fajnie

[...] domsy}:-( Góra WL 5x5 62,5 + Hantel poziom 3x5 25+ Negatywy 4xmax 6 Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30+50 Jest ogień wczoraj zrobiłem trening w 1h krótkie przerwy, dzisiaj to poczułem :) spuchłem jak siemasz:) Trening fajnie wszedł:) jest motywacja :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-20 10:30:39

No to fajnie, że w dietę się już wkręciłeś, ja mam podobnie z dietą ale u mnie na razie 90% ;-) Właśnie się widziałem na siłowni z ziomkiem w palczakach i sobie chwali:-))

Palczaki nie dla mnie zostalem przy mega lekkich rebbokach... ostatnia para całkiem fajnie sie sprawiła wiec obstawiam że ta da radę tez...

No to fajnie zmiany w życiu są potrzebne bo napędzają nas do działania. Wszędzie dobrze ale w Polsce najlepiej :-))

FBW: Wykroki 4x10 10 + Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 + Wznosy bokiem 7,5 Francuz 20+ Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 10 FBW fajnie weszło :)Wiosło w leżeniu chyba moje ukochane ćwiczenie :) Ostatnio zmieniam podejście do diety... zaczynam wrzuć rzeczy nie tylko super fit ale rzeczy które są może mocniej [...]

[...] ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego popróbować, a z drugiej jak widzę, niektóre wersje ćwiczeń to już mam wrażenie, że to takie wymyślanie na siłę byle by było coś nowego. Więc [...]

[...] ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego popróbować, a z drugiej jak widzę, niektóre wersje ćwiczeń to już mam wrażenie, że to takie wymyślanie na siłę byle by było coś nowego. Więc [...]

[...] sztangielką na ziemi:) (nie biorą tu pod uwagę Ronniego bo jeżeli chodzi o podciąganie to nie widziałem jeszcze takiego kozaka) u mnie bez pasków się niestety nie obędzie... ale staram ich używać tylko na ostanią serię.... ale plecy już fajnie poszły... co prawda prawa strona większa od lewej ale to już będzie trzeba dopracować indywidualnie....

[...] na 25) Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 (udało się dołożyć 2,5 na stronę, zacząłem wychodzić bardziej z łopatki i zmiażdżyłem plecy) Wznosy 4x10 8 - dołożyłem 0.5 kg technicznie fajnie wyszło, bez bujania z zatrzymaniem u góry Francuz 4x10 20 - tutaj ciężko z powiększaniem ale za to zrobiłem trochę inna techniką dzięki której poczułem bardzo mocno [...]

[...] kalorie.... Chyba idealnym wyjściem jest zrobieniem po postu próby policzenia makro białek z warzyw, wtedy praktycznie w kazdym dniu bede na minusie i w teorii powinno dość fajnie schodzić.... Zrobić to w proporcji 150gr z miesa 50 z warzyw... Wychodzę na 200 dziennie a i liczenie nie bedzie takie trudne :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]

[...] to błonnik, witaminy i minerały. Spróbuj jak apka fajna to warto bo zawsze się ma przy sobie w telefonia, a już kilka osób mi mówiło, że ta aplikacja działa całkiem fajnie, ja korzystam ze starego programu dietetyk, ale już nie ma aktualizacji od dawna ale liczy tez minerały i witaminy więc jestem zadowolony i sprawdzam sobie co jakiś [...]

[...] partia.... Wyprosty 4x12 - 48 Wl 4x8 62,5 Rozpiętki 4x10 Ohp 4x8 -27,5 - Dzisiaj testowałem prawidłowe ustawienie pozycji ciała, łokci i całego korpus... wreszcie fajnie poczułem barki a nie łopatkę czy tył pleców... niestety w tym ćwiczeniu nie progresuje tak jakbym chciał, rozważam OHP w siedzeniu na pewno mniej kontuzjogenne i [...]

[...] i wydolnościowo bo jednak serducho i płuca nie są przygotowane do takiej pracy. Ale spokojnie będziesz widział, że po każdy trening będzie nieco lepiej. Takie obwody fajnie się sprawdzają podobnie jak treningi met-con. Kilka ćwiczeń zebranych do kupy, wydawałoby się, że pójdą na luzaku a tu nagle czuć jak brakuje mocy i płuca nie dają [...]

Dzisiaj fajnie wszedł trenning: Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 32,5 + Facepull 4x10 25 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 30 Allachy 4x15 61 Dzisiaj zrobiłem mały myk zamiast modlitewnika zwykłego dałem: Uginanie na modlitewniku . to było przerzycie:) Dużo lepsze czucie mięsnia, nic nie rozjezdzało i cieżar [...]

Jak dla mnie wersja z obciążeniem po jednej stronie może być jeszcze gorsza bo poza stabilizacją całego ciała musisz jeszcze stabilizować ciężar umieszczony po jednej stronie ale warto spróbować może akurat taka wersja będzie dla Ciebie lepsza. Wersja na suwnicy teoretycznie powinna być łatwiejsza bo całkowicie odpada aspekt stabilizacji więc [...]

[...] a juz ich król to ziomek który górę ma rozbudowaną jak lotniskowiec a uda chudsze niż moja łydka.... Porażka.... Poza tym wszyscy skupiają się na tym co widać... Góra zawsze będzie dużo prostsza do zbudowania niż nogi.... W trening nóg trzeba włożyć na prawdę dużo pracy żeby to jakoś fajnie wyglądało i udało się osiągnąć dobrą separację....

[...] 74 Modlitewnik 4x10 21 - dołożyłem kg, poprawiłem technikę i poszło :) Allachy 4x12 64 od kiedy zacząłem liczyć wszystko (oprócz warzyw nie strączkowych) zaczęła się spinać fajnie dieta.... wreszcie mogę zacząć liczyć wszystko co chcę... jestem na dość głębokim minusie więc wpadają nawet rzeczy trochę bardziej przetworzone %-) stwierdziłem ze [...]

[...] zeby technicznie ładnie wszsytko dopiąć... Cóż uroki redukcji.... Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 - Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 - tutaj fajnie dołożyłem 5 kg, wiec jestem bardzo zadowolony.... Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w siadzie 4x 12 15 + Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-08-10 16:49:38

[...] 4x10 21 Allachy 4x12 64 Z racji ze to ostatnie treningi w tym cyklu zaczynam sobie kombinować z dropsetami na koniec niektórych serii z wolnymi ciężarami.... Przynamniej fajnie się napompuje:) Od następnego tygodnia nowy plan prawdopodobnie typowy split, z nowości dochodzi 4 dzień ćwiczeń.... Zawsze robiłem 3 ale teraz mam opcje na kolejny... [...]

[...] 60 + Wznosy w staniu 4x15 - 15 na stronę 20 min cardio Odczucia fajne, zakwasy itp:) czuje że znalazłem sobie właśnie swój way - 4 dniowy split:) ćwiczy mi się na prawdę fajnie... myślałem jeszcze żeby dołożyć jeszcze jeden dzień do 5 ale chyba tyle wystarczy... Dobrze się zregeneruję przynamniej.... Kaloryka też poszła w dół 2700kacl [...]