fajnie

Dzieki};-) Wczoraj DNT. miałem pokrecic aeroby na czczo ale zaspałem + i tak mi sie zbytnio nie chciało a wiec co sie bd zmuszał;-] Dzis: http://img515.imageshack.us/img515/1370/dieta20120720.png http://img825.imageshack.us/edit_preview.php?l=img825/1716/dsc0009jc.jpg&action=rotate Fajnie tak po treningu wsunac ~2000kcal:-)) i powiem to jeszcze [...]

Marian, czemu do tej owsianki wiórków kokosowych nie sypniesz? Też fajnie pęcznieją i zapychają, to takie treściwsze żarełko w sumie. :-D

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Podbiłem kcal i dodałem wegle do sniadania Fajnie sie cwiczyło po dwoch posiłkach z weglami;-) Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 5&5xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/9&3xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x20/9x18/12x15/15x12 3. [...]

[...] sie potem lekko gimnastykowac}:-( Jedno cwiczenia na przod barkow wystarczyło w zupełnosci Triceps i tak dostał przy klatce wiec dobiłem go małymi ciezarami, juz nie miałem siły. Wody dzis jakby mniej, klatka ładnie spuchła, fajnie było widac zyłki i te włokna na niej;-] Po wczoraj spore doomsy, szczegolnie na najszerszych, takze sie ciesze:-))

[...] kg, bo robiłem pierwszy raz jako pierwsze ćw. Teraz juz mniej wiecej wiem, wiec w przyszłosci bedzie lepiej. Fronty słabiutkie ale bez lockoutu i z wyprostowana sylwetka, fajnie weszły w 4'ki. Ogolnie szybki i ciezki trening, chodziłem jak paralityk i w sumie ciagle chodze;-) Nie miałem za bardzo gdzie połozyc tel. wiec ujecie troche z dupy. [...]

Fajnie widać pełne rozciągnięcie pleców na filmie;-) wiosłowanie widze na dość wysokich zakresach robisz, będziesz stale utrzymywał taką liczbe powt czy masz zamiar zwiększać cieżar kosztem repsów?

[...] Rozrywanie liny nad głowa 15x2/15x2 Francuz lezac hantelkami, młotkowo % kickback 20x8 & 20x5 +15min Aero Klatka zrobiona "kulturystycznie" za rada A. nawet fajnie wyszło, potrafiłem lepiej do niej dotrzec, pompa moze delikatnie lepsza. Barki zrobione z minimalnymi przerwami Triceps rownie szybko i intensywnie bo juz nie było [...]

http://img28.imageshack.us/img28/2581/dieta20120727.png Dzis troche wiecej wegli - głodny byłem;-] Ale zebym nie miał za dobrze uciołem troche tłuszczy. http://img841.imageshack.us/img841/9851/dsc0015dd.jpg Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie [...]

[...] wiadomo ile bo roznie by sie mogło skonczyc;d ty chyba po redu tez sie na zarcie jakos strasznie nie rzuciłes? chociaz u mnie i bez czitow sa spore wahania wody i raz naet fajnie zyłki widac a ra nie wiec co by bylo dopiero jakbym cały weekend michy nie trzymał, chociaz w sumie woda by pewno potem zeszła pop 3-4 dniach ale wole jednak troche [...]

[...] Wycisk siedzac na maszynie 15x6/15x7/15x8/15x9 Wznosy przednie młotkowe 15x9/15x9/15x9/??x9 & ??x5kg talerzami Odwortne rozpietki na maszynie 15x7/15x7/15x7/??x7 & ??x4 +15min Aero Plan wymyslony w drodze na siłke ale wyszło fajnie, barki przepalone, kazdy akton dostał swoje;-) Jutro ostatni trening i tygodniowa przerwa do Wrzesnia.

