Witam. Szukam ławeczki dla początkującego z regulacją skosów, tak żeby był też modlitewnik, fajnie by było z prasą do nóg ale to narazie nie jest aż takie konieczne. Do tego obciążenia + gryf. Jeśli chodzi o obciażenia to może być taka konfiguracja: 2x1,5kg; 2 x 2,5, 2 x 5kg i 2x10kg - czyli takie do 40 kg + gryf - na początek myślę że wystarczy. [...]
Witam, to mój pierwszy post. Zacząłem trenować FBW od początku roku i już waga fajnie poszła więc myślę że czas na splita. Proszę o podanie przykładowych planów 3-dniowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Mam problem, ogólnie fajnie się ćwiczy, czuć mięśnie zmęczenie i wgl :) Ale... problem jest z klatką piersiową. Ćwiczę FBW no i na klatkę mam raz pompki a raz wyciskanie hantli/sztangi na skosie/płaskiej bo tylko to mam do dyspozycji. Ale do rzeczy, problem w tym, że kompletnie nie czuję klatki przy wyciskaniu, bardziej męczą mi się przedramiona [...]
[...] Pochrzaniłem zaczynając 5x5, niedoczytałem że to plan na masę. Interesuje mnie wyłącznie siła. Rzeźba i wytrzymałość poczeka, masy (rozumianej przez wzrost wagi) nie chcę - fajnie by było za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na siłę. Bo nie mam zielonego pojecia [...]
[...] 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają [...]
[...] -100 g ser żółty -oregano -wrząca woda, 1.Owsiane, ucieramy ser na tarce i sypiemy oregano. 2.Zalać wrzącą wodą. 3.Dodać pokrojonego pomidora i kukurydzę. Serek się fajnie roztopi, a owsiane wchłoną wodę. Bez pieczenia. B/T/W: ~30/~30/~120/ kcal: ~700 Smacznego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0453077b13f4604a56a44035d108f4e.jpg [...]
[...] uniosę sztange biceps tak jakby zaczyna się od połowy! Tzn jest taka dziura między przedramieniem a bicepsem. A wyżej normalny biceps.. Jak sie nie napinam trzymam luźno to fajnie to wygląda i jak napne biceps ale nachwytem bo jak podchwytem to dziwnie ... Czym jest spowodowany taki wygląd moich bicepsów, i jak temu zaradzić? Mój kumpel to ma [...]
Szukam gainera. Wiem, że na forum jest mnóstwo tego typu tematów, ale zdaję sobie też sprawę, że producenci czasem zmieniają/podają fałszywy skład gainerków. Na dzisiejszy - co polecacie? Fajnie by było, jakby ilość białka oscylowała wokół 20% a węgle byłyby jak najlepsze jakościowo. Cena - myślę że tak do 30zł/kg (skłaniam się do kupna opakowania [...]
Witam, jak w tytule zakupiłem zestaw shock i storm universala w nowym opakowaniu i do tego jeszcze M-Stacka bo slyszalem ze moze fajnie kopnąć (ale nie musi zalezy od organizmu) I teraz pytanie jak łączyć M-stacka z kreatynami? Zamierzam jesc: DT: rano M-Stack przy 2gim sniadaniu, przed treningiem shock a po storm DNT: storm do sniadania a potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3000km na rok. Mam ogromna niedowage i nie potrafie sobie z nia poradzic. Mam 183cm wzrostu i waze 58 kg. W zasadzie to nawet nie tyje. W lydce mam tyle co w udzie i nie za fajnie to wyglada... Planuje sie zajac soba, za niedlugo bede ukladal diete i mam takie pytanie. Jezeli mam plan przytyc w bardzo szybkim czasie do wagi 70kg to jak sprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii itd w tym potrzebuję? Mam ławkę prostą, sztangę prostą łamaną, 2hantle i drążek do podciągania. Wiem wiem najpierw masa itd.. ale da się bez tzw diety pewnie coś tam fajnie wyrzeźbić? Jak do tego dojść? Na tym sprzęcie co napisałem ćwiczę już koło pół roku, takie domowe ćwiczenia, polubiłem ćwiczenia więc nie chcę tylko bezczynnie tym [...]
