fajnie

Planem się fajnie trenowało na początku, ale szczerze mowiac strasznie musiałem za wszystkim gonić. Dużo nawalone bylo cwiczen no ale też przy innym rozkladzie na te 4 dni nie dało zbyt rady. Dobra za sek wrzucam plan :D

W unoszeniu bokiem faktycznie szrugsowanie wychodzi. Obczaj sobie filmik WK z treningu barków, tam Miłosz Świder fajnie tłumaczy. Wklejam link. Jeśli z jakichś nie znanych mi powodów nie powinien się tu znaleźć, to proszę o usunięcie go przez moda. Unoszenie bokiem Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-11 16:45:05

[...] nie sciagalem tak nigdy barkow do dołu unoszac hantle na boki, nawet o tym nie wiedzialem %-) teraz sie do tego zastosuje i mam nadzieje ze poczuje jeszcze lepsze oblicze pompy. Dzięki wielkie za pomoca Barszczyna. sog :) BTW. wszystko fajnie na tym filmiku ale jakos Ci goscie z Warszawski Koks strasznie mnie wkurviaja, nie wiem czy tylko mnie?

Na dużym ciężko przy 4-5 powt tak fajnie dopinać. %-) No i jednak hantlem jednorącz lepiej wiosło wchodzi, bo tor ruchu nie jest wymuszony sztucznie, jak w przypadku pół-sztangi. Dopóki masz na tyle ciężkie hantle, to ja bym olał ją. Hekade, nie masz tego pasa za luźnego przypadkiem? Na filmie z wiosła 100 to on w ogóle Cię nie spinał, jak się [...]

To ja sie wypowiem:-) Przy wiośle(ost seria) Plecy fajnie pracują, ale ciało chodzi Ci tak chvjowo, wiadomo ciężar duży, ale ciało lata, jak wcześniej przy ściąganiach, myśle, że chłopaki sie z tym zgodzą. Półsztanga to myślałem, że z boku bedziesz to trzymał, nigdy nie robiłem tak na wprost jednorącz, nie wypowiadam sie. Ściąganie wygląda dużo [...]

Już po aero, 28 minut równe, w cieniu fajnie ale w słońcu momentalny brak sił i sachara w japie.

co do unoszenia w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=kWpJruAK4RM bardzo fajnie wytłumaczone :-) od 8:16

dzięki panowie za opinie, staralem sie tu maksymalnie pracowac tymi moimi lopatami :-) Jeszcze jakbyscie mogli powiedziec dwa slowa odnośnie tych wioseł byłoby fajnie :-) btw. musz ekupic paski lub haki do treningu bo rzepy w tych zaczynają puszczać przez co bardziej skupiam sie na chwycie niz praca trenowana partią :/ Zmieniony przez - Hekade w [...]

[...] za bardzo poszalałem z ciężarem ale za tydzien już normalnie będzie. Facepull z drazkiem srednio mi wchodzi, zmieniam na linki bo o wiele lepiej tak tył czułem. Biceps fajnie zrobiony, w uginaniu z hantlami mialy byc 3 serie ale czulem ze jeszcze jedna by go lepiej spompować nie zaszkodzi :-) Na koniec przedramiona, zwijanie linki, to [...]

[...] a mianowie drift z węglem (ok 4tony na dwoch) bylem lekko wyyebany, ale wypilem kawe i poprułem na trening %-) odnosnie treningu: Tren byl swietny :-) , klatka wkoncu dobrze spompowana, fajnie mi sie robi WL tuż po bramie, Tricek masakrycznie spompowany. dodalem jedna serie do Wycikani wasko i do wyciku leżac na koszt ostatnich serii.

[...] zarło peterda Uwagi: Mega ale to mega chuyowy trening, wg nie było chęci ani mocy do trenowania, jak normalnie wiosło na 80 mi się robilo fajnie to już tu dość ciężko było. Pompka niby dobra no ale to nie bylo to co powinno być. No a zaraz po trenigu poleciałem na zrzucanie 2 czesci wegla (5t) więc kolejny [...]

Antek, wyluzuj. Łeb podczas tego cwiczenia zawsze mi latał %-) spróbuje go skorygować %-) Davidoo: byloby fajnie jakbyś nagrał :-)

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5p w ost serii 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 110 odtąd 5kg wiecej wszedzie 8 x 120 8 x 130 6 x 140 < 3 z pomocą < film + regres 110 x 15 100 x 15 < z zapas Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 < film "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad na maszynie (ss) 4 x 14-10 14 x 20 12 x 30 10 x [...]

[...] co akurat sobie cenie %-) To podciaganie wzdluz tulowia staralem sie robić juz mega technicznie i pompka dalej znikoma :-/ zmieniam to cwiczenie na hantle bo mi wg nie wchodzi, moze cos lepiej będzie, unoszenie w przod fajnie, facepull masakryczne spompował tylny akton. Biceps też spoko, pompka jak zwykle masakryczna, trening zrobiony w godzine

[...] a już 150kg troche waży więc wolałem nie ryzykować wyyebaniem sie %-) i załadowałem sobie przysiad przedni :-) b.dawno go nie robiłem i teraz przez jakiś czas będzie ! uda fajnie poczułem. Wykroki spoko, a triset jak zwykle, masakrycznie spompował, chłopaczki co tam byli patrzyli na to co robie jakbym z marsa spadł. Rozyebało mnie jak patyczak [...]

jeszcze go nie ma xd na razie tylko barki fajnie sobie zmontowałem ale zaraz coś skrobnę

Nie przesadzajcie, że jest aż taka lipa. Widać, że jest na głębokiej masie, ale jest całkiem fajnie. Imho barki by wypadało poprawić i klatkę, a tak to masowo jest ok.

[...] O dziwo 105kg w ostatniej serii poszło lżej niż przed ostatnia seria tym samym ciężarem ;-) uginanie nóg masakra, dwojki mega paliły, mega spięte i do teraz je czuje. Łydki fajnie przemachane, 180/190kg nawet w dobrym zakresie ruchu było. dokladnego ciezaru nie znam ale sztanga ma chyba 30kg. aero spoko, na poczatek tylko PO NOGACH 20 min myślę [...]

ziemniaki mają ten plus że zapychają i maja wlasciwosci odkwaszajace org więc na redu idealne, a też są mega smaczne. Mieso też fajnie zrobilem, jak widzisz jest zwiniete i owiniete mocno sznurkiem (specjalny do pieczenia) zeby sie ladnie odbił na mięsie, do srodka mozesz dać papryke/cebule/pieczarki/ser zolty/kabanosa itp, dla mnie petarda %-)

[...] t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g - 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening, na początku jakos wg mocy nie było. Potem kawa się chyba wkręciła bo już było fajnie %-) z poczatku nawet ziewałem %-) Pompa dobra, na tricu spoko, Trening z wczoraj i w sumie szaU z doms'ami nie ma %-) z Wycisku nie jestem zadowolony, przed ostatnia [...]