fajnie

[...] wiem czy unoszenie w opadzie bokiem robiłem dobrze. No nic trzeba nagrać filmiki i zwrócić się do Antosa o pomoc :) Barki skatowane a ramiona to już nie mówię, popuchły aż fajnie wyglądały :)) A tak z ciekawości co studiujesz ?( sorry jak już padło to pytanie ale wiesz dopiero co zacząłem śledzić dziennik :) ) Zmieniony przez - Golombex w dniu [...]

Fajnie ten chleb wygląda ;-)

[...] wyciskania i rozpiętek prawie w ogóle nie czułem pracy rąk, za to klatka dostała nieźle w kość. Pompki- różnica wysokości- dłonie są mniej-więcej 20cm niżej niż stopy. Też fajnie mi wyszły, ale tu oprócz mięśni klatki poczułem trochę tricepsy (ale tylko trochę, lekko) Dieta Śniadanko- owsianka na kakao z cynamonem, rodzynkami i migdałami + 3 [...]

Fajnie, że jak sam mówisz technika idzie do przodu :-)) Mam takie pytanie ws. wyciskania wąskiego. Piszesz, że łokcie Ci się już dobrze prowadzą. Ja robię francuza i niestety strasznie mi się rozjeżdżają. Sam doszedłeś do tego, że je kontrolujesz, czy ktoś Ci początkowo pomagał? U mnie pada i duchota... Pewnie jakaś burza na mecz akurat wyskoczy [...]

[...] po 3 serii mega oberwałem. Ale ciężar dokładam, także jest si! Szrugsy stojąc ze sztangielkami- RAMPA 20 1) 15kg 2) 17kg 3) 20kg x 17 powtórzeń Dopracowałem nieco technikę, fajnie weszły dzisiaj. Start- 10:05 Koniec- 11.01 Dieta Jak już wczoraj pisałem, od teraz codziennie z rana będę sobie trzaskał szejka przed śniadaniem- także po wstaniu 30g [...]

Ciężary coraz lepsze :-)) Z tym podciąganiem to chyba też zrobię 3x max ;-) Dobrze, że filmik zarzuciłeś - nie oceniam, bo sam się uczę ;-) Fajnie, że doświadczonego człowieka znalazłeś na siłowni :-)) PS fajną masz tą siłownię :-))

[...] ;-) Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg 5) 50kg x 4 powtórzenia Pogres- wreszcie ta 5 z przodu, przysiady ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 12kg 3) 2 sztangielki 15kg x 10 powtórzeń Niesamowicie wymęczyło mi to nogi (jak zwykle), chociaż [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 11 powtórzeń Kurnaa, po 1 treningu ani razu nie dobiłem do serii z 17kg sztangielkami. Niby fajnie czuję klatkę, ale mimo to stoję w miejscu. Za tydzień walnę serię z 17kg niezależnie od piętnastek. Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]

[...] na innej maszynie niż zwykle, także trudno mi było wyczuć jakim ciężarem pracowałem. 1) 20 powtórzeń 2) 20 powtórzeń 3) 14 powtórzeń 4) 15 powtórzeń Ładna pompa wleciała, fajnie wyglądał mój chód po ostatniej serii :-D Żuraw- 3xMAX 1) 13 powtórzeń 2) 9 powtórzeń 3) 9 powtórzeń Wstawanie po żurawiach może powodować ból- zapamiętać. Martwy Ciąg [...]

Jeżeli chodzi o siłownie to fajnie że jest telewizor i lecą teledyski}:-( A tak na poważnie to nie widziałem nigdy niektórych maszyn i w ogóle nie wiem o co w nich chodzi ale jeszcze popatrzę jak inni na nich ćwiczą. W ogóle to nie wiem ale te sztangi tam chyba ważą więcej niż 20kg bo strasznie ciężko mi się robi ćwiczenia cięzarem ktorym [...]

10.07.2012 Ostatni trening przed wakacjami, ostatnia porcja Muscle Up Protein spożyta, za 2 tygodnie będzie trzeba zacząć nowy rozdział. Przygotowania do wakacji 2012 kończą się w tym miejscu. Jutro wypiska podsumowująca Trening Dzień 30- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 [...]

Jestem ciekaw podsumowania :-) Fajnie wygląda śniadnaie, dużo węgli wpadło, więc do przodu.

[...] kilka serii do 35kg, potem regres do 25kg. Wystarczyło to jedno ćwiczenie na klatkę, a już czułem dobrą pompę Podciąganie neutralem 3 serie po max powtórzeń, weszło całkiem fajnie, ale żeby wstawić je do planu musiałbym jakoś kombinować, albo wybrać jednak splita tył-przód ze wspomnianego wcześniej arta Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [...]

Co do filmików, to jednak fajnie jest mieć kogoś do nagrywania, bo czasem pomysłowość nie wystarcza. :) Ja, żeby nagrać niektóre ćwiczenia muszę stawiać telefon na maszynach, a często zdarzy się, że jedyne dogodne miejsce do nagrywania jest w użyciu. W MC nie wygodniej Ci zaczynać z ziemi? Łatwiej się wtedy ustawić, aniżeli łapiąc sztangę ze [...]

[...] rozpiętek poczułem nieco klatę.? 4. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 20, regres 1 seria -5kg -7kg -8kg x 12 powtórzeń -7kg x 10 powtórzeń Nie jestem pewien co do techniki, ale fajnie poczułem klatę. http://www.youtube.com/watch?v=B4rP2Gv7Zmc http://www.youtube.com/watch?v=d-Ql5DYCBvQ 5. Pompki - 3xMAX -5+3 powtórzenia (nogi mi się ześlizgnęły :-P) [...]

[...] powtórzeń -5kg -7,5kg -10kg (10/10 powtórzeń) Fajne ćwiczenie na dobicie, początkowo na tricepsa wziąłem drążek do prostowania podchwytem, ale potem zmieniłem na sznurek- fajniej wchodzi. Z tym, że na tricepsa muszę zwiększyć ciężar, bo jest silniejszy od bica. 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -5kg -5kg -5kg Fajne ćwiczenie, odpowiednio trafia w [...]

Serie łączone fajna sprawa - lepiej pompują w krótkim czasie ;-) Co do filmików - trudno mi powiedzieć. Zwróciłem uwagę, że negatywa w supinacji robisz fajnie, bo wolno :-)) Lepiej czuć przez to mięsień? Jak oceniasz to unoszenie bok-przód-przód-bok? Ja robię najpierw bok, potem przód w serii łączonej. Jestem ciekaw jak u Ciebie to wpływa na barki [...]

[...] zwraca uwagi na reklamy z radia %-) Ćwiczenie Sandowa znalazłem bodajże w dzienniku maxwella dłuższy czas temu i uznałem, że warto spróbować. Wygląda niepozornie, ale też fajnie czuć przedramiona ;-) BTW. Żeby wprowadzić taką rodzinną atmosferę, jak masz na imię? Jestem Mikołaj, miło mi };-) Adam - Staram się większość ćwiczeń robić wolno, [...]

Ułatwiłem ci zadanie, przez weekend byłem u kuzyna i dopiero teraz wchodzę na sfd %-) Drugi dzień po treningu nóg, a wchodzenie po schodach dalej pozostaje wyzwaniem- fajnie nogi w końcu weszły ;-) Weekendowej rozpiski jako tako nie będzie, bo nie mam sił na żadne aero (jak mam biegać, jak nawet chodzę krzywo?), dieta- mało węgli, dużo tłustego [...]