Witam kiedys bralam blacka i fajnie dzialal na mnie teraz na redukcji tez chce brac jako dodatek. Problem w tym ze na sfd.pl są dwa rodzaje 120 kap/lub 60 kaps porównuje sklady i troche sie róznia. Wole dac pare groszy wiecej ale kupic ten lepszy mocniejszy wiec ktory to ? podaje linki [...]
[...] czy warto robić podciąganie na tej maszynie? http://3.bp.blogspot.com/-6yHTr2J47NA/VSlxmDgaL8I/AAAAAAAACDY/OitbWoHIsck/s1600/silka2.jpg Ostatnio zrobiłem i przyznam, że fajnie się na tym bawię, a samego podciągania nawet z gumą nie bardzo umiem opanować na razie ;). W tej chwili na trening pleców (na 3 dni) mam mc, wiosłowanie hantlami a w [...]
[...] zrobić ładowanie węglowodanami. Zawszę robiłem cheata ale kończyło się opychaniem słodkim. Więc potrzebuję jakieś fit smaczne przepisy myślałem nad plackami ziemniaczanymi i nalesnikami na pamie i mąkach razowych. Makaronem z truskawkami. Szukam ale nie ma aż tak ciekawych rzeczy. Więc jakby ktoś miał jakieś fajnie przepisy byłbym wdzięczny ;-)
Witam! W poscie TURNIEJ WALKI, PP zaproponowal, zeby zrobic zlot forumowiczow. Wedlug mnie swietny pomysl i moze warto by zaczac cos organizowac. Niech kazdy zainsteresowany napisze gdzie mieszka i kiedy ma czas na przestrzeni sierpien-wrzesien-pazdziernik. To cos pokombinujemy. Fajnie byloby sie spotkac. To ja zaczne: Warszawa. Od dzis do 24.08. [...]
[...] na opuszkach palców, napewno dzieje sie to podczas pracy. Wczesniej było wszystko ok a teraz od jakies 2 tygodni sie to zaczeło. Pomijajac kwestie estetyczne bo niezbyt fajnie to wyglada ale po prpostu bola mnie te paluchy podczas mycia rąk etc. Wyglada to tak I czy jest to kweestia braku jakis witamin czy czego ? Smaruje kremem [...]
Skonczylem jedna puszke meso i chyba mam dosyc. Na treningu jest fajnie ale zejscie jest okropne, brak apetytu itp. Suma sumarum moim zdaniem nie jest tego warte. Mam jeszcze druga i mam zamiar ja sprzedac, tylko co w zamian? Wszystkie booster na geraminie sa takie? Bralem no-xplode(kiedys),detonatora, napalm, plasmacore, massacre2 i w sumie [...]
1. Mam 16 lat staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za [...]
[...] witaminami. waże 72kg, mam chyba już troche powyżej 178cm, 16 lat oto co i ile teraz biore: -vita-min plus z Olimpu, 1 tab dziennie -cynk 10mg w jednej tabletce (cera fajnie mi się poprawiła) -witamina C w tabletkach po 200mg -tran (nie, nie tren haha) 6 kapsułek dziennie -magnez w sumie 100mg w 2 tabletkach I teraz takie moje trzy [...]
[...] pytanie brzmi którą wybrać :D Aktualnie trzymam dietę i staram się przybierać na masie co na razie idzie w dobrym kierunku . A moze macie jakieś inne które na was działały fajnie ? Edit: Tak patrzę ze dużo opini jest pod Olimp Creatine Xplode oraz Universal Nutrition Storm, może te były by ciekawsze ? Też przeczytałem ze tego Size Grow [...]