[...] A. Nozyce 12x7/12x7/12x7 B. Uginanie w oparciu przedramionami 15x3/15x3/15x3 Prostowanie siedząc 15x5 & ??x3 & ??x1 +6min aero Czworki przecwiczone z dupy, dwojki udało sie przecwiczyc fajnie. Pompa taka ze ledwo ubrałem spodnie + nie wyrabiałem wydolnosciowo Musze ogarnac jakis inny tren. na czworki bo mi sie takie ich cwiczenie juz znudziło;-]

przeyebany wzrost, przez to widac ze brakuje duzo szerokosci i grubosci ale te miesnie kolo kolan fajnie wygladaja, mi niechca rosnac cos %-)

Szczerze powiem ze do teraz nie zwracałem uwagi na ten kolor scian%-) ale co tam, wazne ze cwiczy sie fajnie ;-]

[...] Wgl. nie chciało mi sie isc na trening ale poszedłem i wyszło jak wyszło. Zero pompy bram mocy, od nastepngo tyg. dam cztery treningi w tygodniu, ewentualnie cos pozmieniam bo w Sob. mam takiego lenia ze nic mi sie nie chce. Modlitewnik zrobił na tej pionowej stronie i zupełnie inne czucie:-)) jedyne cwiczenia jakie wyszło fajnie, reszta kupa.

[...] B. Wyprosty na rzymskiej 10xCC/10x10/10x20 & ??xCC Jakiej pierdoły na dobicie Łydki +15min aero Normalnie tren. zeszedł by mi w godzine a było tyle bydła ze musiałem chyba 10min czekac na sztange wiec pozmieniałem na to co było wolne. Pobawiłem sie troche tempem itp... i wyszło fajnie. Plecy przeorane i tyle, nie chce mi sie wiecej pisac.

[...] wasko 10x45/10x45/10x55/10x65/10x75/25x35 Nozyce ze sztanga 12x30/--------------------- Wykroki chodzone 12x10/12x12/??x10 Prostowanie ??x2/??x2/Grubo ponad 75x1 z krotka pauza na gorze Nogi przetyrane ledwo stałem, chodziłem, nawet siedziałem. Nie ma sensu sie we wszystko zakłebiac, starałem sie robic jak najdokładniej i wyszło całkiem fajnie.

[...] nadgarstkow nadchwytem -Uginanie nadgarstkow podchwytem Szybki szpil. Byłem ultra zmeczony ale mocna kawa postawiła mnie na nogi i jakos ten trening wyszedł. Całkiem fajnie, całkiem szybko. Pompa okrutna. Waga dzis 92,8kg (przed WC) wiec mozna powiedziec za cały czas stoi w miejscu od dłuzszego czasu. Porazka jakas, nigdy tak nie [...]

[...] Franc. jednoracz 10x10/10x11 Drag Curl 15x20/15x20 Rozyrwanie Liny 15x3/??x2 Uginanie o kolano 15x8 Przedramiona +15min aero Myslałem ze bedzie lipa ale fajnie sie cwiczyło, mogłem jednak zrobic nogi ale bałem sie ze nie bd mocy. Lało sie ze mnie jakby był 40* upał#-P jeszcze troche mnie meczy kaszel ale najgorsze chyba [...]

kvrwa edytowac sie nieda a mi sie wyslalo za szybko zeby nie bylo offtopu spamu etc mialem dopisac ze ciezar nie jest wyznacznikiem i duzo osob ma slabiutkie a fajnie ladnie wygladaja :D

[...] Uginanie szeroko & wasko 8&8x30/8&8x32,5/8&8x35/12&12x25 Prostowanie podchw. 12x7/12x7/12x7 & 20x5 Drag Curl 15x20/15x20 Kickback 15x6/15x8 & 15x5 Uginani na pionowej stronie modlitewnika 20x6/20x8 & 10x5 Przedramiona ciezko +10min Aero (7min bardzo wolno, 3min wolno) Wszystko fajnie;-) http://www.body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif