fajnie

[...] OK, ale jutro może być gorzej... FSq – Trochę przechyla do przodu. Regres z wolnym TUT miażdży. Nagrywałem, ale tel się zawiesił }:-( MC – Wyjątkowo mocno czułem VM. Tył jakoś nieszczególnie. Prostowanie – Spory ból. Ta wersja fajnie wchodzi w m. prosty uda :-)) Hip thrust – Łapały skurcze w tyłku. Jeszcze z zapasem. Uginanie leżąc – Brak uwag.

[...] F Uginanie leżąc 40X1 8x6 8x5 Komentarz: BSq – Mocno czułem dwójki. FSq – Ciężko, ale poszło. Trochę zmęczyło ręce i górę pleców od trzymania sztangi. Clustery bardzo fajnie weszły, ale za bardzo męczą górę. MC – Dodałem 1s w ramach progresji. Następnym razem pewnie dodam 5 kg. Tu najbardziej czuję VM, ale dziś wyjątkowo też prostowniki. [...]

[...] ale może następnym razem. Dziś mocno czułem przód barków po wczorajszych frontach. WL+ – Zero mocy. Rozpiętki – Byłem poirytowany po WL+ i dowaliłem powtórzeń. Całkiem fajnie poszło. Francuz sztanga – Jak w WL+. Odpuściłem po 2 serii bo nie było sensu. Drążek – Mega. Przypomniałem sobie o tej metodzie i wyszło super. Następnym razem będę [...]

[...] nie ryzykować haustów powietrza przy 0* #-P Zrobiłem HIITa a w tym czasie opadła mgła, wyszło słońce, trochę się ociepliło i wyszedłem na przebieżkę. Sam HIIT wyszedł nawet fajnie, tylko barki były dość mocno zmęczone. Miałem jechać schematem 30on:30on:30on:40off, ale tabaty były dobrym pomysłem. Po biegu jakieś spięcia, planki i zabawy [...]

świetnie , że dajesz filmiki fajnie się przegląda dziennik :)

02.04.15 TRENING PUSH (68min) A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-3 (51X0) C WL h + 2-dno 20x10 20x9 20x9+15x6 D Rozpiętki h ¾ ruchu dół 10x21 E1 Wycisk h 17,5x8 17,5x8 17,5x8 E2 Unosy bok 7,5x12 7,5x12 7,5x12 F Podciąganie hantli 10x30 G Ściągnie drążka nachwytem [...]

[...] – Zamieniłem linę na drążek. Niestety wyciąg na bramie jest trochę za nisko i trudno mocno się rozciągnąć. Ściąganie siedząc – Tu już mocno rozciągnąłem najszersze i fajnie je poczułem. Wiosło maszyna – Całkiem ciekawa maszynka :-)) Zawsze lubiłem to ćwiczenie. Daje sporo kombinacji jeżeli chodzi o chwyt. Pamiętam jak kiedyś Maszewski [...]

10.04.15 TRENING LEGS (72 min) 15:30 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Fronty 50x10 70x5 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 55x5-4-3-2-1 (51X0) C Step na ławkę Smith 30X0 20x10 22,5x8 25x6 D1 Przysiad na hack maszynie 35x10 35x10 35x10 D2 Syzyfki 10x15 10x15 10x15 E1 MCNPN z podium 70x10 70x10 70x10 E2 Uginanie leżąc 6x15 6x15 6x15 F Wykroki chodzone [...]

[...] Komentarz: MSFFSq – Dodana 1s. Dziś szło bardzo lekko i z dobrym wyczucie. Chest dips – Mała zmiana z 6x8. Zrezygnowałem z regresu w postaci 5-4-3-2-1 z negatywem 5s. Bardzo fajnie poczułem klatkę. WL h + – Nie zbliżałem hantli do siebie, tylko starałem się utrzymać szerokość jak przy WL ze sztangą. Podpatrzone u Pakulskiego. Klatka cały czas w [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ZU6swY7lyqw https://www.youtube.com/watch?v=BNs0iHtCUG0 Komentarz: MSFFSq – Bez uwag. FSq – Sami oceńcie, ale fajnie poczułem czwórki. Może kwestia fatygi po wczorajszym HIIT i poniedziałkowych siadach 10x3. Kg raczej do powtórzenia. MC – Dziś wyjątkowo mocno poczułem tyłek. Bardzo [...]

