fajnie

[...] trochę ciężki :) Ale poszedłem ostro, swoją serie wygrałem ze świetnym wynikiem uważam W pierwszej serii tylko jeden pobiegł 22,42. Jednak zawody te nie są ważne bo niby fajnie, że medale itp. ale to tyle. Najważniejsze to jest to co przede mną. Na razie ta kontuzja, może nie będzie tragedii, chyba jest jakiś tam obrzęk, ale ból dzisiaj chyba [...]

[...] snu), a wróciłem o 21. Dzisiaj biegałem w strasznym upale (o godz. 13-14). No i dodatkowo żużel nie był twardy, i tak jakby posypany suchym piaskiem i można było się ślizgać fajnie. No i jeszcze ten ból nogi ... Po treningu leżałem, byłem skołowany, a o to chodziło - żebym się zmęczył, więc chyba OK. Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-06-04 [...]

dzięki Wzorek Ja mam plan wycisnąć więcej niż w Knurowie i do tego jeszcze ważę mniej niż w Knurowie o ponad kilo bo w tamtym roku był jeszcze stare wagi i teraz już niestety są nowe Fajnie by było jak byś wystartował to znowu byśmy powalczyli o open Pozdrawiam

Fajnie że poruszasz ten temat, bo ten rodzaj aktywności daje sporo więcej korzyści i co chyba najważniejsze przyjemności. To że większość karków wymięka przy prostych ćwiczeniach to dowód na to jak mało funkcjonalna jest siła zdobywana przy klasycznych ćwiczeniach na siłowni.

no wlasnie nie spinajcie sie tak od razu błotem chlapiecie fotki byscie powklejali jeszcze tego goscia fajnie wyglada a nie profil śmiecicie szczegolnie drago nie dosc ze wygladasz jak pół mnie a kozaczysz sie jakbys niewiadomo kim byl

[...] ludzi ;-) Wykonanie bardzo ładne. Wilks 34.16 Planki super, o to chodziło :-) Teraz to już można kawę położyć. A do tego bardzo fajne wykonanie, takie wręcz taneczne, kocie ruchy, fajnie to wygląda :-D Dwie sekwencje zaliczone. Ojan świetnie, zaliczone 5 i pół sekwencji. Bardzo mało brakło do pełnych 6, kilka sekund tylko. Wrzucę zaraz ranking.

[...] wykonania i każdy zaczyna z leżenia i wraca do leżenia. A tu na filmie górna część pleców jest cały czas uniesiona i to raczej scyzoryki albo unoszenie nóg do góry a nie brzuszki ;-) Wycwiel świetna fota, krata jest i fajnie bo widać że nie tylko w ilości powtórzeń możesz walczyć ale kratę też możesz pokazać :-) Drazekm jak zawsze w formie :-)

Może wyjde na ignorantke i może już gdzieś pisałaś, ale skąd bierzesz te swoje "tabelki" treningowe? fajnie i czytelnie to wyglada a'propos pani helenki - niezła łapa

Gratuluje PPCz! :-) Chudzino, u Ciebie nie było co poprawiać, boś zgrabna dziewucha :-) Czekam również na Twoje podsumowanie, fajnie że razem kończymy.

Bardzo ładne podsumowanie, zainspiruję się nim ;-) Fajnie, że dostrzegasz zmiany i słabe punkty swojego treningu. Ciekawa jestem co Ci dalej zaproponują Szefowe :-) Uczcijmy ta okazję pękatym kieliszkiem tranu cytrynowego (choć szczerze wolę białkowego szejka ;-))!

Fajnie że z ciałkiem lepiej. To zachęta do dalszej pracy :-)

[...] tak lekkie jak mi się wydawało, zmieniłam na czwórki, ale technicznie dobrze udało mi się wykonać je dopiero z trójkami:)) Robiłam z Małżonem w pozycji face to face i bardzo fajnie się to nam zgrywało :-). Od dziś moje ulubione ćwiczenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11251a94b27b4586a12f1e63db62e3a9.png [...]

[...] Najbardziej podobały mi się ćwiczenia na pośladki: wznosy bioder w oparciu o step,uginanie nóg pod siebie na piłce, wznosy nóg na piłce w podporze- niby niewinne a bardzo fajnie czuć pracę pośladków. A cały trening jest mega fajny- bardzo intensywny i zadyszkogenny ;-) Ogólnie cały zapodany przez Ciebie trening jest świetny, po każdym dniu [...]

Nie wiem dlaczgeo, ale jakoś umknął mi Twój dziennik. Fajnie, że jesteś :-) Widać, że ćwiczysz i mięsko jakieś urosło :-) Jesli chodzi o diete to ogólne założenia sa ok. Zrobiłabym rotacje. W dni treningowe podbiłabym kcal , w dni nietreningowe obniżyła. Np wyszłoby to tak: DT B130 W260 T70 DNT B130 W180 T70 Wieksze ilości buraka, marchewki itp [...]

Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]

Łydki na suwnicy dość fajnie wchodzą. Trochę te zależy jaka suwnica - ale zazwyczaj można da się zrobić w bardzo dużym zakresie ruchu - a to plus.

ilomi pojawia sie i znika };-) fajnie, ze wrocilas z rozpiskami.

Ilomi fajnie ze jesteś . Widzę , że MOC jest :D

[...] nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść. 26/31/31/36 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze%-),to już sie [...]

A weż Bziu@-| napiekłam ciastkuff i co wyszło? Mimo ze zdrowe to grzeszne bo poza miską kaloryczną. A idzcie...@-)/SFD/2016/10/20/65e04e26ee15497a92be9300514d9db6.gif Trening ze ŚRODY Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam [...]