/50/50kg WOD EMOM 6': 16x Wall Ball 7kg AMRAP 10': 10x Power Clean 40kg 10x Burpee Over The Bar 4 RUNDY+ 1 BURPEE +1h Mobility Część siłowa fajnie, przy przysiadach ciężar w miarę odczuwalny, ten zakres mocno męczy nogi. Na HPC myślałam nad 55kg w ostatniej rundzie, ale z udziałem nóg jeszcze obydwa WODy, więc [...]
Seminarium. Za dużo ludzi, średnio fajnie. W zasadzie większość pod push i split jerka, bardzo się przeciągnęła całość a i niewiele zrobiliśmy. Ale doceniam Kasię, bo się tłukła 6 godzin w TLK, szacun. Na koniec WOD w 3- osobowych drużynach. WOD AMRAP 3': 1os. 600m Run 2 i 3os. Toes To Bar max reps 1' rest AMRAP 3': 2os. 600m Run 1 i 3os. KB [...]
[...] mi się zmieniła, wchodzę pod sztangę bardziej okrężną drogą, ale ciężar cały czas idzie pionowo. Nie wiem, czy to będzie mój docelowy i najbardziej wydajny ruch, ale dzisiaj fajnie się sprawdziło. Drugi był oczywiście niedobryyyy, wszelkie skoki i T2B to moje słabe strony. Strasznie mnie dzisiaj zatykało, robiłam dość długie przerwy. W jednej [...]
[...] z Treca. Będę próbować i może w końcu wyjdzie. Rozgrzewka dzisiaj ciekawa: przewroty w przód, tył, z wyskokiem w przód, gwiazdy, gwiazdy na jednej ręce, ogólnie bardzo fajnie, tylko dwie gleby zaliczyłam %-). Potem standard: Jerk 4x2@ 75% 52,5kg Power Clean 5x1@ 75% 55kg Romanian Deadlift 5x3 45kg 3 rounds of: 20x OH Swing 24kg 15x Toes [...]
[...] Snatch 20x Overhead Squat 30x Push-Up 40x Air Squat 50x Sit-Up 40x Air Squat 30x Push-Up 20x Overhead Squat 20x Power Snatch 25kg CZAS 14:45 +1h Gym Skill Było fajnie, kameralnie- mniej niż 10 osób. Brakuje mi na Competitorsach długiej rozgrzewki, mimo że niezbyt to lubię to jednak dużo mi to daje i jestem akurat taką osobą, która [...]
[...] bo żeby to opanować to trzeba by lat. AMRAP dobrze, nawet się zdziwiłam. Pierwsze wiosło przyjemnie, box jumpy skakałam z zaskoczeniem (haha, czaicie, ale suchar %-)) że tak fajnie wchodziły. Jerki najlepiej, przeleciały szybciutko, potem najgorsze T2B, cleany im dalej tym bardziej na palce, ale starałam się ogarnąć bo tak to nie można :-((. [...]
[...] mega mega mega zadowolona. Do końca wakacji 70kg może uda się wrzucić. Balance ciężko było wyczuć po tym rwaniu, jakoś tam poszło. Nawet WOD poszedł nie najgorzej, BJ znów fajnie, C2B słabo, na PJ jak zwykle dużo nadrabiałam więc nie byłam ostatnia. Jak na dwa ćwiczenia bez sztangi to poszło mi całkiem dobrze. Trenerzy dostali od Reeboka nowe [...]
Rano: Trening I BLOK OLY Squat snatch 6x2 55kg ostatnia na 60kg Clean&jerk 5x2 70kg Jerk 3x5 40/45/50kg Rwanie fajnie, na 55 parę "spacerków" było ale nic nie spadło. Ostatnia seria, drugi wszedł za drugim razem ale czułam je fajnie. Niestety na podrzucie mam wrażenie, jakbym straciła wszystkie poprawki techniczne i jest gorzej niż przed nimi... [...]
[...] czasu i energii. Goblety znów unbroken, bo już mi się spieszyło, widziałam że mogę skończyć ten workout a snatche to już na luzaku. Potem godzinka zajęć pod kettle, całkiem fajnie ale leciutko- praca na 12kg czajniczku, sporo techniki, drabinka ze swingami "hardstyle"- bardzo mocne spinanie tyłka i brzucha, do tego troszkę techniki do wiatraka [...]
[...] robić z nieźle zapierdzielającą dziewczyną to nie ma bata, facet prędzej umrze niż da się upokorzyć lasce %-). Fsl, no akurat burpee box jumpów też się bałam a poszły bardzo fajnie- dużo gorzej było na maszynach. Dzisiaj trening lekki, chociaż kondycja konkret- DU zabijają mi płuco, chyba czas zakupić cordyceps ;-). Strength Squat clean skill& [...]
[...] boxa do ~16:30 Na oly ruchy pod rwanie- ciągi, pulle, power snatche, squat snatche i na koniec znów ciągi. Wszystko 35-45kg, potem jedyneczka snatch na 55kg, weszła bardzo fajnie, w ogóle dzisiaj ruchy wchodziły gładko. Potem ciągi na 6 repów na 80kg i na 4 na 95kg (to już baardzo ciężko #-P). WOD tematycznie, przewodni ruch przejęty z Oly i [...]
[...] WOD podpasował do wyzwań na 2018: WOD 3 RFT: TC 9' 7x C2B 25x Box jump-over 4:57 3 RFT: TC 20' 60x Air squat 30x K2E 30x Push-up 2 rundy+ 12 K2E Pierwsza część bardzo fajnie. C2B motylkiem, unbroken w 2 rundach a w 3 bez schodzenia z drążka ale czułam, że ostatni może być no-rep więc dokończyłam pojedynczym. Na BJO trochę denerwowały mnie [...]
[...] Strict press 40kg Accessory 4x10 Bent-over row 35kg WOD 3 RFT: TC 15' 30x Air squat 19x Power clean 35/50kg 7x Pull-up 1 lap Run (~300m) 12:44 "Siła" spoko, pressy wchodziły fajnie. Nie dorzuciłam bo 1) nie było listków, 2) wiem, że pressy bywają złudne i dorzucenie 2,5kg łącznie może już być za dużym przeskokiem. W każdym razie technicznie [...]
[...] Bench press 5x5 45/50/50/55/55kg Accessory Inverted row 4x8 WOD For time: TC 15' 50x WBS 14/20lbs 40x Swing US 16/24kg 30x Box jump 20x C2B 10x Snatch 35/50kg 7:53 Całkiem fajnie weszło po dniu przerwy %-). Nie szaleję już do przyszłego tygodnia z obciążeniem na części siłowej, ale klata dzisiaj stabilnie bo fajnie udawało mi się spinać [...]
[...] KB snatch 50x Wall-ball shot 27:01 WOD fajny. Kolega obok na wiośle miał dobre tempo ale sam ruch bardzo spokojny i ja też mimowolnie zaczęłam podobnym stylem płynąć :-P i fajnie się sprawdziło. WBS 25/15/10, potem trzy dychy i dwudziestka na koniec. Swingi 30/10, thrustery, fronty i snatche po 10, dipy po 5. Lina była najgorsza, okropnie mi [...]
[...] 20x Burpee 7:49 Wczoraj rwanie dobrze, jestem zadowolona ze wszystkich oprócz tego na 47,5 (o ironio %-)). AMRAP w porządku, najgorsze push pressy. Dzisiejsze zarzuty też fajnie, było kilka mniej stabilnych powtórzeń ale generalnie dawno nie wchodziły tak fajnie, płuco też dostało swoje. Cały kompleks zajmował 17-20 sekund więc odpoczynku za [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