[...] Komentarz: MSFFSq – W następnym tygodniu 5x8. Dziś wyjątkowo lekko. WL+ – Zamiana z dipsów. Cluster jest mega sam w sobie i bardzo fajnie nadaje się do rozwijania siły, ale jak doda się odpowiednie tempo to poniewiera. Super czułem górę klatki. WL h – Nigdy nie przepadałem za jakąkolwiek formą WL, ale [...]

[...] czułem 100x8 Podciąganie – W 2s strasznie mną bujało. Chwyt szerszy niż zawsze. Mocno poczułem najszersze. Wiosło jednorącz – Właściwie nigdy nie robiłem tu dropa. Całkiem fajnie poczułem łopatki. SS – Wszystkie serie z przerwą tylko na zmianę ciężaru. Najtrudniejszy okazał się pullover. Szczerze powiem, że średnio mi to połączenie odpowiada. [...]

[...] się, ale ostatnia seria poszła ciężko @-) Niemniej jestem zaskoczony bo całkiem nieźle poczułem bok barków. Czworoboczny też. W h neutral – Z flarowaniem łokci. Całkiem fajnie poszło. Rozkminy :-? Trening szybki i całkiem przyjemny (może poza WL wąsko i siedząc sztangą). Nie wiedzieć czemu, ale nienawidzę wyciskań sztangą. Czy to na barki [...]

[...] połączenie pasuje, więc chcę je zostawić. Miałem do wyboru MC z podium albo MCNPN/RMC. Nie wiem czy nie zamienić na pierwszą serię. Jakoś dziwnie czułem tył. Step – Bardzo fajnie. Albo dodam 1s, albo 2,5kg, 1p. Wypychanie+syzyki – Przerwy tylko na zmianę ciężaru. Ujdzie. Uginanie leżąc – Łapały mnie skurcze w dwójkach. Pewnie dam żurawia a ug [...]

[...] ale nie znalazłem, więc nakręciłem własny\-) Nazwa w sumie pasuje do ćwiczenia. Jam macie jakieś ciekawe ćwiczenia nadające się do HIIT do dawajcie. Sam HIIT poszedł bardzo fajnie. Postaram się albo dodać 1 obwód, albo nie wiem co... Aero z dość słabym tętnem. Może skutek wczorajszych 15min z ~HR 173 i efekt jakieś cudownej adaptacji organizmu? [...]

[...] się na tym żeby ciężar ciała opierać na pięcie. MC – Bardzo mocno czułem przywodziciele. Znów czułem plecy, ale najbardziej oberwał jednak tył nóg. Wykroki – Jak zwykle fajnie weszło :-D Prostowanie – Nie wiem czy jest mi to ćwiczenie potrzebne. Czwórki i tak już mocno obrywają. Tak czy inaczej spędziłem 2,5min na tym ćwiczeniu i były to [...]

[...] wcale. Klatka mocno napuchła ale triceps czułem najbardziej. Nigdy nie lubiłem WL, ale pewnie przy tym zostanę. Nie chcę szarżować z kg bo tempo miażdży@@-) WL+ h – Bardzo fajnie czułem klatkę. Szerszy chwyt powoduje, że nie tracę napięcia. Hummer + rozpiętki – Hummer średnio. Mocno czułem triceps. Rozpiętki dały popalić. W sumie fajne [...]

[...] kg. Mocno spompowało klatkę. Starałem się ściskać sztangę (taka intencja od Pakulskiego). Jak nigdy nie lubiłem wszelkich wyciskań, to dziś mocno poczułem klatkę. Tric też fajnie pracował i o to chodzi ;-) WL+ – Klatka zmęczona po CGBP i stąd jakieś mieszane odczucia. Z jednej strony mocno ją czułem ale z drugiej celowałem w górę, ale odnoszę [...]

[...] :-? Trening może trochę od dvpy strony bo powinienem zacząć od WL, ale tak nie lubię tego ćwiczenia, że mam na nie kompletnie wyyebane. Wolałem wzmocnić barki. Całkiem fajnie mi się robi trójki. Gdzieś Thib napisał o tym fajny art, ale nie mogę go teraz odszukać. Tak czy inaczej górę mam słabą. Przynajmniej w wyciskach bo z dipsów jestem w [...]

12.05.15 TRENING LEGS B (65min) 15:30 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B BSq 51X0 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C Step Smith 40x8-4-2 40x8-4-2 D Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x10+21x10+100x10+20x10 E MCNPN z podium 90x11 90x9 90x9 F Uginanie leżąc 9x5 8x6 7x7+5x6 Komentarz: FSq – Bez uwag BSq – Tempo miażdży. Dosłownie. Nie wiem czy [...]