Wtorek-28.02.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dzień bez jakiś szczególnych zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]
[...] i było już ciężko więc tu nie będę za dużo dokładał. Hack-Squat- tutaj odrobinę pokombinowałem i dałem podest z lekkim skosem żeby zakres ruchu był większy i wchodziło mega fajnie,aż lekkie skurczę brały mnie na nogach. W uginaniu 22kg w ostatnich 3 seriach i już dwójki wykończone. Do serii łączonej dodałem uginanie podudzi z linką wyciągu [...]
[...] 4. Push press 15/12/10/10/10 5. Dipsy 15/12/10/10/10 Dzisiejszy trening już bardziej taki siłowy,WL coś dzisiaj ciężko szło,chyba nie mój dzień.Hantle młotkowo za to bardzo fajnie,dawno tego ćwiczenia nie robiłem. Push Pres niby ciężar malutki bo tylko 50kgx10 ale barki ładnie dostały po dupie. Ale co trening postaram się dokładac trochę kg na [...]
[...] w Biedrze i Kauflandzie. Niestety nie udało mi się zakupić kury w promocji :-( Wyhaczyłem natomiast fajny napój zero o smaku jabłka i pomarańczy. Cenowo wychodzi fajnie bo tylko 0,99gr a smakowo też spoko :-) Jutro off od siłki,trochę odeśpię,wleci trochę więcej fatu a mniej WW,może coś ciekawego upichcę w kuchni %-) Dieta 1. [...]
Piątek-21.07 Masa tydzień 12 Wczorajsze nogi dosyć ciężko bo dzisiaj całe obolałe :-) Dzisiaj natomiast ostatni dzień w pracy i 2 tyg urlopu :-D Więc pracowało się fajnie a i wpadnie dodatkowa kasa bo dostanę pieniążki z ,,Wczasów pod Gruszą". Więc może gdzieś się wybiorę na 1-2 dni z moją :-) Miał być trening w Smart Gym jednak trenowałem u [...]
[...] z hantlami 3x8 https://youtu.be/o4R0zdcGetI No dzisiaj na treningu była moc,szczególnie w martwym na prostych :-) 160kg szło leciutko %-) Wykroki zmieniłem na bułgara i też fajnie poczułem czwórki :-) Zresztą jak widac na filmiku już się ładnie pokazują :-D Tri-secik to już tak na dobicie :-) Prostowanie robionę na tym atlasie,akurat tam czuję [...]
[...] Manna,Granexy,Banan,Wafle ryżowe,WPC 3. Omlet marchewkowy 4. Kurczak,Szynka wieprzowa 5.Sernik dyniowy Dzisiaj spróbowałem kremu brokułowego i nie powiem mega dobre i fajnie zapycha :-) W lodówce mam jeszcze jedną sztukę więc wleci jutro lub w niedziele :-D Na noc wleciał sernik dyniowy. Szykowałem go przed pracą i szczerze myślałem że [...]
[...] też w miare spoko,bark już nie boli i mogłem spokojnie zrobić te 5 serii. Wiosło-ciut za dużo nałożyłem na kija ale na nastepnym treningu dam ciut mnie. Ale ogólnie fajnie czuje to ćwiczenie :-) Po tym ćwiczeniu już plecy miałem zajechane totalnie %-) Barki też fajnie porobiło,ogólnie zauważyłem dosyć spory progres w tym ćwiczeniu. [...]
[...] 8/8/10/12 W WL poszło świetnie,110kgx8 to już jak dla mnie świetny wynik :-) Bo do nie dawno takim ciężarem leciałem na 1p-2p :-D Klatka dzięki temu poszła sporo do przodu,fajnie reaguje na duże ciężary bo zazwyczaj traktowałem ją małym ciężarem i dokładną techniką. Owszem technika była w miarę okej niestety ciężar stał w miejscu i klata [...]
