fajnie

[...] jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dobrze, zapas 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 9 - lubie 5-tki. Przysiady poszly ladnie, barki i ramiona fajnie. Na nastepne A5 dodamy prawie wszedzie MOC z nami

[...] mnie Twoje wyniki to odlegly cel ale przynajmniej blizszy niz Konstantinows -------------------------------------------------------- Gdybym mial duzy pusty garaz.... byloby fajnie. [...]

unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie - znam te połączenie, palenie w barkach jak cholera. Miło wspominam bo fajnie można spompować (zwłaszcza jak ma sie 3x15)

grrubas - j.w. ------------------------------------------------------------- Trening MA III Judo czas trwania: 1h 40 min Kondycja lepiej (a i trening lzejszy). Znowu trener skupil sie na mojej osobie (co mi w sumie odpowiada) wiec, po rozgrzewce i uchi-komi(tai-otoshi, o-goshi, ippon-seoinage), popracowalismy nad kombinacjami w stojce i [...]

[...] siedzac - z zapasem ale ciezko - troche czulem czworoglowe. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 4 - ok. Ciezary do przodu i fajnie. Poniewaz bardzo pozno wstalem musialem sie spieszyc przed zamknieciem silowni... MOC z nami

TRENING nr 5 (59) 22.09.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni A (A5) - [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - moc wzbudzona. Zapas. Ktos zajal sztange wiec to cwiczenie bylo drugie. 2) Przysiad - fajnie poszlo, dobra koncentracja. Delikatnie zlamana technika w 4 i 5 powt. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie [...]

Demolub - 9ty od przerwy w sumie juz ponad 60 I jestem BARDZO zadowolony. Fajnie ze tez tym planem zasuwasz MOC z Toba ------------------------------------------------------------------ Takie spostrzezenie po kilku miesiacach treningu - to pewnie tylko ja tak reaguje ale po 15-tkach, czasem po 10-tkach i dosc rzadko po 5-tkach mam ciekawe [...]

[...] podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - poszło przyzwoicie ale szybko. Zapraszam do zyebek http://www.youtube.com/watch?v=u3xYEV1O8K8 2) Przysiad - poszło fajnie i zapasem - mimo wyraźnego obniżenia ciężaru na 5-tkach mam nowy przelicznik (skopiowany z Wodynowej wypowiedzi u Wuchty czyli 15-tki to 60% 5-tek) co spowodowało ze [...]

TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]

[...] a nie 57,5kg) poszło z zapasem. Na moje oko jedyny błąd techniczny to oderwanie głowy w 9 powt ostatniej serii. Naprawdę bylem skupiony. 5) Czacho-łamacze - pompa na tricu i fajnie 6) Ściąganie uchwytów maszyny w dol - szybko i zapas. 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - w sumie ok i z zapasem. 8) superseria wspięcia na palce z hantla [...]

[...] ,7,5kg ,10kg x 2 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony jestem Nieznane ćwiczenie, zero techniki ale coś tam poszło. Na pewno będzie rozwojowe. Wiosłowanie jednorącz - całkiem fajnie - zwłaszcza jak oglądałem super koksa wiosłującego koniec sztangi oburącz ciężarem 100-120kg to moje skromne 55kg na jedna rękę nie wygląda tak źle.... pompki na [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 15 Uwagi: Wyciskanie - cieszy mnie bardzo, z tym wynikiem zbliżam się duuuzymi krokami do 5 x +100kg, dość fajnie napompowany. Hack przysiady - AUĆ !!!!. Pierwszy raz kiedy robię to ćwiczenie (w życiu !!) i trening musiał być dobry skoro zawroty głowy, odruch wymiotny i szalone [...]

[...] ani motywacji, a gdzie tu mówić o progresie Ocena ogólna: 5-/6 (spokojnie 6 gdyby nie podciąganie) ----------------------------------------------------------- Balduran - zyebka przyjęta ------------------------------------------------------------ To już nawet fajnie wygląda: 140kg MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-04-15 15:54:01

[...] Przysiad - 35,45(awaria),55,65,75 Podciąganie wąskim podchwytem - 60,75,90,65,80,90x10 extra - połowiczne uginanie nadgarstków 40kg x max Uwagi: Push press - poszło bardzo fajnie, progres 7,5kg Przysiad zgodnie z założeniem - 75kg. Awaria w postaci pękniętych spodenek na dupie Nie poddałem się i dokończyłem trening Podciąganie wąskim [...]

[...] +15kg !!!!!! Będzie film Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - ok, "trochę" zmęczony po MC wiec wzrost 2,5 kg na pełnych 10 powtórzeniach cieszy. High pull - fajnie, progres. extra - paliły przedramiona w trakcie, pompa bolała dobre 5-10 minut po ćwiczeniu (już mi się żadna suka nie wyślizgnie) Ocena ogólna: 6-/6 [...]

fajnie

[...] progresja Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45 x 15 Przysiad - 40,50,60,70,80 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 15 Uwagi: Push press - fajnie - powoli i do przodu Przysiad - 80 kg już trochę walczone ale tylko trochę Podciąganie wąskim podchwytem - w zastępstwie podciągania na drążku - ściąganie drążka [...]

[...] Ćwiczenia: Push press - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 15 Przysiad - 45,55,65,75,85 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 45,55,65,75,85,95 x 13 Uwagi: Push press - całkiem fajnie, zapas był Przysiad - ostatnia seria ciężkawo, technicznie nieco lepiej Podciąganie wąskim podchwytem - w zastępstwie podciągania na drążku - ściąganie drążka [...]

Zakwasy całej obręczy barkowej, w lustrze fajnie opuchnięty Waga ciała 112,6kg. --------------------------------------- Gratulacje dla Baldurana !!!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1028&page=134 --------------------------------------- Trochę mnie męczy katar... wit.C i masa innych gówien - jak przejdzie to pewnie uodpornię się [...]