fajnie

Nie ma co szacunować, siła i mobilność to moje koniki a reszta leży %-). Ale pracuję cały czas i już podciąganie i pompeczki wchodzą coraz lepiej. Zaległe zajęcia: WOD For time: In teams of two: Row 3000m Switch every 250m 11:25 wg C2, ~12:30 wg zegara 4 min: 35/50kg 18x Thruster 18x Burpee over the bar AMRAP DU 88 4 min rest 4 min: 15x [...]

No, jest fajnie, tylko dzisiaj się nieźle zniszczyłam %-). WOD EMOM 16': 40s max effort 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air squat AMRAP 12': 30x DU 20x Jumping lunges 10x Burpee 5 rund+ 30DU 1h Kettle Dzisiaj niestety nie było wprawek pod MU przed WOD bo na przejeździe kolejowym stałam sobie 45 minut (serio). Kondycja dzisiaj była ostro, jechałam dość [...]

Nogi, nogi, nogi... Jezuniu %-). Skill Pistol squat skill WOD For time: TC 30' 60x Pistol squat alt 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x Box jump 50/60cm 30x Deadlift 60/80kg 20x Power clean 10x Front squat 16:20 1h Gym skill Ojojojojojo }:-(. Średniawo pistolsy na skillu, na workoucie chyba najlepiej w karierze, trochę niedociągnięć i zawahań było ale [...]

[...] robiliśmy na przeciwko siebie (chociaż trochę mi sztangę zniosło w trakcie). Z aerobów- bieg luźno, najgorszy był drugi, potem jakoś już odpuściło spięcie. Airbike całkiem fajnie, może krulowom watuf nie zostanę, ale spokojnym tempem dało się przetrwać. Wiosło też powoli ale w miarę stabilnie i nie męczyło mnie bardzo. Sztanga- trudność jak z [...]

Ooo i fajnie że snatche i OHSy przeszły jak mnie nie było :D To znaczy, że jutro ich nie będzie 8-) Szacun za 60kg na HSS - zawstydzasz mnie :-D

Fajnie, taka ekipa sprawdzonych ludzi robi robotę. U mnie na siłce przychodzą teraz tacy co się nie przywitają ale selfie ładuje przez pół treningu %-)

Czasem fajnie przewietrzyć od tego potu i krwi %-) a i można obczaić przed wyjściem jaka pogoda. Dzisiejszy dzień: Skill Rope climb skill Rope climb 3x2 RX'd legless WOD 2 RFT: TC 15' 30x Burpee 10x T2B 15x OH swing 16/24kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20/25cal Row 13:27 Przed zajęciami mały EMOM z moim ulubionym ćwiczeniem }:-(. Pierwszy nie [...]

[...] potem jedynki ale jak najkrótsze przerwy, rwanie 3x10 i tu się sprułam za bardzo bo burpee po tym to był koszmar. Na wiosło miałam chyba ze 2 minuty, coś tam popłynęłam i fajnie, że udało się chociaż tknąć każdego ruchu. Szlak przetarty, jeszcze w trakcie przyszedł fsl to od razu lepiej się na drążek wdrapywało i dodatkowo parę motywacyjnych [...]

[...] gimnastyczny+ kostki i biodra pod rwanie. EMOM na stałym ciężarze- pierwsze 3 serie trochę krzywo (za krótka dogrzewka), ale jak już wszystko się poustawiało to wchodziło fajnie i gdyby było można to bym trochę dorzuciła. WOD ciekawy- modyfikacja treningu, jaki w weekend z trenerami robiła Annie Thorisdottir, oni mieli jednak dużo cięższą [...]

[...] 10x Thruster 25/40kg 8 laps Run 8x Thruster 30/50kg 8 laps Run 6x Thruster 35/60kg 8 laps Run 4x Thruster 40/70kg 8 laps Run 2x Thruster 45/80kg 28x thruster+ 3,5laps Siła fajnie, miała być dzisiaj technika ponad wszystko, ale na troszkę większych klamotach też udało się ładnie zrobić, wiadomo że limitem był push jerk, wszystkie cleany na [...]

No i fajnie :-))

[...] faster Women 2:15 or faster Wszystkie lekko poniżej 2:00 For time: TC 15' 8 laps Run (~400m) 15x Burpee box jump 30x C2B 15x Burpee box jump 8 laps Run (~400m) 13:30 Bardzo fajnie się ćwiczyło na świeżo. Na wiośle mimo sporej kadencji załapałam niezły flow więc nawet przyjemnie było. Odpoczynek trwał tyle samo, co praca. WOD niby nie dla mnie, [...]

[...] ciężar to od razu gładko się wchodzi. Zadowolona jestem że 75kg na 2 weszło z niewielkim zapasem. WOD spoko, bieganie niezbyt mi podpasowało ale ogólnie robiło się fajnie. Szłam łeb w łeb z kolegą i skończyliśmy całość też praktycznie w tym samym momencie, sekundy przed time capem. Wydolnościowo chyba jestem teraz na topie, nie pamiętam [...]

I fajnie, że podładowałaś akumulatory. Nie można popadać w skrajności.

Fajnie mieć jakąs inspiracje w drugiej osobie :-))

Dzisiejsze cardio: WOD 4 RFT: TC 30' 8 laps Run 20x Burpee 20x Swing OH 16/24kg 400m Row 27:03 Rozgrzewka była dzisiaj zabójcza, dużo cięższa niż sam WOD, którego fajnie się robiło, cały czas stałe tempo bez przerw. Myślałam, że prostowniki dadzą w kość na biegu ale nie było tragedii. Burpee średnie tempo, nie odczułam ich dzisiaj prawie wcale. [...]

[...] \-). Skill EMOM 10: 10x Box jump 50/60cm WOD For time: TC 20' 5-10-15-20-25 reps of: HSPU T2B Box jump-over 60/70cm Cal row Skończona runda 20reps Box jumpy na tempo fajnie wchodziły- wszystkie rundy w 15s, najszybciej 14. WOD ciężki, 5-tki wiadomo że szybciutko i 10 to też nie był wielki problem, jednak HSPU jeszcze ciężko idą w [...]

[...] DU 6 rund Bardzo pozytywna wizyta w boxie :-). Dwa nieoficjalne (nie pamiętam czy kiedyś robiłam muscle snatcha na 45kg) PR-ki. High pull lekko, w zasadzie na dogrzewkę ale fajnie udało się wyczuć ruch. Potem z kolei całkiem inne zasady, jako że rwanie siłowe wykonujemy według wskazówek eksperta od dwuboju, czyli z całkowitym pominięciem [...]

[...] Bardzo dobre samopoczucie podczas całego WODa. Wszystko oprócz pompek (które z resztą także dzisiaj całkiem sprawnie szły jak na mnie) unbroken. Tempo stałe, bieganie bardzo fajnie. Generalnie kiedyś strasznie puchłam na takich rzeczach i tylko patrzyłam, jak mnie wszyscy na biegu wyprzedzają- tym razem było na odwrót i niezłe uczucie kiedy w [...]

Wanilia i czekolada to jedne z nielicznych smaków, które w dłuższej perspektywie się nie nudzą inne fajnie smakują ale na chwilę. Musiałbym mieć ze 4 białka otwarte żeby rotować ;-)