fajnie

[...] Czas trwania 37:32min Średnia prędkość 5:40 min/km Na początku zawsze ciężko mi sie rozbiegać. Mam wrażenie , że nogi są sztywne i nie mogę szybciej biec. a pod koniec fajnie się biegnie tak hm.. lekko ? Wieczorem Zabawa z kettlem 3 obwody , 10 powtórzeń ciężar 12kg swing RP clean RP swing RL clean RL żołnierskie RP 8kg high pull RP [...]

[...] byłam w szoku. miałam pozostać na 42,5kg ale stwierdziłam ,że dołożę i zakończe treningi po 5 powt i przejdę na 10 powt. mc sumo bez problemów, będę dokładać uginanie nóg fajnie weszło , będę starała się dołożyć wiosłowanie zamieniłam kolejność z podciąganiem bo drążek był zajęty , a nie będę czekać aż ktoś wykona 4 serie na bramie. ciężko, [...]

[...] do przysiadu czy do wykroków. wykorki ale mi się nogi trzęsły. 2 seria robiona w miejscu bo sporo osób sie zebrało, reszta chodzona. invert zawsze staram się zatrzymywać, fajnie czuć plecy. Micha 1. omlet, truskawki , śliwki 2. whey , borówki ,orzechy włoskie 3. serca , borówki 4. jajecznica z pomidorami , orzechy włoskie + warzywa [...]

Ta dziewczyna ma niektóre treningi naprawdę fajne, lubi wydziwiać, ale ma na stronie duży wybór :-) Vertical Pull Burpee KB 20kg Szacun, za tą 20 kg :-)) Ty na step reeboka, ja na 36cm szafkę nocną z Black Red White \-) Dobrze, że chłopa nie było w domu, bo już raz mi się dostało za skakanie box jumpów na kanapę %-) Fajnie, ze praktyki z głowy [...]

bigos na festynie posiłek anaboliczny %-) a co do fot, fajnie to wygląda :-D kurde klaty nie katujesz a piersiowe masz lepsze ode mnie!};-)

10.09.2012 DNT noc nie przespana. ale dzisiaj fajnie czuję plecy , nogi po wczorajszym treningu :-) upiekłam dzisiaj paleo ciastka http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=imag0050ou.jpg&res=landing Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-10 18:39:41

Fajnie wyglądają :-) Powtórzę za Martą, daj przepis :-D

[...] jedynie ,że zimno było :-P 21.09.2012 40 min wioślarza 22.09.2012 Bieg : 12,9km czas: 1:22:30 średnia prędkość: 9,5km/h bardzo spokojny bieg. mimo deszczu, zimna , fajnie się biegało :-) niestety cała droga po asfalcie. a dzisiaj nawet jestem zdrowa. 23.09.2012 TRening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 45kgx6 [...]

[...] 8kgx9 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 10kgx12 (+2kg) 10kgx12 12kgx10 (+2kg) prostowanie nóg i uginanie - nogi paliły, ciężko, ciężar pozostaje przyciąganie- fajnie weszło , będę dokładać rozpiętki- ciężko, ciężar pozostaje wyciskanie barki- ok , będzie dokładka uginanie- bez zatrzymania na 2 sek, ciężko prostowanie triceps- [...]

Najgorsze burpees http://www.youtube.com/watch?v=GRmUxTC0GbM Jutro robię zmodyfikowany plan 50x pod siebie i kondychę z kettlem i kilkoma innymi, będzie fajnie, już rozpisany. Zobaczymy ile zajmie :-)

[...] 24kgx12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. Orbitrek : 25 min 1. w sumie lekko poszło, będę dokładać. 2. ok , fajnie weszło 3. następnym razem zacznę od 22kg 4. ok 5 #-P nogi wykończone, zmachałam się porządnie. 6. pierwsze min ciężko nogi zmęczone po treningu. Micha 1. białka [...]

Dzień 13 , 28.12.2012 , Tydzień 2 Byłam dzisiaj oglądać nową siłownię- muszę się przenieść na miesiąc na inną. Wygląda bardzo fajnie. No i cenowo ok. Co mnie bardzo cieszy bo nie będę mieć jak zawsze miesięcznej przerwy. chociaż w sumie to nie wiem gdzie będę w lutym chodzić na siłownię. Gdzieś na pewno :-D Trening nóg: z obciążeniem [...]

O, jest juz nowy plan :-D Fajnie wyglada... No to powodzenia };-)

[...] :-( pod czas ergo w sumie czułam tylko delikatny ból , jedynie krew się polała %-) a i w ogóle to już mnie trochę stres łapie. boje się ,że na treningu wszystko idzie fajnie a na zawodach zestresuje się i źle mi pójdzie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49e4afaca7a14d08aa590d2822b69f71.jpg Iza };-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-04-07 [...]

A wiec jednak sie zdecydowales na start?Bravo Marcin za podjecie takiej decyzji,juz dawno pisalem Ci ze masz warunki i talent.Fajnie byloby sie spotkac na jakis zawodach w pl.do tego czasu musze poprawic rozmiar ng i lapekBo w tej kwestii jestem daleko za Tobä.

gratulacje Oprócz sylwetki mogę pochwalić ładną polszczyznę - wszystko pięknie i ciekawie opisane. Fajnie, że tak precyzyjnie opisałeś też trening barków. Może jeszcze jakieś inne wskazówki ? W 12-tyg. przygotowaniach plany treningowe zmieniasz 3x? Robisz w tym czasie jakieś lżejsze tyg. czy te 3 miesiące trenujesz na pełnych obrotach non-stop?

Poziom BF i odwodnienia na zawadoch Gratulacje! Fajnie byloby widziec Cie kiedys na scenie w Polsce.

Jak juz wszystko sie wyjasni to policz ile do tego wozka czy sprzetu bedzie brakowalo, daj znac. Wogole fajnie bybylo podwiesic ten temat.

Ja obecnie mieszkam w Warszawie, ale Wołomin to moje rodzinne miasto :) Zielonkę dobrze znam, też tam mieszkałem z roczek, a teraz od jakichś pięciu lat w Wawie. Pozdrów syna i co jakiś czas fajnie odświeżyć temat, a zawsze ktoś coś pośle, bo chyba jest jeszcze trochę ludzi, którzy potrafią pomóc :)

Fajnie, ciesze się, że mam w tym swój mały wkład. :-)