Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

u mnie w rankingu jesteś ostatni i nie zapowiada sie byś był wyżej, ew możesz być niżej niż dno

jesteś skończony Barszczu

Ty masz mniej postów ode mnie, pat.

Dobra Panowie,koniec tematu.Nie spamujcie koledze w dzienniku

davidooo

u mnie w rankingu jesteś ostatni i nie zapowiada sie byś był wyżej, ew możesz być niżej niż dno

To dobrze, cieszy mnie to. EOT.

Klatka + tricepsrator
Klata:
Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8
12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37
12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38
12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38 <mega,mega x 300 chvjnia z boczkiem

Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10
10x45 /10x45 /10x50 /10x50
10x45 /10x45 /10x50 /10x55
12x45 /10x50 /10x55 /10x55


Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8
8x60 /7x80 /8x80 <2.3s 2 z pomoca
8x60 /8x70 /8x80 <3s 1 z pomoca
8x60 /9x70 /8x80 <3s 0.5 z pomoca


Rozpiętki poziomo 3 x 15
15x11 /15x11 /15x11
15x9 /15x9 /15x9
15x11 /15x11 /15x11

Tricepsrator:
Pompki na poreczach 8-6 x 4
8xcc /8x5 /7x7.5 /6x10
8xcc /8x2.5 /8x5 /7x10 /+6x10kg
8x2.5 /8x5 /8x10 /6x12.5



Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10
10x27 /10x27 /10x27
10x29 /10x29 /10x29
10x32.5 /8x32.5 /10x30

Prosotwaniena wyciagu 3 x 12
12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo
12x20 /12x25 /12x27.5
12x22.5 /12x25 /11x27.5 <3 osz


Aero: 10min rowre > 6 obw(15sek max, 30wolno) > 10 min
laczne cos 25-30min wyszło

Filmy:
chvjowy wycisk




wycisk 2-3s




pompy 1s




franc ost seria





Jedzenie:
-7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych,
-250g serc drobiowych.
-(przed t) 200g fileta, 100g ryzu,
-(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g
- 200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Spoko trening, na początku jakos wg mocy nie było. Potem kawa się chyba wkręciła bo już było fajnie z poczatku nawet ziewałem Pompa dobra, na tricu spoko, Trening z wczoraj i w sumie szaU z doms'ami nie ma z Wycisku nie jestem zadowolony, przed ostatnia seria już chvjowo wygladala, tak jak mowie 0 mocy, 0 werwy, potem dopiero przy wycisku na skosie lepiej było.

ten wycisk na skosie to ma moje powinien byc bardziej kierowany sztanga na dół cyca , mimo ze to jest wycisk na skosie . Ale ja sie nie znam ;)

Imho ciężar opuszcza w to miejsce, nad którym chce pracować. Ale ja tam jestem noobem, niech ktoś mądrzejszy się wypowie.

jak opuszczam tam w strone cyca to wlasnie mocno czuje trice i skupiam się na tym by mi sztanga nie spyierdoliła a takto spoko jest, czuje napięcię w całej górnej części

Dopinasz cyca w szczycie ruchu?