[...] stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 8/8/8/10/12 W Frontach poszło 120kg i czułem lekki zapas więc za tydzień można spokojnie dodać. SQ wąsko robiłem z gumą oporową i fajnie poszło. Suwnica wąsko-też dołożyłem i tutaj już miałem nogi jak z waty. MCNPN- ostatnia seria 155kg ale tutaj już mega ciężko. Uginanie leżąc zmieniłem na stojąc z [...]
[...] 3x15 3s faza neg Podciąganie nawet całkiem spoko bo akurat mój ulubiony chwyt ale jeszcze nie dokładałem cięzaru. Wiosło jednorącz tez jedno z moich ulubionych ćwiczeń więc fajnie poszło. Sciąganie już całkiem mi spompowało plecy %-) Wiosło akurat średnio poszło bo zbytnio nie lubię podchwytu. SS na barki też fajnie mnie porobiło,faza negatywna [...]
[...] wyciskanie na smithcie mi wchodzi najlepiej ze wszystkich :-) Fajnie czuję barki :-),w unoszeniu też spokojnie mogę trochę dodać ale już machałem 15-nastkami. Łapy też fajnie zrobione,dzisiaj wszystko elegancko wchodziło i pompa fajna. Interwał-5 min luzna jazda-15min interwal 20/40s i 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate [...]
[...] kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity byłem ładnie :-D W NACu nie mam limitu więc luzik :-) I odpuszczam WPF w Radomiu,kumpel robi kawalerskie i nie wypada nie przyjść. W grę wchodzi [...]
[...] to się właśnie zastanawiałem jak to działa %-) dopiero potem doczytałem, ciekawo jak bedzie wchodzić ;P Jutro postaram się nagrać jakiś filmik. Testowałem i wchodzi spoko,fajnie że te ,,nakładki" możesz wyciągnać i dać na suwnice smitha i wtedy wypychasz w górę leżąc na ziemi,też fajnie wchodzi %-)%-) Ogólnie pierwsze podejście było nie [...]
[...] się trzeba męczyć żeby zabrac ciężar) i maszyna cała lata bo jeszcze nie ejst przymocowana do ziemi. Oczywiscie można na tym też robić wyciskanie leżąc (dzisiaj testowałem i fajnie wchodzi) Inne ciekawe zastosowania-wiosło podchwyt/nachwyt,wchodzi megaa,czuć tylko plecy :-P https://www.youtube.com/watch?v=78cK43KnXYg Na upartego nawet na tym [...]
Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]
[...] Masa tydz.6 Urlop więc mogłem sobie wreszcie pospac :-P Później dokonczenie światecznych zakupów i trening. Jak zawsze poczatek mega ospale ale później już fajnie ruszyło. WL poszło fajnie 120kgx8,to jak na mnie ładny wynik. Floor Press 45kg juz było ładnie czuć %-) Reszta treningu też spoko :-) Jutro z rana Pull a później już [...]
[...] na barki. Więc było na czym trenować :-) Wleciała sztanga skos bo bałem się na jego ławce robić wyciskanie hantli 45kg bo watpie,że by wytrzymała %-) Za to maszyna chodziła fajnie,dosyć ciężko a dodatkowo jak założyłem gumy oporowe to już była bajka :-D Maszyna do barków,formy Ferros (kiedys chciałem taką kupić),chodziła fajnie ale brak oparcia [...]
Sroda-22.07.2020-Mini Cut tydz.8 Dzisiaj dobry dzień,w pracy fajnie zleciało.Trening petarda,energii było dzisiaj bardzo duzo. Sylwetka już wygląda na prawdę fajnie :-) Jutro off,w planach zakup paneli do sypialni :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + [...]
[...] miał prezent na święta %-) Fajnie się zgra bo pewnie wleci nowy plan na masę i wtedy już będę mógł skorzystać z nowego sprzętu. A jednak taki sprzęt da mi sporo nowych mozliwości treningowych:-) Czekałem już chyba ponad miesiąc to i poczekam te 2 tyg :-P A fajnie że w gratisie będę miał to malowanie bo jednak to będzie wyglądało duzo lepiej :-)
Damian_619-Wiosna 2022
